10 dicas para se manter saudável

 Saúde está na lista de prioridades para a maioria das pessoas. Há tantas vozes que nos recomendar dietas ou alimentos milagre, que às vezes pode se tornar cansativo. No entanto, cuidar do seu corpo é reduzido a algumas escolhas simples todos os dias que levam a benefícios importantes ao longo do tempo.

Você não tem que seguir uma dieta extrema para tomar um punhado de suplementos todos os dias ou fazer exercícios quatro horas para ser saudável, para atingir o peso ideal para você ou para viver mais tempo. Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer todos os dias e que trará grandes benefícios para o coração, o cérebro, a digestão e estado de humor.

1. A fibra solúvel não deve faltar na sua dieta
A fibra solúvel melhora os níveis de saúde do coração e de açúcar no sangue são úteis para a digestão. Elas são encontradas na aveia, cevada e peras ou são úteis na redução do colesterol e controlar a fome. Este tipo de fibra leva mais tempo para digerir, regula a digestão e dissolve toxinas que enfraquecem seu sistema imunológico.

Outras boas fontes de fibra solúvel: laranja, banana, bagas, beterraba, cebolas, cenouras, espargos, abóbora, batata e sementes de chia.

7 Dicas para dr saúde. Mencinicopschi

2. Comer vegetais de folhas verdes todos os dias
Se eu tivesse que nomear um alimento que pode melhorar a saúde mais do que qualquer outro, em seguida, vegetais de folhas verdes com certeza gostaria de ser a primeira recomendação. Espinafre, couve (couve), alface e nabos contêm clorofila (que pode reduzir a inflamação, melhorar a saúde do fígado), grandes quantidades de vitamina A (beta-caroteno) e vitamina C também são muito baixos em calorias e mantê-lo com fome por um longo tempo.

Outro benefício de vegetais de folhas verdes é a grande quantidade de magnésio, o que reduz o açúcar no sangue, dá energia, reduzir o stress e ajudá-lo a dormir melhor. Crus ou cozidos vegetais de folhas verdes são sempre uma boa escolha.

3. Bebida um smoothie diária
Não é recomendável para comprar um smoothie do supermercado podem conter açúcar e conservantes. Pelo contrário, nós encorajamos você a fazer seu próprio site batido com ingredientes frescos e orgânicos. Assim, você ainda pode entrar pelo menos três frutas / vegetais em sua dieta. Além disso, é mais nutritiva do que cereais ou lanches refinados, e tem propriedades anti-inflamatórias.

4. Reduzir a ingestão de açúcar
sabe, não é agradável de ouvir isso. Sem biscoitos ou chocolate, você pergunta? Não necessariamente! O açúcar é uma das maneiras mais fáceis de ganhar peso e aumentar o risco de diabetes tipo 2 - certamente não algo que você quer. Mais contribuem para a inflamação no corpo é requintado e você não está com fome. Então, escolha frutas frescas ou sobremesas vegan cru. Evitar açúcar é uma das maneiras mais fáceis para aliviar a acne e para afastar o envelhecimento prematuro.

5. Comer mais vegetais e legumes
Se você não está pronto para ter uma dieta totalmente vegetariana, você pode fazer é comer como muitos legumes. Este é o caminho certo para a longevidade de vida para manter seu coração saudável por um longo tempo.

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6. A hidratação é essencial
A água é necessária para manter um corpo saudável e desidratação pode causar muitos problemas de saúde, muitos dos quais pode até não saber. E mais importante, quando não comer açúcar e água potável não beber cafeína ou bebidas energéticas que afeta as glândulas supra-renais. tentar beber água e chás de ervas.

7. Comer alimentos frescos em cada refeição
Além smoothies todos os dias tentar incluir alimentos frescos em cada refeição. É muito simples, e se você fizer isso três vezes por dia durante uma semana, comer 21 frutas, legumes e ervas sem pensar muito! Esta escolha significa menos barras de chocolate, doces e salsicha!

8. Vá dormir mais cedo
Além da atenção que você dá refeições e umidade, não se esqueça sono. sei que você ouve isso muitas vezes, no entanto, não basta as pessoas dormir como deveria. Pelo menos sete horas de sono, de preferência oito, vai garantir uma boa saúde de seus hormônios, o que significa menos estresse e um peso saudável - indicadores de boa saúde.

9. gordura Consumo de anti-inflamatório
fontes vegetais de ômega 3 são importantes para reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar a saúde do cérebro, pode ajudar a perder peso e reduzir a inflamação. Fontes de gorduras boas incluem - nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, castanha de caju, amêndoas, sementes de cânhamo, abacate e açaí.

10. Não reduzir drasticamente o número de calorias que você come
Seu corpo precisa de calorias não só energia, mas também para manter a saúde. Como você comer menos calorias, seu metabolismo fica mais lento, mesmo para economizar energia e calórica. Você não tem a abusar óleos Precu alimentos de alto teor calórico, mas você deve se certificar de que você tem uma dieta adequada e de boa qualidade carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.

Em vez disso, fazer o máximo esporte! dá-lhe uma sensação boa, remodelar seu corpo, reduz a celulite e inchado aparência, faz seu coração saudável, aumenta a imunidade e, não menos importante, vai ajudá-lo a queimar calorias.

fonte: csid.ro


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