16 alimentos naturais queima de gordura

16 alimentos naturais queima de gordura

Venha nos próximos 16 alimentos queima de gordura regularmente, e perder gordura quase sem esforço. Uma maneira eficaz de perder peso é fazer uma alimentação saudável automática.

A lista de alimentos de queima de gordura natural que seguem estão em uma dieta muito eficaz e rolo compressor que vai ajudar você a perder peso, criado por David Zinczenko, editor de Mens Health.

Os 16 melhores alimentos queima de gordura são saudáveis, todo-natural queimador de gordura. Se possível, seria importante para evitar pílulas de queima de gordura que podem ter efeitos colaterais desagradáveis ​​para perda de peso e saúde em geral.

A dieta Abs explica como obter uma barriga lisa com o consumo desses alimentos naturais, e que irá incluir nesta lista. Tente encontrar alimentos orgânicos, non GMO e são livres de produtos químicos. Estamos tentando nos manter saudáveis ​​com este plano de queima de gordura, e pensar de uma forma funcional, considerando todos os aspectos para o efeito, o nosso objectivo é duplamente produtivo.

Quais são esses alimentos de queima de gordura naturais

1. amêndoas e outros frutos secos

Nozes e amêndoas, em particular, contribuir para suprimir o apetite. Quando você não está com tanta fome, você pode comer menos calorias e, portanto, você vai perder peso. De acordo com a Dieta Abs, comer duas onças de amêndoas (cerca de 24 nozes) é suficiente para diminuir o apetite.

Além de comer nozes, você pode adicionar nozes picadas de saladas, cereais, iogurte, etc.

2. Beans

Feijão e outras leguminosas. Porque eles são ricos em fibras e pobre em calorias, feijão de todos os tipos são um dos alimentos mais eficaz queima de gordura natural. Eles contêm fibra faz você se sentir completo para que você pode fazer você consumir menos calorias do resto da refeição.

Eles também contêm quantidades elevadas de proteína e ferro também ajuda na perda de gordura. Os melhores grãos são a soja, feijão, grão de bico, feijão branco, feijão preto, feijão branco, feijão e feijão-de-lima. I geralmente incluem um punhado de salada de cozido você come cada dia, em vez de uma refeição feijão.

3. espinafre

Espinafre e outros vegetais verdes. Como feijão, vegetais verdes são baixos em calorias e rica em fibras. Eles irão ajudá-lo a se sentir completo, assim que você come menos.

Vegetais verdes também são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes incluem espinafre, brócolis, alface, rúcula, agrião, escarola e mostarda, entre um número de plantas que são queimadores de gordura mais eficazes naturais.

4. Consumir cálcio para queimar gordura

Os produtos que contêm cálcio são a queima de gordura natural e muito eficiente, você pode ver como chegar mais cálcio do que o leite. O cálcio é uma substância queima de gordura, talvez um dos mais poderosos queimadores de gordura na lista de alimentos. Um estudo realizado pela Universidade de Tennessee descobriram que a dieta do que aqueles que consumiram maiores quantidades de cálcio, perderam duas vezes mais peso do que outros.

O cálcio não só queima de gordura corporal, que também ajuda a prevenir a formação de gordura. Para isso, você deve evitar comer alimentos vendidos como uma fonte pura de cálcio e também são muito ricos em gordura.

5. Oatmeal

A aveia instantânea (sem açúcar, sem sabor). Oatmeal é outra fantástica fonte de fibras, o que ajuda você a se sentir mais completo. Não só isso, um estudo da Penn State mostrou que a aveia estabiliza os níveis de açúcar no sangue do que a maioria dos outros alimentos. Isso significa que você não está com fome novamente por um longo tempo.

A minha primeira refeição do dia é normalmente uma pequena tigela de um rápido aveia, feito apenas com farinha de aveia, sem açúcar ou com apenas um pouco de estévia e só com água para não adicionar quaisquer outros ingredientes que podem adicionar gordura.

6. Ovos

Eles costumavam pensar que você teve para evitar ovos por causa de seu alto teor de colesterol. Mas a pesquisa indica agora que comer um ou dois ovos por dia não vai aumentar o colesterol em tudo. No lado positivo, os ovos têm o maior valor biológico da proteína do que qualquer outro alimento.

Isto significa que os ovos fornecer seu corpo com a proteína necessária, o que ajuda a construir o músculo que por sua vez ajuda a queimar gordura. Os ovos também são ricos em vitamina B12, um elemento essencial para queimar gordura em seu corpo de nutrientes.

7. ácidos graxos 3 Peixes e omega

Recomenda-se o consumo de peixes magros, porque é preciso mais energia para digerir proteínas do que carboidratos ou gorduras. Isso significa que alimentos ricos em proteínas são queimador de gordura natural. Adicionar variedades de carnes mais magras, como peixe gordo para a sua dieta é uma boa alternativa.

Pode parecer estranho que você deve comer a queima de gordura peixes gordos. Mas salmão e outros peixes gordos chamado contêm altos níveis de ômega-3 ácidos graxos e esses ácidos graxos são queimadores de gordura naturais que você precisa.

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que os ácidos gordos ómega-3 reduzir a massa gorda em seu corpo, através de um mecanismo desconhecido. Outras pesquisas mostram que os peixes gordos causar menos fome e fazer você se sentir mais satisfeito, então você comererás menos calorias ao longo do dia.

Além de salmão, outros peixes ricos em ômega 3 incluem cavala e arenque.

8. QUEMAGRASAS linhaça ideais

A linhaça também é rica em ácidos graxos ômega 3 e é um dos queima de gordura mais recomendado. Então, tecnicamente linhaça pode precisar de um artigo separado nesta lista de alimentos de queima de gordura 16.

