20 lanches saudáveis ​​para perder peso

20 lanches saudáveis ​​para perder peso

Desenvolver seus próprios lanches para perder peso não é ciência oculta, é simplesmente a combinação certa de alimentos para fazer lanches saudáveis ​​diretamente para suas necessidades e, com o qual você pode salvar um grande número de problemas associados ao consumo de alimentos processados, como esses lanches saudáveis ​​para perda de peso não causam quaisquer problemas de saúde, pelo contrário, você pode se beneficiar de suas propriedades.

Courgettes assados ​​com páprica e sal do mar

o uso de colorau é recomendada não só para o sabor a este lanche saudável, mas também para aumentar o seu metabolismo, reduzir o apetite e pressão arterial mais baixa. Cortar abobrinha em fatias finas e coloque 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal marinho e pimenta. Polvilhe com páprica e leve ao forno a 230 ° C (450 ° F) por 25 a 30 minutos.

grãos de cereais livres

Embora as nozes são calorias e fácil de comer demais, eles também são ricos em proteínas e fibras de alta densidade energética, para comer pode fazer você comer menos depois. Para um lanche baixo crocante em carboidratos e açúcar, você pode misture 1/8 xícara de amêndoas, nozes 1/8 copo, sementes de abóbora 1/8 de xícara e 1/8 xícara de cranberries secas. Você pode comer leite em pó ou algumas bagas como mirtilos recomendado amendoeiras ou leite de cânhamo. Saiba como fazer leite de amêndoa em casa e desfrutar de todos os seus benefícios.

algas

Este grampo de sushi, tem componentes que ajudam a melhorar a função da tireóide, com a sua vasta gama de iodo uma porção de 1/4 de onça tem 4.500 microgramas, que é realmente muito mais do que seu corpo precisa em um dia . Algas também contém alginato, uma fibra encontrada em algas que pode ajudar a reduzir significativamente a absorção de gordura do seu corpo.

Abacaxi com suco de limão e sal do mar

Como a melancia, abacaxi é baixa em calorias e tem um alto teor de água, de modo que você pode comer uma porção dela. Você pode espremer o suco de um limão e polvilhe o sal do mar no topo de uma combinação que promove uma digestão saudável.

1 colher de sopa de raspas de chocolate e 1/2 onça de amendoim / amendoim

Peanuts irá mantê-lo sentir-se cheio, enquanto a pequena quantidade de chocolate irá satisfazer seu desejo de doces e impede-o de cair para trás. Mas desde que os amendoins são ricos em gordura e calorias, a moderação é a chave. Considere este sanduíche, estudos sugerem que a ingestão de amendoim e / ou nozes pode resultar você comer menos calorias ao longo do dia.

ovo cozido em um copo de abacate

Sem sódio ou ingredientes adicionados, tente este lanche de alta proteína para mantê-lo por menos de 200 calorias. A combinação da colina na gema (também associado com vitaminas do complexo B) e fibra de abacate, o que ajuda na perda de peso, é ideal. Tente usar sem hormônio e free-range ovos de galinha orgânicos.

fatias de maçã, nozes picadas e canela

Além de adicionar sabor grande, canela equilibra os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda na perda de peso. Apenas certifique-se de usar apenas uma parte de nozes (cerca de 13 metades) ao fazer esse lanche cheio de fibra. Isso faz com que um delicioso lanches para perder peso.

sementes de girassol húmus e lentilhas espalhadas em talos de aipo

Esta combinação de gordura saudável e rica em fibras irá manter a fome na baía. Só não fique muito húmus no aipo. O aipo é uma boa comida óbvia para dietas porque seu corpo utiliza mais calorias para digerir do que eles realmente conter. Como fazer hummus com semente de girassol. Você não pode negar que este lanches para perder peso não é uma delícia.

pellets de aveia unbaked petiscos ideais

Aveia é um alimento super baixo teor de gordura rica em proteínas que seu corpo digere lentamente, o que significa que você vai ficar mais completo, graças à sua fibra solúvel volumosa. Combine 1 xícara de aveia seca, 2/3 xícara de coco em flocos, 1/2 xícara de manteiga de amêndoa, 1/2 xícara de sementes de chia, 1/2 xícara de lascas de chocolate preto, 1/3 xícara de mel cru, e 1 colher de chá de baunilha. Deixe a mistura esfriar na geladeira por 1 hora em um recipiente hermético, em seguida, fazer bolas de 1 polegada, o que pode estar comendo toda a semana.

