8 alimentos para melhorar a sua memória.

8 alimentos para melhorar a sua memória.

8 alimentos para melhorar a sua memória.
Tudo está em Nature. A maioria de nós são surpreendidos em algum momento por um esquecimento ou perda de memória de um fato importante casual. E nós queremos saber se podemos fazer algo para melhorar nossa memória. Felizmente sim. Conheça 8 alimentos mágicos que ajudarão a preservar e prevenir doenças como a doença de Alzheimer.

1) mirtilos.
Eles têm antocianinas, um pigmento vegetal que lhes atribui a cor particular e tem o poder de reduzir o dano cerebral progressiva. Além de ajudar a preservar a memória, prevenir a demência senil e Alzheimer. Estudos mostram que dietas ricas em blueberries manter a mente jovem.

O que é memória?

Dr. Aaron Nelson, chefe da Neuropsicologia no hospital universitário da Harvard Medical School, diz que "a memória é tanto o que nos lembramos como nossa capacidade de lembrar." Ele acrescenta que "nem todas as memórias são criadas da mesma forma. Alguns só podem ser conservados durante um curto período de tempo"

memória seletiva e de curto prazo.

"As memórias que são importantes ou têm uma forte carga emocional, armazenado no cérebro durante um longo período de tempo. São tão arraigado que são parte de você ", diz o Dr. Nelson. E define a memória de curto prazo, como "a informação que precisa ser lembrado por alguns segundos ou minutos, e depois desaparecem"

2) Maçãs
Eles são ricos em quercetina, um antioxidante que protege o cérebro contra as doenças neurodegenerativas, entre outras vantagens. Os benefícios de comer uma maçã por dia são surpreendentes: protege o coração, previne resfriados e melhora a capacidade de memória e de pulmão. (Conclusões no Congresso de Biologia Experimental 2011, em Washington).

 O que é a perda de memória?
A perda de memória devido a problemas com áreas específicas do cérebro pode ser diferente: envolvem apenas a memória de novos eventos, eventos remotos ou ambos, de acordo com a National Library of Medicine. A perda de memória de curto prazo é chamado temporária e parcial quando não podemos lembrar apenas alguns elementos.

3) Amoras e morangos
Amoras, graças ao seu alto teor de antioxidantes, estabilizar o açúcar no sangue e de memória do tom. Morangos tem vitamina C e antioxidantes, poderoso restaurador. Lembre-se de adicionar essas frutas para sobremesas, saladas de fruta e de preparar um café da manhã nutritivo.

 podemos cuidar da nossa memória?
"É verdade que a memória é em grande parte determinado por nossos genes, mas mantêm boas condições e função cerebral ideal depende de muitos fatores, e, felizmente, a maioria deles sob nosso controle", diz Dr. Aaron Nelson em seu livro "Alcançar Optimal memória" da Harvard Medical School.

 4) Espinafre
Este vegetal é rico em luteína, uma substância que actua como protecção dos neurónios contra os efeitos degenerativos. Ele também contém ácido fólico, vitamina que ajuda a aumentar a velocidade com que processamos as informações e também melhora significativamente o desempenho mental e concentração.

Esquecimento, uma preocupação.
Muitas pessoas se preocupam começar a esquecer as coisas. Pensam esquecimento é o primeiro sinal de doença de Alzheimer, mas pode ser uma parte normal do envelhecimento. Com o passar do tempo, as variações ocorrem em todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Fonte: Instituto Nacional sobre Envelhecimento.

5) Aipo
Ele é rico em luteolina, um composto que reduz os efeitos do envelhecimento e por sua vez reduz a libertação de moléculas que podem inflamar o cérebro e causar perda de memória. óleo essencial aipo é utilizado pelas suas propriedades antioxidantes e para reduzir o colesterol nas artérias.

Se eu perder a minha memória que eu vou ter a doença de Alzheimer?
Doença de Alzheimer não é a única causa de perda de memória. Há muito mais doenças comuns e tratáveis ​​que causam lapsos de memória: hipertensão, hipercolesterolemia, doença da tireóide e apnéia do sono. Depressão, alcoolismo e insônia também são causas, diz o Dr. Aaron Nelson.

Outras causas que afectam a memória.
maus hábitos alimentares, tabagismo e sedentarismo também são fatores responsáveis. É normal esquecer algumas coisas, existem lapsos, esquecimento ou pequenas distrações que fazem parte da condição humana e não deve se preocupar, de acordo com o Guia para a memória da Harvard Medical School.

6) Nuts
Nozes e sementes são boas fontes de vitamina E, um antioxidante que está associado com menor deficiência cognitiva, especialmente uma que ocorre ao longo dos anos, de modo que é conhecido por aumentar e melhorar a memória. Também combater o câncer, reduzir o colesterol e proteger contra doenças cardiovasculares.

Os neurônios estão morrendo?
Estudos recentes mostram que o processo de envelhecimento normal, um número significativo de neurónios pertencentes à tecla como a região do hipocampo do cérebro, a estrutura da maior parte do cérebro importante para a memória é perdida.

7) Ginseng
Há evidências de que a raiz desta planta pode fortalecer o corpo e aumentar a resistência ao stress diário. Ele também é usado para reduzir os efeitos da doença de Alzheimer, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), síndrome da fadiga crônica e melhorar a memória eo humor do idoso.

A neurônios mito que morrem não são substituídos.
Dr. Aaron Nelson, em seu livro Conseguir Optimal Memória diz que há alguns anos os cientistas descobriram que no cérebro de novos neurônios adultos nascem. "Esperamos que esta descoberta é que muitos desses neurônios crescer no hipocampo, uma estrutura cerebral chave para memórias consolidando."

8) Abacates
Uma dieta rica em fibras, grãos e frutas como abacates e morangos, pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e colesterol ruim. E pois isso reduz o risco de formação de placas, o fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro de energia. Você pode adicionar pipoca e trigo são ricos em fibras e vitamina E.

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