6 erros que você faz na academia e você parar de perder peso

Vá regularmente ao ginásio e fazer esforços para perder peso, mas as libras teimosamente permanecem e você não entender o porquê. Fazer alguns erros significa que você não tem idéia que eles são inimigos na luta com o peso.


Louis Corragio, especialista em fitness ajuda a descobrir onde você está errado, porque, como ele diz Cosmopolitan, a maioria das mulheres fazem pelo menos uma ou duas coisas que você dificultam a perda de peso. Aqui estão alguns erros que você faz na academia e você parar de perder peso:


1. Você acha que a posição da língua ao fazer flexões
 Parece muito estranho, mas é verdade. As mulheres tendem a usar seus músculos do pescoço ao fazer flexões, que é tanto desconfortável e um desperdício de tempo porque os músculos não-alvo depositado a mesma quantidade de esforço e rezultalele falta.

 Para permitir que o peso inteiramente no abdômen, posicionar sua língua no palato. Então vai relaxar o pescoço e os músculos abdominais vai ter que trabalhar com intensidade máxima.

 2. Você aquecimento impróprio antes de cardio
 Isso não é necessariamente ruim para sentar-se em uma esteira e fazer um corpo de aquecimento consistindo de alongamento (alongamento), mas se exercittilor cardio fica no caminho de tempo. A melhor maneira é para iniciar o aquecimento com o próprio exercício desejado, mas em uma intensidade muito baixa.

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 Por exemplo, se você está indo para executar ou ciclovia, sentar na máquina e usa o nível mais leve por 5-10 minutos até que seu corpo se acostuma com o movimento. Tal e quente e você começa-se e pulso.

 3. Elevador pesos sempre a mesma
 Muitas mulheres sentem como levantar pesos, seus braços será semelhante esculpida tão limitado a 1-2 kg. Mas se levantar pesos regularmente, você realmente precisa para aumentar gradualmente a dificuldade, ou então o seu corpo vai se acostumar e não terá qualquer reação.

 Enquanto você manter pesos mais elevados sem agitar sua mão para sentir o final do treinamento ou sensação de desmaio, você não tem nada que se preocupar com a sua massa muscular vai aumentar além da medida.

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 4. flexões tradicionais You
 flexões em que você pode manter seus joelhos no chão modificado, são ridicularizados e são consideradas tipicamente femininas e as pessoas sem energia elétrica. A verdade é que muitas mulheres não pode ser executado corretamente no tradicional. Então, tome uma posição correta possível, mesmo se você se sentar com os joelhos no chão, posicione os braços sob os ombros e manter um corpo reto.


Certamente o seu exercício será mais eficaz do que aquele que se gaba de que fazer flexões normais, mas seu corpo torto para que ele não conseguirá obter quaisquer resultados fora os músculos doridos.

 5. fibra Consumir varas antes do treino
 Embora sua intenção é ganhar mais energia, essas barras eles vão tirar o momentum. Só porque eles têm mais fibras, vai demorar algum tempo para digerir, então você tem que dividir o poder com seu estômago. Assim, você vai se sentir cansado e pesado.

 Se você realmente com fome e quer comer algo antes da sala, optar por uma banana, que são digeridos muito rapidamente. Tenha cuidado, porém, nem todas as frutas são boas nestas circunstâncias. Maçãs, por exemplo, conter diversos fribre e não são mostradas.

 6. comer demais após o exercício
 É ainda aconselhável comer na primeira hora após um exercício fisicamente, mas não exagere. Um estudo mostra que muitas vezes as pessoas subestimam suas calorias e superestima as queimadas após o exercício.

 Para garantir que ele cruza a linha, calculado de modo que depois de provar quarto não conter mais de 150 calorias.




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