10 deficiências nutricionais que podem causar depressão

10 deficiências nutricionais que podem causar depressão

Sentir-se triste, por vezes, é uma parte normal da vida, mas constantemente se sentindo miserável e desesperada pode significar que você está deprimido.
 A depressão é um transtorno de humor que faz com que sentimentos persistentes de tristeza, raiva e uma perda geral de interesse na vida que interfere com as atividades da vida diária de uma pessoa. Eles podem ser relacionados com a depressão de vários factores, mas um deles são as deficiências de nutrientes.

Outros sinais e sintomas de depressão incluem perda de apetite, perda de peso significativa ou ganho de peso, alterações nos padrões de sono, falta de energia, dificuldade de concentração e dor inexplicável. Algumas das causas e fatores de risco para a depressão incluem isolamento social, stress, história familiar de depressão, problemas de relacionamento, estresse financeiro, trauma ou abuso, abuso de álcool ou drogas e certas condições de saúde .

deficiências de nutrientes, também são propensos a contribuir para o problema. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que sofrem de depressão e transtorno de humor, são deficientes em não um, mas vários nutrientes.

10 deficiências nutricionais que podem causar depressão

Lembre-se sempre que os alimentos que você come alimentar o cérebro eo corpo. Porque o cérebro representa a maior parte de suas demandas metabólicas, você precisa de alimento constante.

Aqui estão as principais deficiências 10 nutrientes que podem causar depressão.

1. ácidos graxos ômega 3

Os ácidos gordos ómega 3 têm inúmeros benefícios à saúde. Eles desempenham um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso central.

Enquanto Omega 3 DHA (ácido docosahexaenóico) é essencial para a estrutura das células do cérebro, EPA (ácido eicosapentaenóico) contribui com a função de neurónios e mesmo reduzir a inflamação.

Além disso, ácidos gordos Omega 3 pode ajudar a alcançar os níveis mais baixos de colesterol mau e contribuir para a saúde geral do coração.

Um estudo de 2007 publicado no Hipóteses de Medicina, relatórios de deficiência que o ômega-3 ácidos graxos no transtorno depressivo maior, é devido à interação entre dieta e um geneticamente determinada anormalidade no metabolismo de fosfolipídios.

Em um estudo publicado em 2014 oxidativo Medicine and Cellular Longevidade, os pesquisadores relataram que a ingestão adequada de ômega 3 PUFA (ácidos graxos poliinsaturados) e intervenções dietéticas incluindo suplementos de ômega 3 PUFA podem ajudar a prevenir e tratar a depressão.

Para fornecer seu corpo com uma quantidade adequada de ácidos graxos ômega 3, comer mais de linhaça, peixes gordos como o salmão, nozes e ovos enriquecidos com Omega 3. Você também pode tomar um suplemento de ácidos graxos ômega 3, após consulta o seu médico.

2. Vitamina D

A deficiência de vitamina D tem sido associada à depressão e demência e autismo. Esta vitamina ajuda na produção de serotonina, o hormônio do cérebro associada com a elevação do humor e felicidade.

Um nível adequado de serotonina ajuda a prevenir e tratar a depressão ligeira. Além disso, a vitamina D é importante para o sistema imunitário e a saúde do osso.

Um estudo de 2010 publicado no Jornal Internacional de Saúde Mental observa que a deficiência de vitamina D é comum entre os, adolescentes, pessoas e pessoas obesas idosos com doenças crônicas. Também é relatado que essas pessoas estão em maior risco para a depressão.

Além disso, em um estudo de 2014 publicado no Medical Hypothesis, os pesquisadores descobriram uma ligação entre Seasonal Affective Disorder (SAD) e a falta de luz solar.

Investigadores notar-se que a vitamina D está envolvida na síntese de serotonina e dopamina no cérebro, os dois químicos que estão ligados à depressão.

Ao passar o tempo no sol, você pode ajudar seu corpo a produzir vitamina D. Vá para fora caminhadas regulares pela manhã por 15 a 20 minutos diários. Com deficiência de nutrientes pode ser tomado suplementos e vitamina D não é excepção, fazê-lo depois de consultar o seu médico

3. Zinco

O zinco é outro micronutriente essencial que seu corpo precisa para ajudar a reduzir o risco de depressão. Este nutriente desempenha um papel fundamental nas funções neuronais. Ele aumenta a produção de neurotransmissores e seu funcionamento. Mesmo ele está envolvido em mais de 250 vias bioquímicas independentes que apoiam as funções dos diferentes órgãos.

