7 receitas do smoothie para perda de peso

7 receitas do smoothie para perda de peso

Adicionar shakes para perder peso para a sua dieta pode ajudar a quebrar um ciclo vicioso de proporcionar a oferta de alimentos necessária numa forma concentrada, sem aumentar a ingestão calórica.

Maus hábitos na dieta para perder peso

Tentando perder peso pode fazer você se sentir privado e levá-lo a binge alimentos doces você está evitando. Além disso, a ingestão de alimentos restringindo também reduz o consumo das vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais necessárias que o corpo necessita para funcionar corretamente. Privar a longo prazo pode conduzir a uma série de estrito de perda de peso e a restrição calórica, seguido por compulsão alimentar e ganho de peso, o que leva a uma tentativa desesperada para perder peso, seguido por outras farras, e assim por diante.

Além disso, a dieta mais restritiva, as chances são que você vai eventualmente levar a um lugar com baixos níveis de nutrientes. Estes fazem o corpo anseiam alimentos que contêm vitaminas e minerais, o que reforça a compulsão alimentar, dieta, ciclo de compulsão.

Smoothies são uma ótima maneira de alimentos na redução dietas

E, como já mencionamos, acrescentando smoothies para a sua dieta pode ajudar a quebrar este ciclo, dando o alimento necessário de forma concentrada, sem eles aumentar o consumo de calorias. Isso ajuda a reduzir a sensação de privação e eliminando ânsias causadas por deficiências de vitaminas e minerais, e torna mais fácil para furar a dieta.

A maioria dos ingredientes nos shakes são permitidos na maioria das dietas, porque os ingredientes principais são iogurte e frutas frescas (e legumes). Além disso, o seu valor nutricional pode ser impulsionado pela adição de fibra rico, sementes de linhaça e nozes, amêndoas, proteína em pó, esmagados vitaminas mastigáveis, grama de trigo (grama de trigo) ou pó de algas, o conteúdo spirulina vitamina e ou cápsulas de óleo de prímula, sem a adição de grandes quantidades de calorias. Rico em nutrientes e ricos em trepidação da fibra, pode ser substituído por uma refeição ou lanche ou sobremesa para evitar sentimentos de privação pode levar a compulsão alimentar.

7 receitas do smoothie para perda de peso

Agite sobremesa de chocolate

(É preciso muito para substituir uma refeição)

  • 6 onças sem açúcar iogurte natural (não comercial)
  • 1 xícara de framboesas congeladas ou morangos
  • leite de amêndoa de 1/4 de copo
  • 1/4 chips de copo de chocolate ou duas colheres de sopa de cacau sem açúcar
  • algumas gotas de essência de baunilha

Misture todos os ingredientes no liquidificador e misture bem. Isto é muito grosso, como sorvete, e podem exigir uma colher.

antioxidante batido

(É preciso muito para substituir uma refeição)

  • 2 xícaras de tomates picados
  • 1/2 xícara ralado cenouras
  • 1/4 xícara de aipo picado
  • suco de tomate 1/2 xícara
  • suco de maçã 1/4 xícara (ou chá verde, mais 1 colher de sopa de xarope de arroz para antioxidante adicional)
  • 2 xícaras de gelo
  • Tabasco molho a gosto (opcional)

Misture todos os ingredientes, exceto Tabasco em um liquidificador até ficar homogêneo. Adicionar SalsaTabasco a gosto e sirva com um talo de aipo.

smoothie de pêssego com alto teor de fibras

(É preciso muito para substituir uma refeição)

  • Picados 1 xícara congelados pêssegos
  • leite de amêndoa 1 xícara
  • 1 colher de sopa de linhaça

Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Berry smoothie de combinação

(Faz uma porção que substitui uma refeição)

  • 1 xícara congelados bagas misturadas (ou pode ser substituída por um tipo de baga)
  • leite de amêndoa 1 xícara
  • 6 onças sem açúcar iogurte natural (não comercial)
  • 1 colher de sopa de linhaça em pó ou óleo de linhaça

Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

smoothie de veggie

(É preciso muito para substituir uma refeição)

  • 4 raminhos de brócolis
  • 1 cenoura grande ralada
  • 1 punhado de folhas de espinafre
  • 1 maçã picada
  • 1 laranja grande, descascadas e seccionadas
  • sumo de laranja o suficiente para permitir que os vegetais e frutas podem ser liquefeito.

Nota: Se bróculos crus causa problemas digestivos, pode herbirlo um pouco de vapor, apenas até que muda de cor.

Misture todos os ingredientes em um liquidificador, começando com cerca de 1/4 xícara de suco de laranja e adicionar mais se necessário. Misture até ficar homogêneo e cremoso.

Cremosa de cenoura batido

(É preciso muito para substituir uma refeição)

  • 2 cenouras pequenas, picadas
  • 6 oz suco fresco de cenoura
  • 1 xícara de leite evaporado iogurte natural (não comercial)
  • 1/4 casca de limão fresco
  • 4 a 5 cubos de gelo
  • Opcional: 2 folhas de tomilho fresco

Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Smoothie com espinafre

(Tem um monte)

  • 1 xícara de folhas frescas de espinafre
  • 1/2 colher de chá. pó de wheatgrass
  • 1 banana congelada
  • leite de amêndoa 1/2 xícara
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • 1 folha de estévia ou stevia em pó ou 1 colher de sopa. açúcar mascavo
  • 1/4 colher de chá de canela

Misture todos os ingredientes no liquidificador.

Com alguns ingredientes básicos de mão, você pode sempre estar preparado para fazer suas próprias receitas do smoothie com suas frutas e legumes favoritos, e adherirle uma pequena quantidade de coisas que você não gosta (mas são nutritivos), irá fornecer os nutrientes você precisa sem ter que provar algo que você odeia.

Sinta-se livre para experimentar com diferentes ingredientes e adições, substituições com sabores semelhantes, etc. Algumas das combinações estranhas pode realmente bom gosto.

Pesquisado e escrito pela equipe Lucid Vida

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