A British Journal of Nutrition concluiu que a linhaça também contém lignanas. Lignanas são nutrientes de queima de gordura natural que foi demonstrado em um estudo que ajudou as mulheres a ter um índice de massa corporal mais baixo e menos gordura em geral. Você pode encontrar mais informações aqui sobre linhaça.

9. A manteiga de amendoim

manteiga de amendoim, natural e açúcar é, provavelmente, o mais surpreendente dos 16 alimentos de queima de gordura, manteiga de amendoim pode ajudar a perder peso. Mas você deve consumir com moderação e apenas manteiga de amendoim natural que não têm adição de açúcar.

De acordo com a Dieta Abs, manteiga de amendoim é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que ajudam os músculos a crescer e, assim, ser uma queima de gordura natural altamente recomendado. Furar a três colheres de sopa por dia ou menos.

óleo 10. Olive

Um estudo da Universidade de Illinois descobriram que aqueles que consumiam azeite antes de uma refeição, comeram 25% menos calorias do que os outros que não fizeram.

O azeite de oliva ajuda a perder gordura, porque o alto nível de gorduras monoinsaturadas que contém reduz ânsias para alimentos gordurosos e ajuda atener mais controle no consumo destes alimentos. Você pode cozinhar com ele, usá-lo em saladas.

11. Grãos

A fibra em grãos integrais ajuda a manter os níveis de insulina baixa. Isto impede o corpo de armazenar gordura corporal.

Pare o uso de produtos de pão branco, com toda a fibra e nutrientes removido do processo de refinamento. Para queimar gordura, é aconselhável pão ou cereais integrais, ou apenas de trigo integral. O arroz integral é outra queima de gordura natural e saudável.

12. Whey

Whey tem a maior quantidade de proteína com menos calorias do que qualquer alimento que você pode encontrar. Whey protein é provavelmente o meu favorito dos 16 alimentos queima de gordura, porque é fácil de usar e também ajuda a construir músculos.

Você pode ver aqui como fazer seu próprio soro de leite coalhado, sem adição de leite e muito saudável.

Whey protein, como todas as formas da proteína, queimadores de gordura naturalmente, porque seu corpo tem que usar mais energia para digerir proteínas do que outros alimentos. O melhor uso de proteína de soro de leite é misturado em um smoothie.

Ok, assim que estes são os primeiros 12 dos 16 alimentos queima de gordura que você pode incluir em sua dieta hoje. Mas ainda temos mais três para um total de alimentos de queima de 16 de gordura e natural.

Nós vamos adicionar as três mais importantes para alimentos de queima de gordura 16.

Os seguintes alimentos, também foram comprovadas por investigação científica que são muito benéfico para promover uma maior perda de gordura, seja por redução directa de gordura no corpo, diminuição do apetite, ou através do aumento da velocidade a você pode queimar calorias.

13. framboesas e outros frutos

A fibra e pectina encontrada em frutas ajuda você a se sentir mais completo. E queima de gordura, diminuindo a quantidade total de calorias que você come o contrário.

As bagas contêm uma grande quantidade de açúcar natural. Então, tente não comer demais.

14. O chá verde um de a queima de gordura natural mais usado

O chá verde contém produtos químicos especiais, chamados catequinas que ajudam a queimar gordura em uma forma saudável e natural, enquanto que fornece o corpo com uma série de benefícios essenciais para melhorar a qualidade de vida.

De acordo com um estudo no Journal of Nutrition, catequinas, chá verde começa a queimar gordura de duas maneiras. O chá verde pode não só ajudar a acelerar o metabolismo (para que você queimar mais calorias mesmo quando você está sentado), mas também aumentar a taxa em que seu fígado queima de gordura.

O chá verde recomendada para o bom efeito da quantidade de queima de gordura é de quatro a seis xícaras por dia. Em vez disso fazer uma xícara de chá, você pode fazer o suficiente para encher uma garrafa e servir durante o dia.

O vinagre de cidra de maçã 15.

Estudos recentes têm mostrado que o vinagre de cidra da maçã, ativa as enzimas em seu corpo a quebrar a gordura. É importante saber isso porque ele é amplamente utilizado vinagre e azeite como um curativo em saladas e lá você pode colher seus benefícios para queimar gordura.

Então eu não estou evitando somente a gordura, não utilizando um alto teor calórico, alto teor de gordura vestir como molho francês ou queijo azul Eu tenho usado estão efectivamente a aumentar a minha gordura velocidade de queima devido ao vinagre. Eu uso vinagre branco destilado que pode ser encontrada em qualquer supermercado, mas vinagre de vinho tinto ou outras variedades devem ter o mesmo efeito.

16. Maçãs e peras

Estas duas frutas contêm altos níveis de uma substância química que atua como um queimador de gordura natural chamado flavonóides.

The American Journal of Clinical Nutrition descobriu em um estudo, mulheres que muitas vezes comiam maçãs e peras aumentou a sua taxa de utilização de energia (ou seja, queima calorias) e a taxa em que a gordura queimada.

Então não se esqueça de adicionar chá verde, vinagre, e as maçãs e peras à sua lista de compras para adicioná-los à sua dieta.

Aumentar o efeito destes queima de gordura natural

A recomendação é que você começa a comer pelo menos duas porções de cada tipo a cada semana e também de incluir o que será sempre recomendado para melhorar a atividade física saúde geral.

Estes alimentos não só vai queimar mais gordura, você também vai estar a caminho para melhorar sua saúde, uma vez que esses alimentos também atuam queima como gordura, também eles contêm importantes vitaminas e minerais, fibras, antioxidantes e outros nutrientes necessários para a mente e um corpo saudável.

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