10 alimentos inflamatórios que você deve evitar se você tem fibromialgia

10 alimentos inflamatórios que você deve evitar se você tem fibromialgia

alimentos inflamatórios deve estar na lista das principais coisas para evitar se você tem doenças crônicas. A inflamação crónica é a causa destas doenças progresso e alcançar este nível de evoluir mais grave. Fibromialgia, doenças auto-imunes tais como artrite reumatóide, lúpus e esclerose múltipla, para além do cancro, são algumas das doenças que são o resultado de um corpo a ser exposto a uma inflamação constante.

Os alimentos que causam a inflamação, são as principais causas de uma doença, tais como aqueles mencionados acima, e persistem aumento na morte grau.

De acordo com estatísticas da Organização Mundial de Saúde, estima-se que 12,9 milhões de pessoas no mundo morreram de alguma forma de doença cardiovascular em 2004. A cada ano, o World Cancer Research Fund estima que cerca de oito milhões pessoas morreram de câncer. doenças cardíacas e câncer, a manifestação mortal de inflamação crônica, deverá manter-se como as principais causas de morte nos países desenvolvidos há muitos anos vindouros.

Mas estudo após estudo mostra que o risco de doenças cardíacas e câncer são modificáveis ​​por nosso estilo de vida, incluindo os alimentos que escolhemos para comer a cada dia. Com cada mordida que você toma, você está ou equilibrar pró-inflamatória e compostos anti-inflamatórios no corpo, ou inclinando as escalas em uma extremidade.

10 alimentos inflamatórios que você não deve comer se você tem fibromialgia

Para alterar o equilíbrio em seu favor, que não seja apenas a adição de mais alimentos anti-inflamatórios naturais em sua dieta, é igualmente importante para evitar ou reduzir os alimentos que causam inflamação. Aqui estão os dez alimentos que preparou o palco para doenças inflamatórias, como a fibromialgia, esclerose múltipla, doenças da tireóide, artrite reumatóide, e você deve considerá-lo se você sofre de fadiga crônica, que, embora não é uma doença em si , é normalmente o resultado de um órgão inflamado.

1. açúcares

agente pró-inflamatório: o consumo excessivo de açúcar provoca cáries e tem sido associado com um aumento do risco de obesidade, inflamação e doenças crónicas, tais como a síndrome metabólica e diabetes tipo 2 Recentemente, também revelou que o açúcar e produtos lácteos são as causas da acne.

A descoberta em: bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas de fruta e socos são algumas das principais fontes de açúcar que muitos têm negligenciado. Você sabia que beber uma lata de Coca Cola é o mesmo que dez comer cubos de açúcar? Outros alimentos carregados de açúcar óbvia para evitar ou pelo menos limitar, incluem bolos, sobremesas, doces e lanches. E quando você está olhando para o açúcar na lista de ingredientes, tenha em mente que o açúcar tem muitos nomes: xarope de milho, dextrose, frutose, xarope de ouro, xarope de maltose, sorgo e sacarose são alguns dos nomes criativos usados ​​para confundir o consumidor.

Você substituto do açúcar: Obteve o dente doce? Optar por adoçantes naturais como stevia, mel ou melaço para adoçar bebidas e alimentos modestamente. açúcares naturais encontrados em frutas frescas ou secas e frutas enlatadas, sem adição de açúcar, também são excelentes opções. Não só obter a doçura que você deseja, frutas também fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras que você não vai encontrar em alimentos açucarados e bebidas. Tâmaras, figos, caquis, kiwis, tangerinas e vários tipos de frutas são alguns dos lanches saudáveis ​​naturais que você pode escolher se você quer algo doce em sua boca.

2. Óleos de cozinha comum

agente pró-inflamatória: os óleos de cozinha comum vegetais utilizadas em muitas casas e restaurantes, têm ácidos graxos ômega-6 muito elevados e, infelizmente baixo ômega 3. Uma dieta que consiste de um altamente desequilibrada ômega-6 e ômega 3 promove a inflamação e engendra doenças inflamatórias, tais como doenças cardíacas e câncer.

Você encontrá-los em: óleos vegetais poli-insaturados, tais como óleo de semente de uva, algodão, cártamo, milho, canola e girassol. Estes óleos vegetais industriais também são comumente usados ​​para preparar comida e takeaways mais processado.

Suplente óleo vegetal: Substituir o óleo de cozinha saturado ômega 6 óleo de macadâmia, óleo de oliva extra virgem, óleo de coco e outros óleos comestíveis com uma relação mais equilibrada de ômega 6 e ômega 3 óleo de macadâmia , por exemplo, tem uma relação quase uma gordura para um Omega 6: 3, e também é rico em ácido oleico, um ácido gordo mono-insaturado coração saudável.