Um estudo de 2011 publicado em Progress in Neuro-Psychopharmacology e Psiquiatria Biológica, explicou o papel do zinco em vias inflamatórias neurodegenerativas em depressão. Além disso, um estudo de 2013 publicado em Biological Psychiatry, diz que a depressão está associada a uma menor concentração de zinco no sangue periférico.

Consumir alimentos ricos em zinco pode ajudar a corrigir essa deficiência. Boas fontes incluem carne vermelha, ovos, frutos do mar, vegetais, legumes, nozes, sementes, grãos integrais e laticínios orgânicos. Você também pode optar por suplementos após consultar o seu médico.

4. Selenium

Selênio também é essencial para o funcionamento do cérebro e ajuda a melhorar o humor e sintomas depressivos. Além disso, o selénio desempenha um papel importante no funcionamento adequado da tiróide. A tireóide saudável é importante para a saúde mental.

Um estudo de 2012 publicado em complementar terapias médicas, indica que a baixa ingestão de selénio na dieta é associada a um risco aumentado de transtorno depressivo.

O papel do selénio como antioxidante e como um componente de selenioproteínas, ajuda na prevenção e no tratamento da depressão.

Da mesma forma, um estudo de 2015 publicado no Journal of Nutrition, informou que as concentrações de selênio ideal de soro estão associados a sintomas depressivos e status inferior entre os jovens adultos humor negativo.

Você pode obter o selênio a partir de fontes alimentares como a castanha do Brasil, carnes magras, peixes, feijões, ervilhas, ovos, peru, frango e frutos do mar.

5. Magnesium

O magnésio é outro nutriente importante, não é suficiente no corpo pode levar a estados de depressão. Magnésio ajuda activar necessário para a produção de enzimas de serotonina e dopamina.

Também influencia diversos associada com o desenvolvimento de sistemas de depressão. Ele também mantém os ossos saudáveis, reduzir a ansiedade e pressão arterial mais baixa, para citar alguns.

Um estudo de 2006 publicado no Medical Hypotheses, relata que a deficiência de magnésio é a causa, na maioria dos casos, depressão e problemas relacionados à saúde mental, incluindo a perda de QI.

Um estudo publicado em 2013 farmacológico Relatórios, também lança luz sobre o efeito benéfico do magnésio no tratamento da depressão.

Para prevenir a deficiência de magnésio, comer alimentos ricos em magnésio, como algas, amêndoas, abacate, banana, feijão, sementes de abóbora, cereais integrais orgânicos, farelo e vegetais de folhas verdes.

Além disso, evitar o consumo excessivo de álcool, sal, açúcar, café e bebidas não alcoólicas, todos os quais podem reduzir o nível de magnésio.

6. A vitamina B12

Vitaminas do complexo B são importantes para o corpo em saúde geral e mental. Em particular, a vitamina B12 ajuda na formação de células vermelhas do sangue e a manutenção de um sistema nervoso saudável.

Na verdade, a deficiência de vitamina B12 pode ser a principal razão por trás da depressão. Além disso, a vitamina B12 ajuda a níveis mais baixos de homocisteína, um subproduto do metabolismo das proteínas. Os níveis elevados de homocisteína aumentar o risco de depressão.

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Clinical Psychiatry, ilustra a importância de se considerar a possibilidade de deficiência de vitamina B12, especialmente entre os idosos com depressão.

Outro estudo publicado em 2013 Abrir Neurology Journal, destaca a importância da suplementação de vitamina B12 no tratamento do transtorno depressivo maior.

Os doentes tratados com antidepressivos vitamina B12, mostrou melhora significativa nos sintomas depressivos.

Para prevenir a deficiência de vitamina B12, comer alimentos como carnes magras, peixes, aves, ovos, produtos lácteos orgânicos, levedura nutricional, cereais fortificados orgânicos. Você também pode considerar tomar um suplemento de vitamina B todos os dias, após consultar o seu médico.

