5 razões para fazer agachamentos cada dia

5 razões para fazer agachamentos cada dia

Squats são um elemento essencial em quase todos os programas para treinadores e atletas. Este movimento tem uma variedade de benefícios para cada corpo, não importa onde você está em seus esforços de fitness. A força, potência, flexibilidade e equilíbrio que pode ser obtido a partir do agachamento, deve fazer este exercício um grampo em qualquer rotina.

Variações de agachamentos nos permitem perceber boas jogadas todos os dias, permitindo a recuperação adequada entre os treinos e não vai levar a burnout. Agachamento pode ajudar a atender a qualquer finalidade, incluindo a velocidade de uma carreira mais rápido e pernas mais finas.

5 razões para fazer agachamentos cada dia

1. Aumenta a força e poder

Agachamento construir a força e poder em seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps, que são principalmente os estabilizadores quando em movimento. Este movimento também melhora o poder de extensão do quadril, que é essencial para aumentar o pulo vertical. Agachamentos estimular os hormônios de construção muscular que fortalecem o corpo inteiro. Agachamentos desafio de peso corporal para superar uma força e colher os benefícios anabolizantes.

2. definição importante é obtida nas pernas e nádegas

Agachamentos alvo quadríceps, isquiotibiais e glúteos. O movimento básico é uma maneira rápida de construir massa muscular, resultando em membros apertados e tonificado. Sabemos que é um mito que é um grande trabalho levantar pesos, por isso não tenha medo de colocar alguns pesos em squats.

3. Melhorar a mobilidade nos quadris e tornozelos

Squats são uma ótima maneira de aumentar a amplitude de movimento nos quadris e tornozelos, o que ajudará a reduzir a dor na região lombar e joelhos. É uma maneira segura e eficaz para melhorar a mobilidade sem agravar articulações.

4. Ela fortalece e tonifica o núcleo

Executar o agachamento com pesos, desafia o núcleo para estabilizar seu corpo em toda a amplitude de movimento. Os músculos abdominais transversais e reto estão profundamente comprometidos todo o tempo, resultando em um alisador e estômago apertado. Um núcleo forte e sólida, também irá ajudar a evitar o risco de lesões.

5. Melhora a postura

Se você está fazendo um agachamento com pesos ou normal, você está comprometendo a parte superior das costas (trapézio e inferiores / rhomboids superiores) para ajudar a estabilizar o corpo através do movimento. Isso fortalece os músculos responsáveis ​​pela postura correta.

¿Convencido? Aqui estão 4 variações de agachamento exercícios para aumentar a sua força:

squats peso

Segure um medicamento bola, kettlebell ou da frente kettlebells do seu peito, omoplatas juntos e levantar o seu peito. Stand com os pés ombro-largura dos quadris e os joelhos dobrados profundamente, mover seus quadris para trás e para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Através das bolas de seus pés de volta para restabelecer a sua postura de pé, mantendo o núcleo ocupado o tempo todo. Faça três séries de 10 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.

Ocupas na perna

Colocar todo o seu peso em seu pé direito, levantando a perna esquerda do chão e dobrar o joelho esquerdo. Estique os braços para cima e para fora antes de você, à altura do ombro. Dobre o joelho direito profundamente, movendo os quadris para trás e para baixo até que seu joelho direito é paralelo ao solo. Mantenha o peito erguido o tempo todo. Em seguida, empurrando a ponta do seu pé direito retorna de volta para a posição vertical. Repetido a uma taxa controlada. Faça três séries de 15 repetições de cada lado com 30 segundos de descanso entre as séries.

segure squats

Stand com os pés ombro-largura dos quadris e traga seus braços para a frente até as orelhas e levantar o seu peito. Dobre os joelhos e inferior até que as coxas fiquem paralelas ao chão. e permanece segurando esta posição por um minuto.

Empurrando com squats

Pés juntos e joelhos. Balançar os braços para os lados e levante o peito. Profundamente dobrar ambos os joelhos e menor até que as coxas fiquem paralelas ao chão. A partir desta posição, empurre para cima e para baixo, até uma polegada e, em seguida, para baixo outra polegada. Faça isso por um minuto.

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