3. Gorduras Trans

agente pró-inflamatório: Os ácidos graxos trans são conhecidos por seu efeito duplo golpe: aumentar os níveis de colesterol ruim, enquanto reduz os níveis de colesterol bom. Mas isso não é tudo o que você pode fazer. Também foi encontrado para ser alimentos inflamatórias que promovem a obesidade e resistência à insulina, o palco para ocorrer doenças degenerativas.

O está em: alimentos fritos, fast foods, assados ​​comerciais e preparado com óleo parcialmente hidrogenado, margarina e / ou encurtamento. Note-se que os itens listados gordura trans 0g na etiqueta, pode ainda conter uma determinada quantidade destas gorduras tóxicos. Isto porque, em os EUA, o governo permite que os itens que contenham menos de 0,5 g de gorduras trans a ser declarado livre de gorduras trans. A manteiga de amendoim comercialmente preparado é um bom exemplo. Sua melhor aposta é a de ler a lista de ingredientes e certifique-se de que o óleo vegetal parcialmente hidrogenado ou manteiga não são utilizados.

Substituto para gorduras trans: Procurar produtos alternativos que não contêm gorduras trans, e nenhum óleo parcialmente hidrogenado ou encurtamento na lista de ingredientes. Em caso de dúvida, ele assume que todos os alimentos preparados comercialmente contêm gorduras trans salvo indicação em contrário.

4. Dairy

agente pró-inflamatório: Como muitos como 60% da população mundial não pode digerir o leite. Na verdade, os pesquisadores acreditam que ser capaz de digerir o leite após a infância é anormal, e não o contrário. O leite também é um alérgeno comum que pode desencadear respostas inflamatórias, tais como dor de estômago, constipação, diarreia, erupção cutânea, acne, urticária e dificuldades respiratórias em pessoas susceptíveis.

Eles são encontrados em: Leite e produtos lácteos são tão difundida como alimentos que contenham óleo vegetal parcialmente hidrogenado ou pobre omega 3. Além dos produtos lácteos óbvios, tais como manteiga e queijo, alimentos lácteos com conteúdo oculto incluem pães , biscoitos, bolos, molhos cremosos e em caixas cereais. A digitalização da lista de ingredientes ainda é a forma mais segura de encontrar leite. Eles são os mais fortes alimentos inflamatórios lá, mas muitas pessoas não estão conscientes disso.

leite substituto: Kefir e iogurte de açúcar com moderação é aceitável para aqueles que não são alérgicas a leite. Eles são mais fáceis no estômago como a lactose e as proteínas do leite são quebradas por bactérias e / ou leveduras benéficos.

incubatório 5. A carne

agente pró-inflamatórias: o gado de carne produzida comercialmente cereais forrageiros, como soja e milho, uma dieta rica em ácidos graxos ômega-6 inflamatórios e pobre em gorduras omega-3 anti inflamatórios. Devido às condições de vida pequena e estreita, esses animais também ganhar excesso de gordura e acabar com as gorduras saturadas elevados. Pior, a crescer mais rapidamente e evitar ficar doente, eles também são injetados com hormônios e antibióticos alimentados. O resultado é um pedaço de carne que você e eu não deveria estar comendo.

A descoberta em: Salvo disposição em contrário, a maioria, se não todos, carne bovina, suína e de aves, podem ser encontrados em supermercados e restaurantes que oferecem estabelecimentos de engorda.

Viveiro substituto da carne: Animais de aves orgânicas que comem uma dieta natural, tais como ervas e grãos em vez de hormônios, contêm mais gorduras omega-3 têm mais espaço para se movimentar, eles também são mais finas e contêm menos gordura saturada.

6. A carne vermelha e carne processada

agente pró-inflamatório: Pesquisadores da Escola de Medicina de San Diego, Universidade da Califórnia, descobriu que a carne vermelha contém uma molécula que os seres humanos não produzem naturalmente chamada Neu5Gc. Após a ingestão deste composto, o corpo desenvolve anti-Neu5Gc uma resposta imune que pode levar-se a anticorpos de resposta inflamatórias crónicas. inflamação latente de baixo grau que não se vai longe, tem sido associada ao câncer e doenças cardíacas.

A ligação entre comer carne processada e câncer é ainda mais forte. Em um relatório de 2007 do Instituto Fundo e American World Cancer Research for Cancer Research, carne processada foi declarada como uma causa convincente de cancros do cólon e do recto e, possivelmente, o esôfago e pulmões também. produtos de carne, incluindo produtos de origem animal que foram fumados, curados, salgados ou quimicamente preservados.

Eles são encontrados em: carnes vermelhas comuns, tais como carne de vaca, cordeiro e carne de porco, enquanto carnes processadas incluem presunto, salsicha e salame.

Substitutos destas carnes: Não há necessidade de evitar a carne vermelha por completo, especialmente se for orgânico, embora ele não pode ser dito para a carne processada. Nenhuma quantidade de carne processada é seguro. Ele substitui a maior parte da carne vermelha com vegetais orgânicos, frango e peixe, e relega a carne vermelha como um presente semanal. Quando você come carne vermelha, não se esqueça de escolher cortes magros e preferivelmente de animais alimentados com capim. Para reduzir a formação de calor tóxico gerado Também é aconselhável para não queimar sua carne e usar o calor húmido cozinhar e stewing e ebulição ou cozinhar com mais frequência do que os métodos de alta temperatura, tais como grelhar e fritar .

7. álcool

agente pró-inflamatório: maior consumo regular de álcool tem sido conhecido por causar irritação e inflamação do esôfago, laringe (cordas vocais) a e fígado. Com o tempo, a inflamação crônica promove o crescimento do tumor e leva câncer aos locais de irritação repetidas.

Você está aqui: Cervejas, sidras, bebidas espirituosas e vinhos.

álcool substituto: Um copo refrescante e matar a sede de água pura, filtrada Como sobre uma xícara de chá verde e envelhecimento jasmim anti-inflamatório e anti? Se você achar que é difícil mudar a ideia de etanol em água ou chá, pelo menos, limitar a ingestão de não mais do que uma bebida por dia cada vez que você levá-la.

8. grãos refinados

agente pró-inflamatório: Um monte de feijão que comemos hoje são refinados. Eles carecem de fibra e vitamina B em comparação com grãos não polido e refinado ainda tem o farelo, germe e camada de aleurona intacta. Isso faz com que os grãos refinados tão ruim quanto açúcares refinados, que são praticamente calorias vazias. E açúcares refinados e grãos refinados têm um índice glicêmico mais elevado do que os grãos não processados ​​como eles estão constantemente consumindo, pode acelerar o aparecimento de doenças degenerativas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Você encontrá-los em: Produtos feitos com grãos refinados são quase todos os lugares. Os mais comuns são: arroz branco, farinha branca, pão branco, macarrão, massas, biscoitos e bolos. Para piorar a situação, muitos produtos com grãos refinados são submetidos a processamento adicional para melhorar o sabor, e muitas vezes são carregados com excesso de açúcar, sal, sabores artificiais e / ou óleo parcialmente hidrogenado no processo. Um bom exemplo é caixas de cereais que contêm quantidades consideráveis ​​de açúcar e sabores adicionados.

Substituir grãos refinados: Opte por grãos minimamente processados ​​se não estiver glúten intolerantes ou alérgicas a grãos. Se você é um ávido para o pão ou bolos, investir em um moinho de grãos para produzir sua própria farinha. Será muito mais frio do que o grão velho encontrado em lojas. Ao comprar cereais e outros produtos à base de grãos, não tome o que dizem rótulos de caixa literalmente. O fato de que a caixa diz grãos integrais, isso não significa que os grãos no interior são 100% intacta. O problema é devido à falta de uma definição internacionalmente aceito da palavra grão inteiro. Em caso de dúvida, se você não está perto de seu estado natural, não compre.

9. aditivos alimentares artificiais

agente pró-inflamatório: De acordo com relatos, alguns aditivos artificiais alimentares, tais como o aspartame e glutamato de monossódio (MSG), desencadear respostas inflamatórias, especialmente em pessoas que já sofrem de doenças inflamatórias tais como a artrite reumatóide.

Você encontrá-los em: Alimentos embalados só contêm aditivos artificiais. Se você estiver indo para comprá-los, leia os rótulos cuidadosamente e analisar seus riscos. Se encomendar comida chinesa, certifique-se que você tem a opção de encomendar, sem MSG. Caso contrário, procure outro lugar.

Substituto para esses aditivos: Além de limitar o consumo de alimentos processados, usar anti inflamatório, especiarias ou adoçantes ervas naturais para dar sabor a seus pratos, em vez de depender de aditivos alimentares.

10.?

agente pró-inflamatório: Por que é o número em branco 10? Porque se destina a se encher de alimentos para que você é sensível. Muitas pessoas são sensíveis a certos alimentos, mas eles não estão plenamente conscientes disso. Ao contrário de alergias alimentares, através do qual os sintomas geralmente vêm rápido e notáveis, os sintomas causados ​​pela intolerância alimentar pode levar mais tempo para se desenvolver. Consequentemente, quando um sintomas de intolerância alimentar aparecem, muitas vezes eles tendem a ser doenças menores comuns, tais como fadiga e dores de cabeça. Mas, a longo prazo, a exposição repetida a alimentos que irritam pode causar inflamação e levar a doença crónica.

Você encontrá-los em: O alimento mais comum alérgenos são glúten, tomada, nozes, ovos e legumes nightshade. Contrariamente à crença comum, é possível desenvolver uma alergia a alimentos que você come frequentemente.

Substitutos para estes alimentos: Se você suspeitar que um determinado alimento pode ser responsável pela resposta de sua intolerância alimentar, para tentar evitar completamente durante cerca de duas semanas e monitorar sua reação. No final do período de retirada, reintroduz alimentos em sua dieta. Se você fez anotações incompatíveis com estes, você deve ser capaz de notar a diferença na forma como você se sente hoje.

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