Snacks de queijo com Canela

Este é um lanche de baixa caloria, rico em proteínas e cálcio pode ajudar a metabolizar a gordura, levando à sua eventual perda. Tome meia xícara de queijo cottage com canela, que irá adicionar um sabor doce e acelerar o processamento de glicose, o que irá impedir o seu corpo de armazenar gordura desnecessária. Você pode adicionar fatias de maçã.

Granada sementes e pistácios

esta mistura da fuga alternativa com alto teor de fibras como uma maneira saborosa para evitar excessos é recomendado. sementes Granada pelúcia fibra irá mantê-lo satisfeito com o benefício adicional de uma dose mais elevada de vitamina C, enquanto pistácios contêm um aminoácido conhecido por ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo durante o exercício.

iogurte grego com frutas (morangos, mirtilos, amoras, etc.)

Além de ser uma excelente fonte de proteínas, cálcio e aminoácidos combinação de iogurte grego pode ajudar a preservar músculos e queimar gordura. Para uma tarde rico em antioxidantes, bagas sugerem a adição de iogurte grego e congelar por 2-3 horas antes de comer.

Abacate com suco de limão e bagas de goji

Com a sua gordura saudável e fibras, metade de um abacate para a hora do lanche torna menos provável que você vai manter-se comer mais tarde. bagas de goji é recomendado para ajudar o açúcar no sangue e controle de apetite. Um pouco de suco de limão acrescenta sabor e ajuda a manter uma digestão saudável.

Salmão com alcaparras e limão em um biscoito de Graham

O salmão é rico em ácidos graxos ômega 3, que aumentam os níveis de certos hormônios que ajudam a queimar gordura, especialmente a gordura da barriga muito resistente. Adicione as alcaparras para impulsionar o sabor de baixa caloria e suco de limão para promover a digestão; grãos integrais e fibras na bolacha de grãos inteiros saudável de sua escolha (experimente que não tem glúten) garantir que você não quer ficar em torno.

feijão preto e salsa em uma tortilla

Este lanche oferece uma dose dupla de fibra lentamente digerido, uma parte aliado superior quando se trata de perder peso. Uma meia xícara de feijão preto contém 8 gramas de fibra, mais 2 tortilhas de milho com mais de 12 cms. diâmetro de 100 por cento de grãos inteiros. Spicy (ou como pico de gallo com ingredientes de tomate, cebola, pimentão e salsa coentro, sólido tem menos calorias e ajuda você a comer mais devagar, aumentando a probabilidade de que desviar para longe quando você está cheio.

Melancia polvilhado com vinagre balsâmico

Alimentos com alto teor de água nos manter sentir-se cheio por isso comer menos, e alguns alimentos naturais têm mais água do que a melancia. Uma xícara de melancia é de 90 por cento de água e tem apenas 45 calorias. Adicionando vinagre balsâmico ajuda a ativar a pepsina, uma enzima digestiva que quebra as proteínas em aminoácidos.

A manteiga de amendoim / amendoim Natural brinde Ezekiel

A manteiga de amendoim é rico em gorduras saudáveis ​​e contém uma grande quantidade de proteína, o que seu corpo pode usar para construir o tecido muscular. É aconselhável Ezequiel pão torrar, que é feito de grãos germinados e leguminosas que, quando combinado com manteiga de amendoim criar uma proteína completa. Se você não tem nenhuma maneira de obter o pão de Ezequiel, colocar no pão é 100% todo, não refinado. Você pode fazer sua própria manteiga de amendoim

pipoca

Pipoca estão cheios de fibra e tem menos calorias. nutricionista Laura Cipullo sugere encharcando levedura nutricional.
 Como altrnativa você pode fazer o seu próprio pipoca saudável

Maçãs com manteiga de amendoim

Cortar uma maçã em fatias de cima para baixo para criar anéis, então manchada 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa para criar um sanduíche de pão gratuito. As maçãs são cheios de fibra e contêm enzimas que ajudam o organismo a digerir os alimentos de forma mais eficiente. manteiga de amêndoa fornece enchimento de proteína faz com que este aperitivo, com um bônus adicional de vitamina E e magnésio.

ovos cozidos com molho de Sriracha

Para melhorar a função da glândula tireóide controla o crescimento e metabolismo não procure além de um baixo teor calórico, tais como ovo baixo teor de gordura. Se você gosta de tempero, coloque o seu lanche Sriracha. Ele contém capsaicina, um composto encontrado na pimenta que ajuda a queimar calorias e gordura, ou que contenham molho de chile.

Escrevendo equipa Vida Lucid

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