4 dicas naturais para abaixar o colesterol hoje

4 dicas naturais para abaixar o colesterol hoje

1. A atividade física.

Além de diminuir o mau colesterol LDL, a atividade física regular pode aumentar o bom colesterol HDL em até 10%. Os benefícios vêm mesmo com o exercício moderado, como caminhada rápida. Robert Harrington, MD, professor de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Duke, em Durham, NC, exorta seus pacientes para ir para uma caminhada de 45 minutos após o jantar. É aconselhável para obter um pedômetro e alcançar a meta de 10.000 passos por dia. Se você trabalha em uma mesa, levantar e caminhar por cinco minutos a cada hora.

2. Fornecimento directo do oceano.

O fitoplâncton é uma incrível fonte de ácidos graxos ômega 3, com efeitos de redução do colesterol. Fitoplâncton Live é um dos alimentos mais nutritivos e também as mais antigas fontes naturais. O óleo de peixe tem mostrado grandes benefícios, mas obter uma qualidade de óleo de peixe não é muito fácil de obter. É o consumo de salmão aconselhável para a obtenção destes ácidos graxos ômega 3.

3. Todas as frutas e legumes.

Frutas e vegetais, incluindo cereais integrais, são boas fontes não só de antioxidantes saudáveis ​​para o coração, mas também fibra dietética para baixar o colesterol. A fibra solúvel, em particular, pode ajudar a diminuir o colesterol. As fibras actua como uma esponja para absorver o colesterol a partir do tracto digestivo. Boas fontes de fibras solúveis incluem secas feijão, aveia e cevada.

4. gorduras tans são um inimigo.

No supermercado, ler o rótulo para encontrar alimentos que são livres de ácidos graxos trans. O rótulo deve ler 0 (zero) na linha de gorduras trans; Você também deve explorar a lista de ingredientes para se certificar que não contêm óleos parcialmente hidrogenados. Nos restaurantes que não têm informação nutricional facilmente acessível, ficar longe de alimentos fritos, biscoitos e outros produtos de panificação, a menos que você sabe que o restaurante eliminou o uso destes óleos trans.

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