10 alimentos que são bons para o coração

Para diminuir os fatores de risco para doença cardiovascular, ser ativo em pelo menos dois níveis: dieta nutricional e atividade física. Muitos dos alimentos no mercado contêm fitonutrientes que são essenciais na prevenção de doenças cardíacas. Aqui está o que você deve comer regularmente se você quiser manter um coração saudável:


1. aveia
 Farinha de aveia é conhecida como tendo efeitos protectores sobre o coração, pois podem reduzir o nível de colesterol (tal como um resultado do elevado teor em fibra solúvel). Em combinação com uma dieta baixa em gordura, aveia reduz risco de doença cardíaca e, como resultado do conteúdo beta-glucana. Em adição a fibras e beta-glucano, flocos de aveia também têm quantidades óptimas de ómega-3 de ácido gordo, magnésio, potássio, folato, niacina, cálcio. Especialistas sugere combinar farinha de aveia com bagas frescas, framboesas, morangos ou blueberries, ou escolher os cookies de passas sobremesa de aveia.


2. Salmon
 Extremamente rica em ácidos gordos omega-3, salmão tem a capacidade de reduzir a pressão sanguínea e para evitar a formação de coágulos sanguíneos. Ou milagre ingrediente é a astaxantina carotenóide, um antioxidante extremamente poderoso. Tente consumir este tipo de peixe duas vezes por semana. O risco de morrer de ataque cardíaco será reduzida significativamente.


3. abacate
 Rico em gordura monoinsaturada, abacates ajudar a diminuir o colesterol ruim, aumentando o nível de bom. Além disso, abacates aumenta a absorção de carotenóides de outros, especialmente beta-caroteno e licopeno, essencial para um coração saudável.

 4. Azeite
 Rico em gorduras monoinsaturadas, azeite reduz o colesterol ruim e, reduzindo o risco de instalação de doenças cardíacas.

 Um grande estudo, que envolveu o monitoramento da incidência de doenças cardiovasculares no mundo, mostrou que enquanto os residentes da ilha de Creta tem uma predisposição para o colesterol elevado, poucos chegam a morrer por causa disso, porque a sua dieta contém gorduras saudáveis ​​para o coração, especialmente conta de azeite.

 5. As nozes e amêndoas
 Nozes e amêndoas são ricos em ácidos gordos omega-3, a vitamina E, zinco, magnésio, ácido fólico, fibra solúvel, fitosteróis, gorduras insaturadas. Eles podem ser comidos simples, ou pode dar uma dica saladas crisp, iogurte, massas e sobremesas.

 6. Mirtilos
 Mirtilos conter beta-caroteno, siluteina, flavonóides (antocianinas), polifenóis (ácido elágico), vitamina C, vitamina K, ácido fólico, cálcio, magnésio, manganês, potássio e fibras. Estas substâncias têm efeitos anti-inflamatórios e pode proteger não só de doença cardíaca e vários tipos de câncer. Mirtilos pode ser comido sozinho ou em combinação com outras frutas nesta categoria, tal como morangos, framboesas, arandos.

 7. vegetais na forma de grãos
 Quer se trate de lentilhas, ervilhas, feijão de soja, a maior parte deles contêm ácidos gordos omega-3, de cálcio e de fibra solúvel. . Como é bom e leite de soja, uma emulsão estável que contém óleo vegetal, água e proteínas de sementes de soja são colocados. O produto final obtido tem uma proporção semelhante de proteína como o leite de vaca. Atrav da coagulao para obter tofu. Um copo de 250 ml de leite de soja a 140 calorias, 10 gramas de proteína, 2 g de ferro e 80 mg de cálcio. É também uma boa fonte de Isoflavine (um tipo de flavonóide), vitaminas do complexo B, niacina, ácido fólico e fitoestrógenos.


8. espinafre
 Graças a luteína e ácido fólico, potássio e fibrelelor, espinafre é uma das coração saudável vegetais. folhas de espinafre pode ser adicionada a saladas ou sanduíches. Comer espinafre também é bom, mas o teor de vitamina é significativamente reduzida por preparação intensiva.


9. Tomates
Estudos têm demonstrado que estes vegetais têm um papel protetor contra doenças cardíacas. Os tomates contêm, inter alia, o licopeno, o que é considerado como sendo um dos mais poderosos antioxidante natural, tal como a vitamina C, A, antocianina, alfa e beta-caroteno, potássio, folato e fibra.


10. chá
O chá é muito rico em antioxidantes, catequinas e flavinoizi, e pode ter um papel protector, especialmente no tónus vascular (pode reduzir significativamente a pressão arterial e protege contra a doença cardíaca coronária. Além disso, o chá pode estimular o trânsito intestinal, melhora a flora intestinal e propriedades anticancerígenas.

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