7. O folato

O folato, uma vitamina solúvel em água B, necessária para a biossintese apropriada do neurotransmissor serotonina, dopamina e epinefrina. Não ter suficiente ácido fólico na sua dieta pode afetar a sua saúde mental e até mesmo levar à depressão.

Além disso, níveis baixos de folato no corpo pode atrasar o efeito de muitos antidepressivos. Folato pode até mesmo ajudar a prevenir defeitos congênitos, doenças do sangue e câncer.

Em um estudo de 2008 publicado no Medecine comentário Alternativa, pesquisadores demonstraram a ligação entre a deficiência de ácido fólico e depressão. O estudo também enfatizou suplementos de ácido fólico para significativamente melhor resposta antidepressiva.

Um estudo anterior de 2005, publicado no Journal of Psychopharmacology, sugerem que ambas as doses orais de ácido fólico (a forma sintética de folato) e vitamina B12 devem ser tentados para melhorar os resultados do tratamento da depressão.

Ele inclui alimentos ricos em ácido fólico, como escuro, vegetais verdes folhosos, feijão, frutas cítricas e vegetais em sua dieta para prevenir a deficiência.

8. A vitamina B6

Uma deficiência de vitamina B6 também pode levar a depressão e outras desordens cognitivas. este nutriente para a criação de neurotransmissores e substâncias químicas cerebrais que afetam o humor é necessário.

Mesmo que ajuda a manter um sistema nervoso saudável. Além disso, a vitamina B6 ajuda o organismo absorver deficiência de vitamina B12, o qual está também ligado à depressão.

Um estudo de 2004 publicado em Psicoterapia e Psicossomática sugere que baixos níveis de vitamina B6 está associada a sintomas de depressão. No entanto, este estudo não diz nada sobre se o tratamento com vitamina B6 melhorar os sintomas.

Alguns excelentes alimentos fontes de vitamina B6 incluem carne, aves, peixe, legumes, queijo, batatas, bananas, melancia, espinafre e sementes de girassol.

9. Ferro

A deficiência de ferro, um problema comum em mulheres, também pode causar depressão. Esse nutriente é um componente importante no desenvolvimento e na função cognitiva, desenvolvimento sensorial, emocional e social.

Além disso, a deficiência de ferro conduz a um número insuficiente de glóbulos vermelhos, o que pode causar sintomas de depressão, tais como fadiga, confusão mental, perda de apetite e irritabilidade.

Um estudo 2013 publicado na BMC Psychuitry diz que a anemia por deficiência de ferro foi significativamente associada com um risco aumentado de transtorno unipolar depressivo e transtorno bipolar, transtorno de ansiedade, déficit de atenção / hiperatividade (TDAH), atraso desenvolvimento e retardo mental em crianças e adolescentes.

Para aumentar a ingestão de ferro, comer alimentos como carne vermelha, beterraba, peixe, farinha de aveia, manteiga de amendoim, espinafre, feijão, romãs, e ovos. No entanto, para aumentar a absorção de ferro no organismo, não se esqueça de comer alimentos ricos em vitamina C também.

10. Aminoácidos

aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, são os precursores de neurotransmissores. O cérebro usa para fabricar neurotransmissores necessários para um melhor desempenho.

Uma deficiência em aminoácidos pode causar uma variedade de transtorno de humor, incluindo depressão e ansiedade.

Existem nove aminoácidos necessários e têm funções diferentes. Por exemplo, o amino ácido 5-hidroxitriptofano (5-HTP) ajuda a aumentar os níveis de serotonina no corpo.

Um outro aminoácido, glutamina, promove a síntese de proteína e melhora o equilíbrio de azoto. Um estudo de 1993 publicado no Journal of Parenteral e Enteral Nutrition observa que os pacientes que receberam suplementação de glutamina, mostrou melhora do humor.

À medida que os nove aminoácidos não podem ser fabricados pelo corpo, é necessário incluir fontes de bens de amino, tais como ovos, peixe, grãos, sementes e frutos secos na sua dieta.

Como você viu, as deficiências de nutrientes é importante considerar no momento para ver o que poderia ser as causas da depressão. Antes de ir para a medicação, consulte o seu médico e pedir para solicitar exames para descobrir se alguma deficiência nutricional em seu corpo e talvez isso pode ser a única razão que você está apresentando que os sintomas depressivos.

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