4 maneiras simples para superar a ânsia

4 maneiras simples para superar a ânsia

Leva apenas um minuto a perder o controle e cair em tentação, quebrar a dieta e tornam-se presas fáceis para os seus caprichos e desejos. Mas não se preocupe que a força de vontade pode ser inabalável, se você seguir alguns dos conselhos na forma de auto pergunta que você dá, em seguida, aprender a superar o desejo.

Como bater a ânsia

Estou realmente estressado?

Quando estressado ou sob pressão o corpo libera o hormônio cortisol, que informa o cérebro precisa de uma recompensa, que, infelizmente, é geralmente um alimento rico em açúcar ou gordura. Dr. Norman Pecoraro, um especialista em fisiologia do estresse na Universidade da Califórnia, explica que quando o alimento é usado como uma resposta ao stress, apenas sentimentos negativos como raiva ou tristeza são obtidos.

Estresse pode causar ânsias

É por isso que antes de começar a comer para todos os problemas relacionados ao estresse, depressão ou desejo, devemos nos perguntar se estamos estressados, e se a resposta for sim, temos de encontrar outras maneiras para dissipar o estresse, como a comida não faz ele vai resolver e, assim, o desejo vai superar-nos, e, finalmente, temos 2 possibilidades para a próxima vez, evitar situações que não expõem a um estresse desnecessário e evitável, ou então encontrar uma maneira de resolver este problema levando-nos a ser salientado.

Como saber se o desejo é devido à ingestão inadequada

Estamos comendo menos do que o habitual?

Ânsias muitas vezes vêm de uma dieta pobre, tais como comer menos do que o normal ou o que realmente precisamos, e esse desejo pode transbordar mais do que a nossa quota de alimentos para o dia. É por isso que é muito importante para perguntar por que esses desejos repentinos. Uma dieta justa e equilibrada pode desaparecer para sempre aquelas ânsias em horários inusitados, mas se os desejos de persistirem é importante consultar um especialista nutricionista para encontrar a razão e confeccionen uma dieta sob medida com base em parâmetros individuais, como peso, idade, etc.

Muito pouco sono pode causar ânsias

Você está dormindo você precisa?

Um estudo recente da Universidade de Chicago descobriu que apenas dois dias sem dormir é necessário para baixar os níveis do hormônio leptina, e que nos dá a sensação de saciedade; e aumentou em 18% os níveis de grelina, um hormônio que está relacionada com o apetite, o que resulta em 30% de chance que temos elevado teor de amido e a compulsão por carboidratos como biscoitos e pão.

Sono e as horas necessárias também ajuda a ficar longe de os lanches da meia-noite, aquelas ânsias de manhã cedo que podem quebrar nossa linha de alimentação saudável.

Você não deve comer fora de hábito

Eu sou uma criatura de hábitos?

Outro inimigo intimamente associada com ânsias e má alimentação são os "costumes". O escritor de O cérebro ama de rotina ( "um pequeno passo pode mudar sua vida") Bob Maurer disse que o ser humano pode tornar-se irremediavelmente uma criatura de hábitos, e muitos deles associados com a alimentação, como assistir TV comendo pipoca.

Maurer explica que esses "maus hábitos" pode ser quebrado com um pouco de vontade e esforço, por exemplo assistindo televisão em outra sala na casa que você não pode comer pipoca, se este é seu hábito. Também é recomendado que a imagem associada com a comida, que é fina-ized antes de sucumbir em uma "vontade de rotina."

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