6 substitutos de proteína vegetal para a carne e evitar o excesso de peso

6 substitutos de proteína vegetal para a carne e evitar o excesso de peso

O aumento das doenças cardiovasculares, diabetes, câncer de cólon, sobrepeso e obesidade, entre outras doenças atribuídas ao consumo de carne vermelha (carne de porco), ricos em gordura, bem como a falta de uma dieta rica em vegetais e frutas e pouca ou nenhuma atividade física.

Embora as proteínas da carne são importantes para a energia (o ideal é consumir de 0,6 a 0,8 gramas por dia por quilo de peso), é aconselhável procurar outros enproteínas ricos escolhas alimentares como substitutos da carne para tomar dieta saudável.

proteínas vegetais, tais como substitutos da carne

Alimentos com proteínas vegetais são as leguminosas, nozes, soja, legumes, entre outros. Dentro destes alimentos que pode encontrar a quantidade necessária de proteína que o corpo requer. Portanto, apresentamos 6 excelentes substitutos da carne:

  • Soja. Pertence à família das leguminosas, ele funciona como um anti-câncer natural e estabiliza a glicose em pacientes com diabetes; 100 gramas contendo 34,74 gramas de proteína de soja. Excelente para uma boa nutrição, também é rico em cálcio e fósforo.
  • As sementes de abóbora. As sementes de abóbora são super alimento, recomendado para ser incluído em uma dieta saudável. 100 gramas de sementes de abóbora são proteínas 30 gramas.
  • Grão de bico. Legume que fornece fibras e não contém colesterol. A quantidade de proteínas que possuem 100 gramas de grão de bico é de 20 gramas. É aconselhável consumir como um bom substituto para a carne.
  • Feijão. Eles são cultivadas leguminosas bainha em forma e, em média, por cada 100 gramas de proporcionar 21,8 gramas de proteína. Apoiar o crescimento, o processo de metabolismo, a formação de anticorpos que protegem contra a doença e a produção de energia, entre outras funções.
  • Nuez. É muito nutritivo e energético rico, porca proteína, vitaminas, minerais, fibras e (saudáveis) gorduras insaturadas. Por 100 gramas de nozes são de 14 gramas de proteína. Você não pode perder a alimentação diária também ajuda a reduzir o colesterol, promove a circulação sanguínea ea produção de células vermelhas do sangue.
  • Amendoins. proteína vegetal própria (32-35%) e óleo (40-50%) necessária para o corpo, como ômega 3 e 6, eles também são ricos em vitamina B, nutrientes recomendada para manter a dieta saudável.

Foods verdes é importante mencionar alface como por 100g fornece 1,37 gramas de proteína vegetal, e é rica em vitamina K, de cálcio, de potássio e de fibra.

Vantagens de alimentos de origem vegetal:

  • Eles não têm efeitos cancerígenos.
  • Eles não têm nenhum colesterol.
  • Eles são uma fonte de fibra vegetal.
  • A sua gordura é insaturado (saudável), na maioria dos casos.
  • Eles ajudam a prevenir o excesso de peso.
10

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha