5 Regras para um bom sono

O sono é um exigência fisiológica vital. Um sono insuficiente ou de má qualidade acelera o envelhecimento, o sistema imunológico desequilibrado, sistema endócrino e diminuição da resistência ao stress.

1) O sono é um exigência fisiológica vital. Um sono insuficiente ou de má qualidade acelera o envelhecimento, o sistema imunológico desequilibrado, sistema endócrino e diminuição da resistência ao stress. Entendemos por isso que é particularmente importante assegurar condições para um bom sono. A primeira regra de esta é tempo de sono cumprimento. Todos nós temos uma tendência a exceder o tempo normal dormir ou assistir a um filme ou para terminar de ler um livro. mas se exceder o de sono normal horas será mais difícil adormecer. hora Wake-up também deve ser aproximadamente o mesmo dia todos.

2) utilizado para tomar um banho quente antes de dormir para ter um bom sono? prosseguir , Porque em todo o tempo de sono, temperatura interna errado do corpo diminui e um chuveiro quente só irá banir o sono. A temperatura da água deve não têm mais do que 37 graus Celsius para dormir e assim A temperatura ambiente será ajustada para 20 graus Celsius.

3) A qualidade do sono Depende de jantar. O jantar deve conter pouca gordura saturada e alimentos ricos em calorias, para ter um sono tranquilo e para acordar descansado. caso contrário, seu metabolismo vai ser solicitada sono vai instalar mais pesado. Evite especiarias, álcool e café, escolher legumes jantar e frutas, peixe e produtos lácteos. coma pelo pelo menos, duas horas antes de deitar.

4) O quarto não é é o escritório, é estritamente para o espaço de dormir! Não segure computador quarto onde você dorme, e se você levar trabalho para casa estadia na sala de estar. Os especialistas em sono dizem que qualquer TV deve ficar quarto, mas na sala de estar. quarto montagem também é importante. As paredes são pintadas com cores quentes e colchão não deve ser distorcida e será alterado para dez anos.

5) Se você não dorme assim, evitar atividades intelectuais e qualquer outra atividade solicitados antes deitar. Não ler, não pelo seu computador, remova jogos de vídeo até mesmo na TV, evitar disputas conjugais e qualquer outra coisa que você faria poderia dar uma excitação. Só assim você pode adormecer com mais facilidade.

0

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha