7 truques não falhar quando você manter dieta

Quando você decidir perder peso, você tem que respeitar algumas regras (desintoxicação antes de sair alimentos refinados, respeitar as refeições e dormir muito desporto). Além disso, há uma abundância de coisas que você pode fazer para perder peso. Alguns vão trabalhar para você, ao invés outros vão falhar, mas você não pode saber até que você tente. Aqui estão alguns truques que não falham quando você manter a dieta:


1. Planeje suas refeições e lanches
Um dos maiores erros na dieta é o grande intervalo entre as refeições. Longos períodos sem comida ardentemente causar a preferir os carboidratos que produzem energia rapidamente (doces, pão, batatas). De acordo com a nutricionista americana Marissa Lipert, essas pessoas acham difícil fazer escolhas saudáveis ​​e para dispensar porções quando finalmente comer.


Portanto, é importante para agendar de refeições e lanches, para permitir que o corpo se acostumar com uma rotina mais cedo e evitar o declínio alarmante nos níveis de energia. Não deixe mais de três horas antes da próxima refeição ou lanche. "Isso vai ajudar no seu interesse para usar os sinais de fome e saciedade", diz Lippert.


Depois de definir um cronograma, cumpri-lo. Estudos têm demonstrado que os níveis de grelina, o hormônio que dá a sensação de fome aumenta quando se aproxima as refeições - mesmo que só comia. Então se você tem o almoço mais cedo, espera-se a si mesmo ficar com fome novamente. Se você tomar um lanche saudável ou apenas comer um lanche, você evitar este erro.


2. Dê necessidades nutricionais diárias do seu corpo
escolha de alimentos ideal é influenciado pelo tempo que o almoço. De acordo com um estudo, homens que comeram um pequeno-almoço rico em proteínas (ovos e torradas ovos mexidos) não só no almoço e me senti mais cansado, e calorias consumidas dentro de 24 horas foram de 400 em menor em comparação com os homens que tomaram um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono (bagel com cream cheese e iogurte desnatado).


As proteínas são nutritivos e gorduras, se consumido no café da manhã enche-lo. Se você escolher um pequeno-almoço, certifique-se as outras refeições para comer alimentos mais leves.


3. Comer alimentos com baixo índice glicêmico e mais natural
índice glicêmico se refere a como aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue depois de comer. Embora muitos cientistas e nutricionistas concordam que o cumprimento índice glicêmico é bom para o controle do apetite e saúde em geral, Lippert aponta que "a maioria das pessoas não tem que ser tão complicado."


doenças Junho causadas por alimentos que têm alto índice glicêmico


Se você comer alimentos frescos em vez dos processados ​​índice glicêmico da dieta vai diminuir naturalmente alimentos saudáveis ​​e personagem escolhido será otimizado, diz ela. alimentos integrais, frutas frescas, legumes e carne são mais fáceis de manter uma proporção adequada, enquanto os alimentos processados, como chocolate, refrigerantes e grãos refinados são facilmente consumidos demais.


Alimentos processados ​​podem ser identificados pela longa lista de ingredientes, disse Lippert LiveScience. "Se houver mais de três ou cinco ingredientes que você não pode pronunciar, então há uma boa comida para comer. Quanto menos ingredientes, melhor".


4. Evite junk food
Doces, batatas fritas, doces refinados irresistível, mas eles podem ser viciante. Um estudo em ratos sugerem que a comida lixo afecta o cérebro, bem como o abuso de drogas. Com o comportamento do consumidor semelhante ao dos humanos, os ratos tiveram acesso aos alimentos que encontrar em cada loja de conveniência - açúcar de confeiteiro, bacon, chocolate, donuts, lingüiças, salsichas, biscoitos.


De acordo com o estudo publicado na revista Nature Neuroscience (Nature Neuroscience) em março de 2010, além de obesidade, houve duas características do vício. Primeiro, muitos receptores de dopamina desapareceu - elementos importantes do centro de recompensa do cérebro, sinalizando que é preciso mais alimentos para atingir os níveis anteriores de satisfação. mudança de comportamento e de comer estes tipos de alimentos tornou-se a prioridade número um. cobaias mantidas comer e depois de luz advertiu que irá administrar um choque elétrico se você não parar.


O comportamento é semelhante ao de pessoas que sofrem de compulsão alimentar e do vício, diz o pesquisador Paul Kenny do Instituto de Pesquisa Scripps, na Flórida. "Eles não podem controlar o apetite, mesmo quando os médicos alertam e suas relações sofrem", disse Kenny LiveScience.


Porque os ratos que consomem alimentos normais não passa por essas mudanças, os pesquisadores concluíram que junk food é algo único. "Você realmente tem que tentar e acesso moderada a este tipo de alimento", aconselha Kenny. "Não é tão simples como você pensa."


xarope de milho 5. Evitar
De acordo com um estudo, os ratinhos que receberam bebidas foram dadas adoçadas com xarope de milho rico em frutose levou muito peso do que aqueles que bebeu líquido adoçado com açúcar - mesmo quando ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias . Embora há muito trabalho de pesquisa, a diferença pode estar relacionada com a forma como cada adoçante é processado pelo corpo.


"Ambos contêm frutose e glicose, mas açúcar, dois compostos estão intimamente relacionadas. O xarope de milho, glucose e frutose já estão separados, de modo que pode ser absorvida mais rapidamente," disse investigador principal Bartley Hoebel de Princeton University . O xarope de milho é encontrado em alguns refrigerantes, produtos de confeitaria, compotas, geleias.


6. Comer em uma nova configuração
Isso não significa que para pintar a cozinha ou sala que costumava comer. Pesquisadores da Universidade de Cornell sugere escolher pratos menores, mantendo "porção extra" em um lugar onde você ficar duro ou esconder o chocolate.

"Esse tipo de mudança é muito mais fácil do que você diz que comer menos alimentos que você substitua doces com frutas ou você vai desistir de chocolate e batata frita", diz Brian Wansink, que liderou o estudo e autor de "Mindless comer: Por que nós comemos mais do que pensamos "(comer sem sentido: Por que nós comemos mais do que pensamos).


7. Desfrute da comida
Estudos com excesso de peso associado com comer devagar longe da TV, telefone, na verdade, dizer a mesma coisa: a comida deve ser apreciado. Alimentos consumidos sem razão são inúteis. Quando prestamos atenção ao que comemos - a cor, textura, frescura e preparação - que estão mais satisfeitos do que se encher nosso estômago. Assim, o prazer de comer será maximizada, dando corpo a quantidade necessária de calorias.


Marissa Lippert diz que se você gastar tempo suficiente para saborear cada mordida delicioso, você vai se surpreender quando você se cansa com menos comida. Comer ambos cérebro e estômago.





2

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha