7 passos para prevenir diabetes

7 passos para prevenir diabetes

As pessoas que desenvolvem diabetes tipo 2 muitas vezes têm pré-diabetes, uma condição na qual as pessoas têm altos níveis de glicose no sangue, mas não o suficiente para ser diagnosticado com diabetes. Existem formas de prevenir a diabetes, a ler se você está propenso a consegui-lo.

7 passos para prevenir diabetes

Medidas para evitar entrar em diabetes é os hábitos que você tem. Você deve começar a livrar o início para uma melhor saúde, todos os maus hábitos que podem pôr em perigo a sua saúde.

Ser pré-diabético não significa que você irá desenvolver diabetes, isso significa que você ainda tem tempo para endireitar o caminho mudando alguns hábitos; que pode melhorar os níveis de glicose no sangue e parar completamente as possibilidades de ir direto para o diabetes tipo 2.

Não se esqueça que se você já foram diagnosticados com diabetes pré, ainda estão em um momento oportuno para reverter mais facilmente. A seguir, são sete coisas que você deve considerar fazer esse diagnóstico imediatamente para parar a possibilidade de se chegar a um estado mais avançado desta condição.

1. Faça atividade física

Ser ativo na atividade física é uma das maiores mudanças que você pode fazer como prevenção da diabetes tipo 2. Se você já tem um monte de não exercer, você pode começar a fazer exercícios leves, então, gradualmente, aumentar a intensidade. Talvez, se você usar elevador, melhor opt para as escadas, e se não é um estiramento agora, optar por ir a pé até a loja para comprar, em vez de entrar em seu carro.

Incorporar benefício do exercício na tentativa de equilibrar os níveis de açúcar no sangue e também vai ajudar a reduzir a gordura corporal se você for deixado sobre isso.

2. Perder peso para prevenir diabetes

Ser obeso é um dos motivos de diabetes tipo 2, no entanto, você não precisa perder muitos quilos para fazer a diferença com diabetes. Se você estiver com sobrepeso, com apenas 7% reduzindo o seu peso total, que vai ajudar o seu risco de contrair diabetes é reduzida em 58%.

Perder peso melhora a sua saúde, e melhorar sua saúde, os níveis de açúcar no sangue para fazer. Note que você não deve exagerar a perda de peso, desde que regula um especialista.

3. Melhorar os hábitos de sono

horas adequadas de sono sempre faz insulina para ser usado de forma mais eficiente. As pessoas que não dormem o ideal, muitas vezes têm dificuldade para perder peso, portanto, a insulina não é utilizado de forma eficiente.

Você deve tomar hábitos de sono que você se beneficiar, por exemplo, ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo a cada dia; não usar dispositivos eletrônicos quando você mentir e tentar fazer alguma atividade para relaxar antes de desligar as luzes. Não consumir cafeína. Você pode encontrar mais informações no nosso artigo: Como tratar a insônia naturalmente.

4. Encontrar um grupo de apoio

Fazer este conjunto de coisas para melhorar a sua saúde e prevenir a diabetes, por exemplo, perder peso, comer uma dieta saudável e começar a se exercitar, você pode fazer melhor em conjunto com as pessoas que estão fazendo o mesmo que você. Isso ajuda a evitar o ponto de ruptura física e mental, uma vez entre todos ajuda para manter a ordem.

5. Melhorar a sua dieta

Começar a adicionar à sua dieta mais alimentos com fibra dietética, e selecione todo ou cereais integrais em vez de refinados e processados, como trigo integral, em vez de farinha branca e refinado, arroz integral em vez de arroz branco, é ou seja, impede que os famosos venenos brancos costumam comer e os alimentos são refinados e branqueados e sempre escolher orgânica. Ir para vegetais verdes, como brócolis, espinafre, alface, comer um monte de cenouras, feijão verde e couve, e evitar amido. Evite laticínios, ou pelo menos aqueles que têm uma grande quantidade de gordura e não são derivados de animais ao ar livre, ou seja, escolher baixo teor de gordura orgânica, mas se você puder, é melhor eliminar completamente laticínios da dieta. Se você quiser mais informações você pode ler nosso artigo: 3 saladas que ajudam a controlar o diabetes.

No que diz respeito ao consumo de seu fruto tem sido sempre uma preocupação para ambos os diabéticos pré como para os diabéticos, devido ao seu elevado teor de açúcar, mas a American Diabetes Association, disse que a fruta é recomendada quando o índice glicêmico como um guia para os alimentos que escolhem. Para mais informações consulte nossos artigos: Por que você deve saber o que o índice glicêmico e Top 10 frutos para diabetes.

6. Visite o seu médico regularmente

É sempre aconselhável a acompanhar de perto as recomendações do seu médico se você já tiver sido diagnosticado com diabetes. Vê-lo a cada 3 a 6 meses é muito importante porque, se a sua situação melhorou, sempre reafirmar o seu médico que você está no caminho certo, ajuda muito e dar mais valor ao seu trabalho gerenciado, mas se a sua situação ainda é melhoria de processos, o apoio de seu médico para retomar novamente eu apoiá-lo com quaisquer outras recomendações que podem ter sido negligenciado, irá ajudá-lo a ficar com o seu objetivo.

7. Commit

Compromisso de mudar seu estilo de vida é o mais importante para o sucesso da chave. Você começa a entender que você não vai fazer mudanças para a perfeição a cada dia, mas você concorda em fazer o melhor que puder a maior parte do tempo.

Nada como a vontade de cometer desta forma para a saúde. Isso vai depender do sucesso do seu processo. Não significa que você fazer tudo perfeitamente, mas os passos são feitos com a intenção, embora pequeno, eles são bons. Os desafios vêm e as crises neste processo, mas ele vai fazer você saber mais e ir fazer as alterações apropriadas. Lembre-se que você é seu próprio experimento. Fazê-lo com respeito pela sua vida.

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