5 poses de ioga para reduzir a gordura da barriga

5 poses de ioga para reduzir a gordura da barriga

A gordura da barriga podem ser muito difíceis de remover e é um dos mais difíceis de remover grasa.La que a acumulação de gordura na matéria, bem como sendo um problema estético áreas, significa um risco para a saúde. A gordura na região abdominal é de facto ligada a diabetes tipo 2, a resistência à insulina, doenças cardíacas e de alguns cancros. É uma das mais perigosas para manter a gordura armazenada por isso, é uma das áreas mais importantes, onde temos de reduzir locais de gordura.

Yoga coloca para reduzir a gordura da barriga

Embora existam muitos exercícios que podem eliminar a gordura da barriga, yoga é realmente muito eficaz e pode praticar qualquer pessoa saudável. No entanto, você deve saber que sozinho yoga pode não ser milagrosa, uma vez que 70% de sucesso também é baseado em uma nutrição adequada.

1. Posição da Cobra (asana Bhujang)

Esta pose é para ajudar a reduzir a gordura da barriga e pode fortalecer os músculos abdominais. Também fortalece o corpo superior e inferior das costas, a coluna mais forte e mais flexível.

Para fazer esta pose:

  • Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e as palmas das mãos sob cada ombro.
  • Os dedos dos pés devem estar tocando o chão.
  • Inspire lentamente e levantar o seu peito, dobrando-se para trás, tanto quanto possível.
  • Dependendo da sua capacidade, você pode manter esta posição por 15-30 segundos.
  • Expire lentamente e, em seguida, seu corpo retorna à sua posição original.
  • Repita esta pose 5 vezes com intervalos de 15 segundos entre cada tempo.
  • Se você sofre de úlcera, hérnia, mau de volta ou estão grávidas, não é aconselhável para executar esta pose.

2. Posição arco (Dhanurasana)

Esta postura fortalece a base da abdominal e ajuda a reduzir a gordura da barriga. Para realizar plenamente o potencial, para o rock e para trás, mantendo esta posição por massageando a região abdominal. Isto também coloca o sistema digestivo a trabalhar e combater a prisão de ventre e a todo o corpo, especialmente a traseira, um muito grande trecho.

Como eu faço isso

  • Comece colocando em seu estômago com as pernas esticadas e os braços de cada lado do corpo.
  • Em seguida, dobre os joelhos e traga os braços para trás até os tornozelos ou pés.
  • Inspire e levante a cabeça e começa a dobrar para trás ao tentar levantar o mais alto possível pernas.
  • Tente manter esta posição por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
  • Quando você começa a exalar, retornar à posição original com os braços estendidos e pernas fora.
  • Repita essa postura, pelo menos 5 vezes e dar-se tempo para relaxar durante pelo menos 15 segundos entre cada tempo.

3. Posição do barco (Naukasana)

É uma pose benéfico para atacar gordura ao yoga cintura. É muito bom para o estômago e pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e costas.

Como é feito:

  • Deite-se de costas com as pernas juntas e estendidas e os braços ao seu lado, olhando para baixo.
  • Inspire e começar a levantar as pernas, mas você deve certificar-se de manter a postura ereta (sem flexão do joelho)
  • Você deve esticar o pé e dos dedos e tentar levantar as pernas tão alto quanto você pode
  • Enquanto você está nesta posição, você deve ter os braços retos e levantá-los a tentar tocar os dedos para criar um ângulo de 45 graus com seu corpo
  • Respire normalmente, mantendo esta posição por 15 segundos
  • Repita cinco vezes com 15 segundos de descanso entre cada tempo.

4 Junta (Kumbhakasana)

Esta postura de yoga é um dos mais fácil, mas mais eficaz na redução de gordura da barriga. Também tonifica e fortalece os ombros, braços, costas, coxas e nádegas.

Para fazer esta pose:

  • Comece com as mãos e os joelhos diretamente abaixo seus ombros e quadris
  • Manter uma postura ereta, com as mãos e os pés como apoio, os pés devem fazer stand com os dedos descansando
  • Como você inala, olhar apenas à frente de palmas para o pescoço e coluna alinhada e contrair os músculos abdominais
  • Da cabeça aos pés, seu corpo deve formar uma linha reta. Certifique-se de seus dedos estão as mãos são separados
  • Mantenha essa posição por 15-30 segundos, mas para melhores resultados, tente manter, tanto quanto possível
  • Expire e retornar para uma posição de repouso, descansando os seus joelhos no chão
  • Repita esta posição cinco vezes e relaxar durante pelo menos 15 segundos após cada
  • Note-se que esta posição deve ser evitado se você tem pressão arterial elevada ou ombro ou lesão nas costas

5.O postura vento alívio (Pavanamukthasana)

Existem inúmeros benefícios que esta postura de yoga, além de aliviar a dor, inferior das costas e firmar e tonificar os abs, coxas e quadris. Também massagear o cólon, equilibra os níveis de pH no estômago, curar constipação e melhora o metabolismo.

Para fazer esta pose:

  • Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços no lado
  • Os pés devem ser estendido com saltos tocar uns aos outros
  • Ao expirar, dobre os joelhos e lentamente trazê-los na direção do peito
  • Use as coxas para colocar pressão sobre a área abdominal
  • Para manter adequadamente os joelhos no lugar, fecha as mãos sobre os joelhos
  • Respire profundamente e mantenha essa posição por um minuto 90 segundos
  • Ao expirar, solte os joelhos e trazer as mãos para os lados com as palmas voltadas para o chão
  • Você pode executar essa postura cerca de 5 vezes pelo menos 15 segundos de descanso entre cada tempo

A fim de aumentar o metabolismo do corpo, é aconselhável para concluir as poses de ioga na parte da manhã. Além disso, repita essas poses diária, 3-5 vezes, três dias por semana.

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