5.2 jejum dieta para perder peso

5.2 jejum dieta para perder peso

Dietas que são basicamente rápido se tornaram muito populares desde que a maioria destes consiste reduzir de radicalmente a ingestão de alimentos de um ou dois dias e, em seguida, reduzir ligeiramente o resto. Assim, um dos mais recente que temos conhecido é 5.2 jejum dieta para perder peso e, em seguida, vamos explicar.

5.2 jejum dieta para perder peso

5.2 jejum dieta para perder peso é uma das dietas de jejum mais recentes e tiveram melhor aceitação. Primeiro foi um boom no Reino Unido e nos Estados Unidos, e agora furiosos em Espanha e que é basicamente comer normalmente durante cinco dias por semana, enquanto os outros dois dificilmente vai comer passas.

E aqueles que a praticam afirmam que é bastante eficaz, pois permite-nos para perder peso em uma base regular, mas não sofrer uma perda de peso muito rápida e, em seguida, poderia se traduzir em que recuperar o peso perdido, uma vez que parou a dieta.

Diz-se que a dieta apenas 5,2 notas que estão fazendo desde que você pode combinar como desejar dia você comer com aqueles que não o fazem. Desta forma, você pode passar um par de dias comendo (sem passar por cima) eo terceiro comer fast os outros três e rápido novamente no quarto.

Não é aconselhável a jejuar durante dois dias, porque se você parar de comer por dois dias o seu metabolismo vai abrandar reter mais calorias e fazendo com que ele custa mais para perder peso e, eventualmente, acabam morrendo de fome.

O que você está jejuando dieta 5.2

5.2 dieta não só para jejuar durante dois dias e comer os outros cinco, mas temos que seguir um conjunto de hábitos que têm a ver com o consumo de calorias:

  • Temos de ser rigorosos com as mais altas calorias para tomar dias de jejum: 500 para mulheres e 600 para homens. Não mais por isso não é parar de comer completamente.
  • É melhor apenas duas entradas de um dia de jejum, tais como café da manhã e jantar. Melhor se comida é feita a partir de vegetais e proteínas. Se você tomar carboidratos que são de liberação lenta e evitar açúcares refinados. Além disso, você tem que beber muita água.
  • Os outros dias, os outros cinco, pode consumir até 2.000 calorias no caso das mulheres e 2,5 mil no caso dos homens.

Assim, sua dieta pode ser esta:

  • Segunda-feira: 2000 calorias
  • Terça-feira: 2000 calorias
  • QUARTA: 500 calorias
  • Quinta-feira: 2000 calorias
  • Terça-feira: 2000 calorias
  • Sábado: 500 calorias
  • Terça-feira: 2000 calorias

Na primeira você pode passar um pouco de fome, então não acabar com a tentação de comer dias de jejum, você pode manternerte coisas fazendo ocupadas, ou mesmo água potável ou beber chá.

Exemplos menus para dias de jejum:

exemplo 1

  • Pequeno-almoço: 1 banana
  • Noon: Cogumelos com pão torrado
  • Jantar: Peito de frango grelhado com legumes no vapor

exemplo 2

  • Pequeno-almoço: 25g baixo teor de gordura iogurte grego 2 damascos picados
  • Almoço: sopa de brócolos e couve-flor
  • Jantar: salada de feijão e atum

exemplo 3

  • Café da manhã: café ou chá (sem açúcar)
  • Meio-dia: espinafre Tortilla
  • Jantar: grelhado filé de salmão com brócolis, 2 batatas novas
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