6 dicas para os homens a perder barriga

6 dicas para os homens a perder barriga

Para alcançar barriga mais baixa em homens de forma eficaz, eles devem fazer algumas mudanças simples na dieta e evitar o álcool, açúcar, açúcares refinados e alimentos gordurosos, e também é essencial para exercer regularmente com flexões ou squats, por exemplo .

Dicas para perder barriga

Portanto, a dieta combinada com exercício físico regular é uma das melhores maneiras de perder gordura abdominal indesejada. Estas dicas para perder barriga incluem as seguintes recomendações:

1. Não consumir bebidas alcoólicas:

A principal causa da gordura abdominal em homens é beber álcool, portanto, o primeiro passo para perder barriga é parar de comer. Se você optar por substituir o álcool com água ou chá verde que irá ajudá-lo a perder peso. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode ter implicações para a saúde graves para homens e mulheres.

2. Evite açúcar e gordura:

Reduzir e prevenir a quantidade de açúcar e gordura na dieta é recomendada para o fim de diminuir a barriga, evitando alimentos açucarados ou bebidas ou gordura, como bolos, biscoitos, doces, sorvetes, doces, geléia, ou refrigerantes, por exemplo porque muito açúcar e gordura é também uma das principais causas de acumulação de gordura e, portanto, um aumento na barriga.

3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas:

Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como carnes free-range, peixe, ovos, queijo e iogurte, arroz integral e sementes, porque a proteína é um nutriente essencial que ajuda na perda de gordura da barriga.

4. Reduzir a quantidade de carboidratos na dieta:

Diminui carboidratos como pão branco, cereais, arroz branco, macarrão e sal, e escolhe para comer alimentos com baixo teor de carboidratos como legumes, queijo panela, natural iogurte, peixe e ovos. Ao reduzir a quantidade de hidratos de carbono, reduz o apetite e perda de peso para chegar até a barriga, ocorre mais facilmente.

5. Coma mais alimentos ricos em fibras:

Tente comer grãos integrais, frutas, verduras, legumes e nozes, a escolha de fibra solúvel pode ser encontrada no pêssego, banana, pêra no morango, tangerina ou brócolis são altamente recomendados. As fibras solúveis ligar a água e formam um gel rígido que vai direto para o intestino, dando uma sensação prolongada de saciedade e reduzir o apetite.

6. Exercício 3 vezes por semana:

Combine exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar com exercícios de peso, tais como flexões e agachamentos.
 Além dessas dicas, é também importante beber 1,5 a 2 litros de água por dia, comer todos os dias, dormir 7-8 horas por noite, e, especialmente, manter esse estilo de vida saudável, continuamente fazer isso dieta e exercício físico regular pode ajudar a reduzir a barriga, mas está em você, evitar excessos e melhorar seu estilo de vida.

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