10 frutos que combatem o colesterol

10 frutos que combatem o colesterol

Mantendo Colesterol ajuda Sob a ter uma boa saúde do coração, e isso pode ser conseguido naturalmente com boa nutrição, exercício e estilo de vida saudável. A ideia altamente recomendado é incluir na sua dieta alguns frutos. Mirtilos, morangos, maçãs e muito mais podem ser seus maiores aliados para remover o colesterol.

Frutas que combatem o colesterol

Esses frutos podem ser uma grande contribuição da saúde para o corpo, uma vez que estes alimentos contêm naturalmente vitaminas e minerais que o corpo precisa para ficar em condições superiores. Você pode ficar a conhecer a função de cada fruta para regular o colesterol e também aprender o que a combinação certa destes frutos, para evitar problemas digestivos.

1. A Apple

As maçãs são uma ferramenta eficaz para combater o colesterol alto e um ou dois por dia seria um efeito cardioprotetor poderosa pela redução do colesterol ruim e aumentar o bem, de acordo com a Universidade da Flórida em os EUA O seu conteúdo em pectina e polifenóis (antioxidantes) que melhoram o metabolismo dos lípidos e evitar o risco de doença cardíaca.

inimigo silencioso

O colesterol é um cerosa, gordurosa tipo que ocorre naturalmente em todas as partes do corpo. O corpo precisa de uma certa quantidade de colesterol para funcionar correctamente. Mas o excesso de colesterol no sangue pode aumentar o risco de doença cardíaca. (National Library of Medicine)

2. Cranberry

Estes pequenos frutos azuis contêm um composto chamado pterostilbene (antioxidante natural), o que permite a redução de colesterol LDL ou mau. Beber um copo de 8 onças (250 ml) de suco aumentaria lipoproteína de alta densidade (HDL ou colesterol bom), de acordo com a Universidade de Laval, em Quebec, no Canadá.

Onde é que o colesterol vem?

A partir de duas fontes: o seu corpo e comida. O fígado e outras células produzem cerca de 75% de colesterol no sangue. Os outros 25% vem de alimentos, especificamente de produtos "animais", diz a American Heart Association (AHA, na sigla em Inglês).

3. morango

Além de rico, morangos têm outras virtudes, incluindo a redução dos níveis de colesterol ruim nas paredes das artérias. De acordo com a Università Politecnica delle Marche, na Itália, depois de comer metade de um copo de morangos por dia, durante um mês, um grupo de voluntários demonstraram os poderes da fruta.

Por que é mau colesterol?

Se você tem colesterol alto, seu corpo não pode armazenar nas artérias. Ao longo do tempo, pode endurecer e estreitar as artérias entupir completamente. Se uma artéria que fornece sangue ao músculo cardíaco é bloqueado, pode causar um ataque cardíaco.

4. Uvas

A uva não é apenas a matéria-prima de vinho ou parte da tradição das 12 badaladas no novo ano, é também uma maneira ideal para dar a batalha para frutas de alta colesterol. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia descobriram que beber suco de uva retarda a oxidação do mau colesterol e ajuda a manter um coração saudável, e por sua vez inibe o processamento de colesterol no fígado e promove a sua eliminação.

O bom, o mau, o total

O sangue transporta o colesterol para as células em partículas transportadoras especiais chamadas lipoproteínas. Duas das mais importantes são a lipoproteína de baixa densidade (LDL ou mau colesterol) e de alta densidade (HDL ou colesterol bom). Os médicos avaliaram a relação entre LDL, HDL e triglicerídeos, e a relação entre eles e colesterol total.

5. Ameixas

A ameixa é uma fruta que contém antocianinas (antioxidantes naturais), substâncias que reduzem a absorção de colesterol ruim. E graças ao seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis ajuda armadilha e arrastar o excesso de colesterol obtidos através dos alimentos, a remoção do corpo (University of Florida).

População com colesterol elevado

De acordo com a American Heart Association (AHA, por sua sigla em Inglês), mais de 98 milhões de adultos norte-americanos Eles têm os níveis de colesterol de 200 mg / dL ou mais. Destes, cerca de 34 milhões têm níveis de colesterol de 240 mg / dL ou mais. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 1 em cada 4 mortes são devidas a doenças cardíacas.

6. Laranjas

Esta fruta é geralmente associada com a vitamina C, no entanto, se você tem níveis de colesterol saudável beber suco de laranja pode ter grandes benefícios, é o que diz a pesquisa publicada na revista Nutrition Research. O suco proporcionaria uma grande dose de hespetidina, ideal para combater o mau colesterol antioxidante.

8. Kiwi

O kiwi é uma fruta que devem estar presentes em sua dieta, se você quiser manter o colesterol sob controle. Ele contém fibra dietética sob a forma de pectina que não é apenas essencial para combater a constipação, mas também para regular os níveis de colesterol no sangue por bloquear a absorção deste no intestino.

8. Pears

O pera está dentro do grupo de fruta com propriedades graças ao seu teor de fibra natural abundante, sob a forma de pectina de redução do colesterol evita a absorção intestinal de colesterol produzido pela bílis para a digestão da comida. Fibra retarda o trânsito intestinal e reduz os níveis de colesterol ruim no sangue (Clínica Mayo).

9. Granada

O alto teor de antioxidantes e polifenóis Granada tornar um grande aliado da saúde do coração. Segundo o Dr. Thomas Behrenbeck, cardiologista da Mayo Clinic suco, Granada poderia bloquear ou atrasar a acumulação de colesterol nas artérias quando você tem níveis persistentemente elevados de lípidos no sangue.

10. Pineapple

O abacaxi é outra alta frutas em pectina e fibras, que reduzem o colesterol e promover a função intestinal saudável. A fibra pode capturar excesso de gordura e removê-los do corpo, reduz a quebra de gordura e formação de mau colesterol no fígado, conforme publicado pela Universidade de Maryland.

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