5 sinais de que você é deficiente em vitaminas

5 sinais de que você é deficiente em vitaminas

Quando seu corpo está tentando lhe dizer alguma coisa, por exemplo, que são deficientes em vitaminas, você pode ir para alguns comprimentos estranhos. Com uma dieta de hoje de alimentos processados, é fácil tornar-se deficiente em vitaminas, quer por não comer o suficiente do direito ou não absorver os alimentos corretamente por causa de problemas digestivos, diz o Dr. Susan Blum, fundador do Centro Blum saúde e autor do sistema imunológico plano de recuperação. Você não pode obter uma doença, mas você pode acabar com problemas de funcionamento, e que as vitaminas são co-fatores para todas as reações bioquímicas no corpo. Precisamos trabalhar corretamente. Esta operação pode deterioração às vezes manifesta de maneiras misteriosas.

Sinais que são deficientes em vitaminas

Aqui estão cinco sinais incomuns que lhe dizem que você é deficiente em vitamina. A boa notícia: a maioria pode ser corrigida com a dieta, mais uma razão para fazer a nutrição uma prioridade. Mas se curas de alimentos não funcionam, certifique-se de verificar com o seu médico.

1. Boqueras. Rachaduras nos cantos da boca

Deficiência: ferro, zinco e vitaminas do complexo B, como a niacina (B3), riboflavina (B2) e B12. É comum se você vegetarianos não recebem o suficiente de ferro, zinco e vitamina B12, diz Blum. O mesmo se aplica se você estiver poupar na construção proteínas essenciais imunidade porque as dietas.

A solução: Coma mais salmão, atum, ovos, ostras, mariscos, tomates secos, espinafre, pasta de gergelim, amendoim e leguminosas como lentilhas. A absorção de ferro é reforçada pela vitamina C, que também ajuda a combater a infecção, assim que estes alimentos são combinados com legumes como brócolis, pimentão vermelho, repolho e couve-flor.

2. erupção vermelha no rosto (e às vezes em outros lugares) e queda de cabelo

Deficiência: Zinco. Quando a perda de cabelo está directamente relacionada com a falta de zinco, geralmente outros eventos que acontecem simultaneamente com a perda de cabelo e pode servir como uma pista para confirmar que este é um transtorno alimentar.
 Por exemplo, podemos citar que a falta de zinco no organismo produz perda de cabelo, feridas de cura difícil, contusões aparecem a menor sopro, a pele é seca, com erupções freqüentes.
 Também deficiência de biotina (B7), conhecido como vitamina cabelo. Como seu corpo armazena vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), não mais lojas vitaminas do complexo B que são solúveis em água. Pessoas que trabalham músculos notas: Comer ovos crus torna vulnerável, porque uma proteína em ovos crus chamada avidina que inibe a capacidade do organismo de absorver biotina.

A solução: Coma alimentos que contenham zinco como levedura de cerveja, sementes de abóbora, nozes, grãos integrais e leite não pasteurizado. Cozinha ovos cozidos (também cozinhar off avidina), salmão, abacate, cogumelos, couve-flor, soja, nozes, framboesas e bananas.
 Veja também: 7 principais fontes de proteína à base de plantas.

3. inchaços vermelhos ou acne-branco

inchaços vermelhos ou cara branco como acne, geralmente nas bochechas, braços, coxas e nádegas

Deficiência: Os ácidos graxos essenciais e vitaminas A e D.

A solução: poupam em gorduras saturadas e gorduras trans, que deve ser feito de qualquer maneira e aumenta gorduras saudáveis. Concentre-se em adicionar mais salmão, castanhas, como nozes e amêndoas e sementes como linhaça moída, cânhamo e chia. Para a vitamina A, um bom punhado de folhas verdes e legumes coloridos, como cenoura, batata doce, e pimentas vermelhas. Isso proporciona beta-caroteno, um precursor da vitamina A, o seu corpo vai usar para fazer a vitamina A, disse Blum.

4. Formigueiro, formigamento e dormência nas mãos, pés ou em outro lugar

Deficiência: vitaminas B, tais como o ácido fólico (B9), B6 ​​e B12. É um problema directamente relacionado com os nervos periféricos e onde eles acabam na pele, Blum diz, observando que estes sintomas podem ser combinados com ansiedade, depressão, anemia, fadiga e desequilíbrios hormonais.

Solução: Coma espinafre, aspargos, beterraba, feijão (pinto, preto, feijão), ovos, polvo, mexilhões, amêijoas, ostras.

5. cãibras musculares

cãibras musculares, como dores nos pés, panturrilhas, arcos dos pés e costas das pernas.

Deficiência: magnésio, cálcio e potássio. Se isso está acontecendo com freqüência, é um indício de que você precisa destes, diz Blum. E se você está treinando duro, você pode perder mais minerais e vitaminas do complexo B (solúvel em água) através da transpiração excessiva.

A solução: comer mais bananas, amêndoas, avelãs, abóbora, cerejas, maçãs, toranja, brócolos, couve chinesa, e folhas verdes como couve, espinafre e dente de leão.

Pesquisado e escrito por Vida Lucid

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