10 alimentos prolongar a sua vida

1. O azeite
estudos médicos extensivos mostraram os benefícios do azeite são mais complexas do que o simples fato de que o gosto é bom. Um estudo feito pela Universidade de Atenas, Grécia, em 2004, mostrou que o óleo monoinsaturado, que é rico em antioxidantes, é um elemento chave na dieta mediteraneana- esta dieta diminui o risco de ataques cardíacos, diabetes e câncer de cólon.


2. Alho
 Usada durante séculos para afastar os maus espíritos e vampiros, o alho é rico em vitamina C e vitamina B6 e contém a luta anti-viral e anti-bacteriana poderosa contra gripes e resfriados. O consumo regular de alho pode proteger câncer importante, diabetes e doenças cardiovasculares.


3. óleo de peixe
 O óleo de peixe contém ácidos gordos omega-3, que são conhecidos por ter numerosos benefícios para a saúde, incluindo a protecção contra as doenças cardíacas, um acidente vascular cerebral, artrite ou psoríase.


Estudos têm demonstrado que o peixe é um dos alimentos mais saudáveis. Os peixes gordos, tais como salmão estão cheios de proteínas, niacina e ácidos gordos essenciais ómega-3 que suporta a saúde cardiovascular. Omega 3 tem efeitos benéficos variada, sendo útil em problemas relacionados com a obesidade e, mesmo queimaduras solares. Um estudo de 2005 publicado no Archives of Neurology diz que comer taxa semanal de peixe diminui envelhecimento cognitivo.


4. Tomatoes
 Os tomates são ricos em fibras, são de baixa caloria e vitamina C, vitamina A e licopeno previne o cancro. Como o azeite, os tomates são uma parte importante da dieta mediterrânea. Vários estudos descobriram que os tomates têm efeitos benéficos em vários cancros. Fato: embora muitas vezes classificados como vegetais, tomates são realmente frutos.


5. espinafre
 Os investigadores identificaram pelo menos 13 em flavonóides espinafre tem um antioxidante e agentes anti-cancro (muitas destas substâncias são incluídos no grupo de flavonóides conhecidos como glucoronido metilenedioxiflavonol). propriedades anticancerígenas de flavonóides em espinafre foram suficinet impressionante para os pesquisadores para criar extratos especiais de espinafre para ser studieate em detalhe.

Tem sido demonstrado que estes extractos de retardar o crescimento do tipo de célula cancerosa, e estudos em ratos mostrou que os extractos de reduzir o cancro da pele (papiloma). Um estudo de mulheres em Nova Inglaterra mostrou os anos 80 sfasitul diminui a incidência de câncer de mama se eles comem grandes quantidades de espinafre do que o habitual.


6. Nuts
 Quando você quiser triturar alguns, um punhado de nozes seria a melhor opção para ter certeza de que parte proteína suficiente. Assim como o óleo de oliva, nozes são uma excelente fonte de antioxidante rico em ácidos gordos mono-insaturados e de magnésio (fortalece os ossos). Você pode adicionar nozes ou castanha de caju em qualquer salada.


7. abacate
 Abacates são uma boa fonte de potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão sanguínea. A ingestão de potássio adequado pode proteger o organismo de doenças circulatórias tais como hipertensão, doença cardíaca e ataque cardíaco. Na verdade, os EUA Food and Drug Association diz "dieta que tem muitas fontes de potássio e contém menos sódio pode reduzir o risco de hipertensão ou ataque cardíaco."


8. Maçãs
 Maçãs conter dois tipos de fibra e de ter um efeito positivo sobre os níveis de colesterol, reduzir o entupimento das artérias, reduzindo o risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. A fibra insolúvel actua como farelo, maçã, atacando o colesterol LDL e eliminá-lo a partir do corpo, enquanto que a fibra solúvel reduz a quantidade de colesterol LDL produzida no fígado. Se você adicionar uma maçã maior em sua dieta diária, você vai notar que o colesterol vai cair 8-11%. Duas grandes maçãs por dia irá reduzir o colesterol em até 16%.


9. mirtilos
 Mirtilos estão cheios de fitonutrientes, antioxidantes chamados antocianidinas - mirtilos neutralizar os radicais livres que danificam a matriz de colagénio de células e tecidos que pode levar a catarata, glaucoma, veias varicosas, hemorróidas, úlceras pépticas, doenças cardíacas e do cancro. As antocianinas, pigmentos azuis de mirtilos, melhorar a integridade da veia e a estrutura de apoio de todo o sistema vascular.

Tem sido demonstrado que as antocianinas aumentar os efeitos da vitamina C, melhorar a integridade dos vasos capilares e estabiliza a matriz de colagénio (a substância básica de todos os tecidos do corpo). As antocianinas tem um papel protector, pois evitam que a actividade danosa dos radicais livres e inibir enzimas para destruir matriz de colagénio - assim cria uma forte ligação entre as moléculas de colagénio e cria uma matriz mais resistente.


10. Aveia
 Uma tigela de mingau de aveia cozida é a maneira perfeita de começar o dia, especialmente se você tem problemas cardíacos ou estão sofrendo de diabetes. O farelo de aveia e cevada, bem como, conter um tipo de fibra conhecida como beta-glucano. Um estudo de 1963 mostrou efeitos benéficos desta fibra na dieta, reduzindo os níveis de colesterol. Estudos têm demonstrado que as pessoas que têm níveis de colesterol elevado (acima de 220 mg / dl), mas com um consumo de 3 gramas de fibra solúvel por dia (quantidade presente em uma bacia, aveia) 8-23 irá reduzir o colesterol com %.

É uma descoberta importante, porque cada um por cento de diminuição de colesterol conduzirá a uma diminuição de 2% no risco de desenvolver cancro. Um nível elevado de colesterol conduz a obstrução arterial. Se a ferida desenvolve quanto eles podem cobrir artérias através e isso vai levar a ataques cardíacos, derrames e bloqueios em diferentes áreas do corpo. A redução do colesterol irá reduzir o risco de doença cardiovascualare ou acidente vascular cerebral.





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