25 coisas que mantê-lo acima do peso

25 coisas que mantê-lo acima do peso

5 coisas que mantê-lo acima do peso

Mesmo se você começar uma rotina de exercícios e são a escolha de alimentos saudáveis, muitas vezes com excesso de peso que você não pode perder o jeito que você esperava. Enquanto há uma abundância de outros saudáveis ​​para comemorar realizações, você quer saber o que não está funcionando. Um ou mais destes 25 coisas são os culpados por seu excesso de peso perda meta não saem como pode ser.

1. alimentos saudáveis ​​comer excessivo

Nozes, abacates, macarrão de trigo integral, azeite e chocolate preto são todos naturais e saudáveis, mas eles não estão sem calorias. Ele continua a ser visto o quanto comemos as coisas boas. Por exemplo, o abacate tem muitos benefícios de saúde, mas uma fruta inteira é de cerca de mais de 200 calorias. Descubra o que o tamanho das porções ideais de sua comida saudável de acordo com sua dieta são.

2. Sem pequeno-almoço

Saltar o pequeno almoço pode parecer uma boa maneira de economizar calorias, mas, na verdade, o seu corpo irá reter gordura, porque ele pensa que você está morrendo de fome. Tenha em mente que as pessoas que comem regularmente café da manhã perder mais peso, por isso certifique-se de comer o pequeno-almoço todas as manhãs para começar o seu metabolismo. limitar-se a comer mal, ele não inclui a proteína para ter energia sustentável e fibra para encher-lo por horas.

controle 3. Parcela

Quando se trata de uma dieta equilibrada, sabemos que o controle da parcela é uma das chaves para o sucesso. Mantenha medindo copos e colheres na mão para garantir que a parte tamanhos são adequados, e aprender a dar o seu corpo o sinal de que estou cheio, a fim de ajudar a liberar o garfo quando o tempo está à direita e siga com o seu dia.

4. Comer em pé

Comer em pé no frigorífico ou no balcão não é para poupar tempo e energia e pode levar a comer sem sentido. É melhor para designar tempo para lanches e refeições que diferem de outras atividades.

5. Não dormir o suficiente

Usando o tempo de formação pode significar menos sono, mas é importante dormir o suficiente, se você está tentando perder peso, você precisa de energia extra para continuar com sua rotina de exercícios, e economizar no sono pode afetar a habilidade do corpo para controlar o apetite: não dormir o suficiente estimula hormônios do apetite.

6. Ultrapassagem alimentos de baixo teor de gordura

Ir para os alimentos com um conteúdo calórico inferior pode ser enganador, uma vez que são muitas vezes cheios de extra de sódio, açúcar ou aditivos químicos para compensar os ingredientes que a empresa tem eliminados ou reduzidos. Não são apenas estas versões menos nutritivos leves, mas também acabam por ser mais leve, o que leva a comer mais. Você provavelmente vai acabar consumindo mais calorias desta forma que comer algo gordura normal.

7. Não consumir bastante legumes

Coma cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia é importante para todos, mas dieters são mais propensos a perder e manter o peso e uma dieta rica em alimentos de origem vegetal oferece uma maior variedade de nutrientes com menos calorias e toda a fibra que mantém o corpo sentir mais completo.

8. Acreditando que passear com o cachorro é bastante atividade

Uma caminhada de 15 minutos é melhor do que nada, mas não espere para ver perda de peso dramática. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício para o coração bombear. Exercícios para queimar gordura e calorias incluem a corrida, spinning, o treinamento do intervalo, caminhadas e treinamento de circuito.

9. Não corte alimentos

Algo tão simples como cortar para jantar pode ajudar a evitar os problemas de excessos. alimentos cortados em pedaços pequenos pode parecer um pouco infantil, mas estudos mostram que os seres humanos são mais pequenas porções e mais satisfatório, como resultado, estão satisfeitos com menos.

10. beber refrigerantes e bebidas não alcoólicas

A bebida não oferece nenhum benefício nutricional e continuar bebendo está sabotando seus objetivos de perda de peso (mesmo se você só beber refrigerante diet). Estudos têm mostrado que pessoas que tomaram dois refrigerantes diet por dia ou mais tinham cinturas que eram 500 por cento mais elevados do que os não-bebedores.

11. Seu parceiro não é da mesma forma saudável

Se o seu parceiro está em uma trajetória similar pode ser de grande ajuda para seus objetivos de perda de peso, mas se o seu parceiro não está a bordo, pode ser este como um dos fatores mais negativos para seus objetivos e até mesmo suas tentativas de modificar a sua estilo de vida. Você não pode esperar para perder peso se o seu marido sugere constantemente pedidos para viagem, você quer sair para tomar um sorvete, ou incentiva você a dormir em vez de ir para o ginásio. Comunicação e apoio são essenciais neste estilo de vida e é um grande primeiro passo na busca de compromissos e responsabilidades (para ambos).

12. Ser viciado em condimentos e temperos

A salada é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer, mas quando você acompanhá-lo com pedaços de bacon, queijo de cabra, nozes, frutas secas e molho ranch, pode dobrar a quantidade de calorias em um instante. Você deve estar ciente da quantidade de calorias extras que você adicionar à sua salada.

