12 alimentos que você deve ter em sua dieta, se você praticar esportes

12 alimentos que você deve ter em sua dieta, se você praticar esportes

Esportes ou se exercita? 12 alimentos que você deve ter em sua dieta, se você praticar esportes.
 Se você pratica esportes, seus menus não só tem que ser mudado. Existem certos alimentos que você vai estar no topo de energia, evitar quedas, melhorar a sua massa muscular e promover a recuperação após o treino.

Existem alimentos que gozam de muito boa imprensa no domínio do desporto. A dieta de qualquer pessoa, especialmente aqueles que praticam esportes deve ser tão variada quanto possível seguindo o padrão da dieta mediterrânea, como cada alimento é especialmente rico em determinados nutrientes. Não é muito justo deixar fora da lista desses alimentos para muitos alimentos que os aportes de determinados nutrientes em nosso corpo, são essenciais, mas a lista desses alimentos é quase essencial para todos os que praticam esportes.

essencial acelga em sua dieta

Um vegetal que nos dá uma boa quantidade de ácido fólico, importante na produção de glóbulos vermelhos e brancos e anticorpos. Também fornecemos beta-caroteno, um precursor da vitamina A. Tal como todos os produtos hortícolas, é rico em fibras, muito interessante para facilitar o trânsito intestinal. E rica em minerais como potássio, importantes na transmissão nervosa e contração muscular.

aliados de banana Desporto

É um dos frutos com o mais alto teor em hidratos de carbono e de potássio. Como é fácil de descascar, textura macia e fácil de digerir, é uma das melhores frutos aceites. Ótimo para tomar mesmo durante um evento desportivo. Para se ter uma ideia de quão importante este alimento para os atletas, sem suprimentos em teste de ultra-resistência que não têm este alimento.

Mais frutas que você deve ter em sua dieta, se você praticar esportes

kiwi

Uma fruta com um significativo conteúdo de ácido ascórbico (vitamina C) e folatos. A vitamina C é um nutriente essencial na formação de colagénio, um componente principal da cartilagem e outros tecidos que fazem parte das articulações. A vitamina C também melhora a absorção de ferro.

nozes

Um particularmente rico porca em ácidos graxos poliinsaturados, que ajudam a manter o perfil lipídico no sangue (especialmente o mau colesterol LDL), aos níveis adequados. O ácido gordo de omega 3, em que a porca é rica, tem um efeito anti-inflamatório em face do desporto deve ter em conta. Ao contrário do que você pode pensar, consumir slimline porcas mesmo sendo um alimento muito calórico, devido à sua alta satiating impede outros menos comer alimentos certos.

salmão

Peixes do grupo de azul, gorduroso, dá-nos abundante proteína de alto valor biológico (como toda a carne e peixe, leite e ovos) e uma quantidade significativa de omega 3. Salmon não é tão crítico para conter metilmercúrio (uma substância que em grandes quantidades pode ser prejudicial para a sua neurotoxicidade) e outros peixes gordos, como o atum rabilho ou imperador, no entanto, sempre tenta peixes selvagens.

quinoa

Desde que 2013 é o Ano Internacional da Quinoa segundo a ONU que proposta melhor para iniciar a lista.
 Este pseudocereal, muito popular na região andina, contém o dobro de proteína como um cereal tradicional; gorduras boas que podem reduzir o nível de colesterol ruim no sangue; hidratos de carbono, tais como o amido, o que ajuda no processo digestivo; minerais; e vitaminas do complexo B, C e E. Como se isso não fosse suficientemente complexo, ele também fornece os oito aminoácidos essenciais que o corpo necessita para gerar puro músculo e recuperar de treinos duros.
 Não é por acaso que a quinoa é considerado o "alimento do futuro", como sua safra cheia pode acabar desnutrição global.
 Pode ser consumido no café da manhã com canela e mel, jantar ou servir como um prato de lado em vez de o arroz habitual.

laranjas

Própria vitamina C nesses frutos agir como protetor contra doenças, aumentando as defesas do organismo. Também tem efeitos do que a cura pode ajudar a curar músculos em caso de lesão. Por outro lado, a vitamina C aumenta a absorção de ferro, um mineral essencial para a circulação sanguínea adequada, a oxigenação dos músculos e impedindo assim famoso, "anemia dos corredores."

