11 benefícios de comer mingau de aveia e uma receita para o pequeno-almoço

11 benefícios de comer mingau de aveia e uma receita para o pequeno-almoço

Propriedades aveia torná-lo um alimento nutritivo muito saudável disponível durante todo o ano e fornece energia e força que leva-lo. portanto, vamos mostrar alguns dos benefícios mais notáveis ​​de aveia e como você pode aporvecharla em seus pratos diariamente como parte do pequeno-almoço mais saboroso e saudável.

1. Reduzir os níveis de colesterol

um componente chamado de aveia Beta glucana (fibra), que age beneficamente para as pessoas afetadas pelo colesterol é conhecido.

2. propriedades antioxidantes da aveia

É avenanthramides que, como antioxidantes que são ajudam a prevenir os radicais livres do mau colesterol por isso é outro fator de desempenho importante reduzir as doenças cardiovasculares.

3. Baixa pressão arterial

Tanto o consumo de cereais integrais, tais como fibras, estão a ser estudadas com os melhores resultados na redução do risco de pressão arterial elevada ou reduzir o risco de ter um ataque de coração.

4. Melhorar o sistema imunológico

A aveia tem a propriedade de aumentar a resposta imunitária contra infecções bacterianas. betaglucano ajuda imunológico para localizar a fonte de infecção e eliminar as bactérias células causando. patógenos invasores são atacados por nossas defesas imunitárias, e apenas uma tigela de mingau de aveia por dia para obter esse tipo de proteção mais eficiente e rápida.

5. regula o nível de açúcar no sangue

O consumo regular de grãos integrais como aveia reduz o risco de diabetes tipo 2.
 Continuando com o ingrediente activo de fibra de aveia "beta glucano" é conhecido por ser benéfica para combater doenças como a diabetes como aveia ou farinha de aveia tem um índice glicémico muito mais baixo do que o arroz branco ou pão. Aveia faz com que seja mais fácil de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​porque tem uma lenta absorção de hidratos de carbono, é uma rica fonte de magnésio, um mineral que ajuda e participa na secreção de insulina.

6. Prevenção de câncer em mulheres na menopausa

Além dos benefícios dos antioxidantes em mulheres que ainda não atingiram a fase da menopausa, grãos integrais, como aveia reduzir significativamente o risco de câncer de mama em comparação com as pessoas que comem menos fibra.
 Uma tigela de mingau de aveia fornece 15% da quantidade recomendada de fibra, por isso você tem que acompanhar a outra fibra dia, quer de outras frutas, como maçãs, figos, peras, outros cereais (de grão longo).

7. Propriedades asma

O expectorante e aveia mucolítico, melhorar os problemas de tosse e bronquite.
 Um aumento em grãos integrais, como aveia pode reduzir em até 50% o risco de asma em crianças. O estudo foi completado com a ingestão de peixe com fibras de cereais, de modo que uma elevada ingestão de cereais e de peixe reduzir mais de 50% o risco de asma, bem como uma redução de 80% no risco de estreitamento vias aéreas que ocorre nos brônquios.

Acredita-se que estes benefícios são de magnésio e vitamina E fornecida pelos grãos, excepto o trigo, geralmente alérgeno, e gorduras omega-3 encontrados em peixes. Talvez uma boa maneira de beneficiar desta fonte de ômega 3 é começá-lo a partir de sementes de chia.

8. Protecção contra doenças cardíacas

A aveia contém "lignans" que eles são fitoquímicos abundantes em outros grãos integrais que, graças a flora intestinal são sintetizadas e que ajuda a proteger doenças cardíacas e até câncer de mama, como é o caso de enterolactone.

9. Uma alternativa para celíacos

Aveia é um cereal que é normalmente muito bem tolerada em celíacos ou glúten de trigo pessoas intolerantes. Mas, se é verdade que celíaca evitar muitas vezes completamente tendo glúten proteína de cereais, tais como trigo, centeio, cevada e aveia, este último tem uma pequena quantidade de tal modo que é sempre geralmente tolerada, a mucosa do intestino delgado é intacta e o sistema imunológico responde normalmente. Sempre usar farinha de aveia cru, orgânica que não tenha sido misturado com outros grãos.

10. propriedades diuréticas

Você pode remover o ácido úrico e aumentar a micção devido ao teor de silício mineral na aveia. Assim, doenças tais como gota ou doenças reumáticas relacionadas com a retenção de líquidos são evitados.

11. propriedades benéficas para a pele

Não de forma inesperada aveia em muitos produtos de beleza e cuidados com o corpo, como sabonetes, leites hidratantes, cremes, xampus, etc. E melhora aveia comichão produzido em psoríase em sarna, ou prurido causado por outros tipos de dermatite.
 Você também pode usar farinha de aveia como uma máscara, misturando-o com mel e cuidados obtenção de ovo e nutrição da pele. Também é utilizado em queimaduras de fogo ou sol porque alivia os sintomas bastante bem.

Como podemos ver, a aveia tem inúmeras propriedades curativas e medicinais. Tem sido relacionada com a protecção da aterosclerose, e acidentes cardiovasculares isquémicas, a diabetes e a resistência à insulina, obesidade e morte prematura.

Outras propriedades de aveia

  • Bom contra a anemia por sua alta quantidade de ferro.
  • Bom para combater a prisão de ventre.
  • Prevenir a calvície.
  • Aveia zinco ajuda a proteger de infecções e vírus, tais como a gripe.
  • Promove a cura adequada de feridas.
  • Cálcio aveia previne a osteoporose.
  • O iodo previne o bócio e regula a tireóide.
  • Ele não produzem mais leite para as mães em período infantil.
  • A recomendação exige a farinha de aveia ou panquecas.

Receita com farinha de aveia no café da manhã

Oatmeal Esta receita é fácil e muito nutritivo, leva menos de 10 minutos para se preparar.

ingredientes

  • aveia toda orgânica e curda
  • sementes de chia
  • Ingredientes de sua escolha (nozes, bagas, secas / frescas, cacau em pó, canela, granola caseira, baunilha, coco, etc.)
  • Vários frascos de vidro pequenos
  • Leite de sua escolha (cânhamo, arroz, amêndoas, coco, vaca cru orgânico, o que você quer e que é saudável para você)
  • Você pode adicionar o adoçante de sua escolha também mel, néctar de agave, stevia, açúcar mascavo, datas,
     qualquer adoçante é natural para ser saudável o seu pequeno-almoço.

preparação

  • Encha a meio caminho frasco com aveia.
  • Adicione uma colher de sopa de sementes de chia.
  • Misture-se.
  • Despeje o leite até chegar ao topo do Oatmeal, deixando espaço para os ingredientes.
  • Adicionar suas adições escolhido e colocar a tampa.
  • Deixar na noite geladeira.
  • Na parte da manhã, adicione mais leite, se quiser.

Pesquisado e escrito por Vida Lucid
 Imagem da Shutterstock

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