6 exercícios para melhorar a postura do pescoço

6 exercícios para melhorar a postura do pescoço

Esta série de exercícios ajudam a melhorar os músculos posturais e pescoço para manter a área em boa forma para evitar problemas de dor e postura.

Se você se sentir muito contractured músculos do pescoço e é difícil manter uma postura reta, sentado, então você provavelmente deveria fazer algo para melhorar a postura pescoço e evitar danos que possam ocorrer.

Exercícios para melhorar a postura do pescoço

Em seguida, vamos mostrar-lhe alguns exercícios eficazes que podem ajudar a tratar esta condição. Se você estiver interessado em saber o que ler.

1. Mova o pescoço:

Este é um exercício que definitivamente ajuda a melhorar a amplitude de movimento do pescoço. Para fazer isso, você só tem que mentir sobre suas costas e reljado quanto possível antes de iniciar o movimento.

  • Uma vez que você está nesta posição, você deve dobrar os joelhos em primeiro lugar.
  • Agora olhe para o teto e se certificar que seu nariz é perpendicular a ele.
  • Inicia balançando lentamente, mas não tente mover o pescoço para os lados. recorda que o movimento não deve ser rápido, mais lento, melhor.
  • Trazer o nariz para o pé novamente e executar o mesmo exercício pelo menos dez vezes.
  • Quando você estiver confortável com o exercício, você pode fazer até 20 vezes. Faça cerca de 2-3 séries.

2. Aperte as escápulas:

Alguns exercícios de alongamento nas omoplatas também poderia ajudar a melhorar a postura do pescoço. Para fazer isso, você só precisa de uma cadeira. Certifique-se de que você está sentado com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. O objetivo do exercício vai ajudar a levantar a região do peito, que em última análise, melhorar a sua postura da cabeça e pescoço. Você deve manter a cabeça virada para a frente

A primeira coisa que você tem a fazer é relaxar seus ombros e soltar.

Em seguida, aperte as omoplatas (como na foto). Mantenha a posição por alguns segundos. Agora você deve deixar passar sem problemas. então vá com cerca de 10 repetições para completar o trecho.

3. Estenda a costas e pescoço:

Este exercício vai reforçar o seu pescoço e parte superior das costas também. Tudo que você tem a fazer é deitar-se no chão, sobe uma esteira de cabeça baixa como visto na imagem.

  • Você pode colocar o nariz e testa em um pedaço de pano para se sentir mais confortável.
  • Seus braços e mãos devem estar ao seu lado.
  • Espremer as omoplatas e levantar ambas as mãos para cima. (Como na foto)
  • Então você deve levantar os polegares e vire suavemente ambos os cotovelos.
  • Empurre a frente voltada para cima.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos. Você pode fazer cerca de 10 repetições.

4. Mover a cabeça para trás:

Os movimentos da cabeça para trás são realmente muito benéfico para melhorar a postura do pescoço. Também eles aliviar a dor de cabeça que você pode estar enfrentando no momento. Você pode sentar em uma cadeira ou simplesmente fazê-lo de pé.

  • Mova a cabeça até o topo e empurre para trás o máximo que puder.
  • Retorna para a posição neutra.
  • Repita este exercício cerca de 10 vezes e você pode fazer 2 repetições.

lado 5. Movimentos:

O movimento lateral também são bons para o pescoço. Ele é um dos exercícios mais simples que pode definitivamente ajudar a melhorar a postura do pescoço ao longo do tempo. Aqui está como você deve fazê-lo:

  • Traga a sua mão direita e colocá-lo no topo de sua cabeça.
  • Agora empurre a cabeça na mesma direção com a ajuda de sua mão até que você sinta um estiramento.
  • Agora volte para a posição neutra e fazer a mesma coisa para o outro lado
  • Repita 5 vezes.

6. Rotação:

Você deve fazer o exercício de rotação diária para melhorar a postura do pescoço e fortalecer os músculos. Aqui está uma idéia sobre como eles devem ser feito para evitar complicações.

  • Você vai se sentar em uma cadeira, trazer a cabeça para uma posição retraída.
  • Vire a cabeça na diagonal para a direita para que seu nariz passa por cima do ombro.
  • Retorna para a posição neutra.
  • Agora repita este exercício para os próximos 5 minutos.
  • Continue em ambos os lados.
  • Então você deve fazer uma pausa.
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