13. Não beber água

Além de manter-se hidratado, água potável regularmente, de acordo com estudos recentes, pode ajudar a perder peso. Beber água antes das refeições ajuda a incentivar o controle da parcela e comer alimentos que contêm uma grande quantidade de água (tais como frutas e legumes) vai encher-se mais rápido, fazendo você comer menos. Um pequeno estudo descobriu que a água potável ainda fresco pode acelerar o metabolismo e desencorajar os desejos de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.

14. Não tem tempo para se divertir

Como o estresse é mostrado para causar ganho de peso, ativando o corpo para comer mais (especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura) certifique-se de ter tempo para relaxar e descontrair. E é uma vantagem para muitas atividades divertidas (como dança, caminhada ou jogging) são queimadores naturais e calorias!

15. Você está em uma dieta

Se você estiver em um plano de dieta e exercício, você não pode fazer com pouco entusiasmo e esperar para ver os resultados. Ficar comprometida com o seu plano, e se você não se sentir motivado, lembrar o que foi que te motivou a começar e escrever, cortar folhas e colá-lo em um lugar onde você pode ver muitas vezes ao dia.

16. Comer fora e muitas festividades

Fora para o seu restaurante favorito é uma ótima maneira de relaxar, mas isso geralmente envolve uma refeição completa com aperitivos, bebidas, alimentos fritos e sobremesas. Quantas calorias também são um mistério, já que muitos alimentos não são rotulados. Se você não quer desistir de sua noite fora, tente dividir uma refeição com um amigo, comprar opções mais saudáveis, como saladas e água em vez de vinho.

17. Não manter um diário alimentar

Faça o que você come é uma forma essencial para controlar a ingestão calórica diária. Você não acha que vale a pena o esforço? Um estudo realizado pelo Jornal da Academia de Nutrição e Dietética pesquisadas 123 mulheres e descobriram que aqueles que foram os mais bem sucedidos na perda de peso monitorados sua ingestão de alimentos, mantendo um diário.

18. O exercício com o estômago vazio

Se você se exercita regularmente sem comer primeiro, você deveria reconsiderar: Quando você se exercita com o estômago vazio, a pesquisa mostra que as calorias queimadas vêm de músculo, não gordura. Comer não só vai reabastecer seu corpo, ele também ajuda a prevenir a perda de massa muscular tem mais energia para o seu treino.

19. Um monte de fita e algum treinamento de força

Se você mora na fita, mas nunca pegar uma libra, então você está perdendo uma das peças mais importantes da aptidão puzzle. O treinamento com pesos não só evita lesões por meio do fortalecimento das articulações, mas também aumenta a massa muscular e aumenta a taxa metabólica. Bonus: graças a um metabolismo rápido, você ainda vai queimar calorias, mesmo depois de ter tomado seu tênis.

20. Comer sem pensar

Alinhar o almoço com uma tela como o computador ou TV pode afetar suas metas de perda de peso. Designar um tempo especial para as refeições sem distraccioneste ajudá-lo a conectar-se com os alimentos e, como resultado, comer menos. Às vezes as pessoas não percebem o quanto você está comendo quando sua mente está em outro lugar.

21. Use roupas que são demasiado grandes

roupas soltas são confortáveis, mas cobrir o corpo e deixar você esquecer o que parece, e isso pode trabalhar contra a sua motivação para ir ginásio. Em vez disso, optar por roupas que tem um mais apto a ajudar a fazer sentido da sua imagem corporal silhueta. Ou, melhor ainda, começar o dia com sua equipe de esportes para inspirar você a fazer algo ativo.

22. Não comer o suficiente

Fome para economizar calorias para mais tarde. Não só vai estragar o seu metabolismo também ser contraproducente porque o jantar, que sensação de fome provavelmente vai fazer com que você comer mais do que você faria se você não tivesse salvado a refeição anterior. Não só morrendo de fome não é sustentável para a perda de peso, mas também limitando-se a pequenas porções pode levar a snacking excessivo entre as refeições.

grupos inteiros de alimentos 23. Ignorar

Dar-se grupos alimentares inteiros pode levar a uma deficiência nutricional. Em vez de, por exemplo, eliminar todos os carboidratos, você pode se concentrar em grãos integrais e monitorar o controle da parcela.

24. Nunca Apreciamos

Em uma dieta saudável, comer algumas batatas fritas ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando não vai arruinar suas metas de peso. Um estudo descobriu que uma variação diária de até 600 calorias não serão refletidas em sua cintura, enquanto você manter uma dieta saudável a longo prazo e estilo de vida saudável.

25. Comer saudável após o treinamento

Um lanche após o treino é apenas isso, um lanche. E a menos que seja o horário das refeições, o que você come após um treino média deve ser de cerca de 150 calorias. Desde que os alimentos saudáveis, como nozes podem ser ricos em calorias, você deve controlar a quantidade e evitar os pontos acima para comer sem pensar.

Pesquisa e Escrita: Life equipa Lucid

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