A batata-doce / batata-doce
 Este vegetal é rico em hidratos de carbono, que se traduzem em energia de alta qualidade para evitar a fadiga em corridas. Além disso, se ele é consumido torrado ou cozido, o seu índice glicêmico é menor e, portanto, pode aproveitar as suas contribuições para um longo tempo. Antioxidantes e minerais essenciais, como potássio e magnésio que o corretor precisa repor após a perda de suor e também colaborar com a contração do músculo correto.

legumes
 Lentilhas e feijão / feijão, entre outras sementes de leguminosas, são ideais para vegetarianos ou aqueles que querem deixar um pouco de carne de lado por seu alto teor de proteína vegetal e minerais atletas. Se eles não têm tanta proteína como carne, eles não contêm gorduras saturadas e outras fibras, o que ajuda a se sentir mais satisfeito.
 Eles podem ser adicionados a saladas, massas recheadas, nem gosto de hummus.

vegetais crucíferos
 Sabe-se que os vegetais não são o alimento preferido dos caras, mas você não é uma criança, então eu não fugir dos amigos esverdeados. Vamos vegetais crucíferos por si só, como brócolis, repolho e couve-flor, entre outros, que têm uma maior concentração de fibras e antioxidantes do que outros membros da família. Como frutas, todos os vegetais são bons para a saúde, porque eles fornecem diferentes tipos de vitaminas e minerais, mesmo se você tiver que escolher, como regra, 'mais escuro é melhor.' Os vegetais são ideais para construir saladas ricas ou como um enfeite para carnes. Eles também podem ser incorporados como lanches entre as refeições quando a fome aparece: cenouras cortadas, tomates cereja e cebola em conserva são uma opção.

Allied bagas dieta, se você se exercita

Imagine as bagas como uma adição doce para ser rico, são saudáveis ​​porque eles fornecem vitaminas A, C e E. Estas vitaminas têm antioxidante, o que reduz o risco de certas doenças e ajudar a preservar a força muscular com a idade.
 Bloquear os efeitos prejudiciais dos radicais livres, que aparecem no corpo como resultado de exercício extenuante, a poluição ambiental, o fumo, as infecções, o stress, as dietas ricas em gordura e a exposição excessiva ao sol.
 Ao escolher bagas, optar por aqueles com intensa cor, como amoras, framboesas e mirtilos. Estes podem ser incorporados perfeitamente pote pequeno-almoço cereais ou consumidos como lanches durante o dia.

A água potável é essencial em qualquer dieta

A água? É um alimento? Sim, acredite ou não, a água é considerada um alimento porque contém nutrientes como eletrólitos que falamos acima, que somam perdemos quando nós suor durante a atividade física. Por isso, é muito importante o consumo, especialmente depois de praticar esportes. É bom para consumir dois a três litros por dia, o que não signifca que devemos tomar essa quantidade de líquido. A água também está incorporada por -todos outros alimentos, excepto aceites-, ar e ainda ocorre no corpo como resultado de muitas reacções metabólicas.

Ciente de desidratação, ainda que ligeira, que provoca fraqueza, concentração, perda de apetite, dor de cabeça, irritabilidade e alterações cardiovasculares.

Se você praticar esportes ou se você estiver com alguma rotina de exercícios diários, recomendamos este quinoa ensalda agradável e feijão / feijão para que adicionar à sua dieta; vai trabalhar os músculos muito melhor.

Para dar o seu corpo mais proteína proteína Red Quinoa Salada e Feijão / Feijão

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