6 exercícios para fortalecer as costas

6 exercícios para fortalecer as costas

Exercícios para fortalecer a parte de trás são necessárias para que possamos evitar lesões e certifique-se para tratar certas doenças na lombar ou parte inferior das costas, mantendo a formação adequada.

O exercício é vital para todos, bem como ajudar a ficar em forma, oferecendo uma variedade de alternativas não só para ter uma melhor figura, mas é um complemento perfeito para completar para ajudar a saúde do corpo e melhorar a postura e fortalecer as costas.

No entanto, há momentos em que você não tem conhecimento suficiente quando começar a exercer, mesmo que isso parece complicado, você pode aprender muitas maneiras de perder peso, entrar em forma ou simplesmente têm uma disciplina adequada.

Benefícios dos exercícios para reforçar a sua volta

Ao falar sobre exercícios de volta, eles dependem de cada um de nós, encontrando-se o direito de fortalecer a parte de trás, além de um ideal para estar em forma e para não danificar o caminho de volta. Esta é uma das partes mais importantes do corpo e se uma lesão grave a um exercício causas, pode tornar-se um pouco complicado e quase não pode se recuperar.

Por esta razão, é que você deve conhecer os exercícios para fortalecer a parte de trás que são mais eficazes; muitas pessoas não sabem como fazê-lo. É verdade que eles podem ser exercícios em que tais exercícios são adicionados de volta, no entanto, se feita incorretamente pode nos causar algum dano ele.

Saiba os melhores exercícios para reforçar a sua volta

Apresentamos a seguir uma série de exercícios de volta, que será de grande ajuda para fortalecê-la. Antes de executar os exercícios seria necessário consultar um instrutor ou especialista que pode orientá-lo se a sua coluna ou partes do seu corpo pode ou não pode fazer qualquer um desses exercícios eo que seria ideal para a sua aptidão.

Fortalecer a parte inferior das costas

Deitado no chão: Você vai ter que deitar no chão face para cima e, em seguida, tentar levantar as duas pernas ao mesmo tempo em uma lenta para cima para que mais tarde você pode vir para baixo com as pernas juntas. É aconselhável fazer 15 repetições no máximo 4 vezes por semana.

Fortalecer a parte inferior das costas

Militar Press: Você pode executar este exercício com halteres e pode ser mais apropriado em um ginásio; uma vez que é necessário ter dois halteres, peso depende da idade, condição física e sexo, mas em geral pode fazer com um peso não superior a 1/2 quilo por mancuernilla. Então você tem que sentar e se instalar em linha reta. Então este terá de iniciar ambos os halteres (um em cada mão) e levante baixo para cima de forma constante. Depois disso, você pode fazer 10 repetições em três sets.

Reforçando omoplatas e músculos das costas

Chin: Este exercício pode ser feito com apenas ter um tubo ou uma barra que pode conter uma grande quantidade de peso e é colocado a uma certa altura a nível horizontal para pendurar todo o nosso corpo ligado a nossas mãos e começar a fazer flexões cima e para baixo o nosso próprio peso. Você deve ter cuidado para evitar lesões que afectam outras partes do corpo.

Para uma enfraquecida parte inferior das costas

Kettlebells: Este tipo de pesos são um ótimo complemento para um bom exercício para fortalecer as costas, então primeiro de tudo, você tem que começar a subir e descer, tentando carga pesa pelo menos 5 segundos. Mais tarde, este será, pelo menos, 8 repetições diárias para reforçar a sua volta.

Se estende para trás e fortalece áreas específicas

Em uma cara superfície plana para baixo você tem que deitar e tentar esticar os braços, tanto quanto possível. Uma vez que esta é uma maneira de esticar partes das costas que não pode ser reforçado com o exercício, você pode trazer ambos os braços com as mãos unidas para o lado direito, depois o outro lado, depois para cima sem remover o queixo do chão.

Exercícios com pesos para a parte de trás

Porte bruto: Outro tipo de treinamento de força para a parte de trás. Primeiro de tudo, você precisa usar um peso que é adequado para o nosso corpo. Ele deve permanecer com as pernas ligeiramente afastadas, dobre a um ângulo de 90 graus para o chão e manter seus olhos para a frente, tendo o peso ou um haltere ou um tubo e mantê-lo por alguns segundos. Este exercício deve ser 2 a 3 vezes por semana.

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