6 coisas que você deve estar ciente de que não machucar as costas

 dor nas costas está se tornando mais comum, mesmo entre crianças e jovens, e principalmente porque eles parecem passar muito tempo em frente ao computador, TV a atividade física prejudicial. Além disso, quando você faz certos movimentos aparentemente trivial pode causar dor nas costas. De acordo com o dr. Iulia BELC, diretor médico do especialista Bio Ortoclinic na reabilitação médica, existem certas coisas que você pode fazer para reduzir o impacto das atividades aparentemente mundanas sobre a coluna vertebral.
1. Escolha um objeto corretamente!
Planejar com antecedência o que você quer fazer e não ir com pressa. Posicionado-se perto do objeto que você quer pegá-lo e arrumar os pés no ombro largura distância, para dar-lhe uma base sólida de coluna de apoio. Antes de pegar o objeto, dobre os joelhos e aperte os músculos abdominais, mantendo o tronco reto. Depois de obter o objeto, levante-se com os músculos das pernas, sem forçar a coluna vertebral. Se um objeto é muito pesado ou tem uma forma estranha, não tente levantá-lo sozinho, mas encontra ajuda.
2. E como uma folha de papel contagem
Mas os problemas podem surgir e levantar uma folha de papel escorregou da mesa, no chão, por exemplo. Em tais casos, inclinar-se sobre o objecto, dobrar ligeiramente um joelho e estendendo-se a outra perna para trás. Apóie-se em uma cadeira ou mesa nas proximidades, enquanto você se inclina em direção ao chão.
3. Preste atenção em como o elevador um objeto pesado
Quando você quiser pegar cesto de roupa limpa, uma peça de mobiliário ou uma caixa de armazenamento cheio de coisas que você deve ter em mente as seguintes regras: se aproximar do objeto, dobre os joelhos e levantar essa coisa usando músculos da perna sem dobrar as costas na área da cintura.
Ao levantar a bagagem, se ao longo do saco ou mala, dobre os joelhos, pegas e pés em movimento.
Se você precisa de mover o objeto para um lado para evitar súbita torção e forçando o corpo, todos os pés tem que confiar. Desta vez, movendo os dedos dos pés na direção que você deseja mover o seu corpo e girando o tronco nessa direção, levando o objeto como perto de seu corpo.
4. Como colocar um objeto na prateleira
Se você tem que colocar um objeto em uma prateleira, sente-se mais perto da prateleira. u0026 Rdquo; esticar as pernas e colocá-los uns contra os outros, então você tem uma base sólida de apoio. Não se incline para a frente e não estender completamente os braços, mantendo o objeto em suas mãos. Objeto para o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e basicamente empurrar o objeto para cima da prateleira. Neste caso, você tem que manter seus músculos abdominais tensos u0026 rdquo;, explica dr Iulia BELC..
5. Apoia a volta enquanto está sentado em uma cadeira!
Quando você se sentar em uma mesa ou balcão, manter as costas em posição normal, ligeiramente arqueado. Mantenha sua cabeça e ombros retos e certifique-se a superfície de trabalho para ser uma altura adequada para que você não precisa se inclinar para a frente. Uma vez a cada hora, se possível, levantar-se, deitar-se, colocando as mãos na parte inferior das costas e gentilmente arco, de volta.
6. Preste atenção a seu peso!
Manter um peso saudável, porque qualquer excesso a este respeito coloca pressão adicional sobre a coluna vertebral e especialmente a parte inferior das costas.
fonte: eva.ro
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