8 chaves que poderiam melhorar a sua saúde e fazer você viver mais

8 chaves que poderiam melhorar a sua saúde e fazer você viver mais

8 chaves que poderiam melhorar a sua saúde e fazer você viver mais

Você provavelmente já ouviu falar de hacks mentais para ser mais eficiente no escritório e tecnológicos hacks para manter seu computador funcionando.

 Então, se você estiver se perguntando se alguém inventou alguns truques para viver mais tempo, mais feliz, viver uma vida mais saudável. A boa notícia é que, começando com inflamação crônica endereço é um primeiro passo.

A inflamação crônica é a fonte de muitas doenças, incluindo câncer e obesidade, que essencialmente torna a causa número um de morte nos Estados Unidos.

1. A importância de combater a inflamação crônica

Inflamação é um processo normal e benéfica que ocorre quando as células brancas do sangue e produtos químicos protegê-lo contra invasores estrangeiros, tais como bactérias e vírus.

Na verdade algum nível de inflamação no seu corpo precisa para se manter saudável, no entanto, também é possível e cada vez mais comum, que a resposta inflamatória está fora de controle.

Se o sistema imunitário erroneamente desencadeia uma resposta inflamatória quando não há ameaça presente, isso pode levar a inflamação excessiva no corpo, uma doença relacionada com a asma, alergias, doenças auto-imunes, doença cardíaca, cancro e outras tipo de doenças, dependendo do órgão, em que a inflamação impacto.

Infelizmente, a inflamação geralmente crónica não produzem sintomas até uma perda de função ocorre realmente em algum lugar. Isto é devido à inflamação crónica sistémica é baixo grau e muitas vezes danos seu tecido silenciosamente por um longo período de tempo. Este processo pode levar muitos anos sem você perceber, até que finalmente a doença se desenvolve.

Food deriva 80 por cento dos benefícios para a saúde obtidos se leva uma vida saudável e manter a inflamação sob controle é fundamental para estes benefícios.

É importante perceber que os componentes dos alimentos podem causar ou prevenir a inflamação se desenvolve em seu corpo. Por exemplo, enquanto as gorduras trans e açúcar, especialmente a frutose, aumentar a inflamação, comendo gorduras saudáveis, tais como gorduras animais omega-3 encontrados em óleo de krill ou ácido linoleico essencial gama de ácidos gordos (ABL) eles ajudam a reduzi-lo.

Se você não ter-lhe dado a atenção necessária à sua dieta, este é o momento de fazê-lo, se você está enfrentando sintomas de inflamação ou não. Para ajudar você a fazer isso, eu sugiro que você siga meu Nutrição plano otimizado (download aqui) que é gratuito e começa de desde o nível iniciante e guia passo a passo para atingir o nível avançado.

Mas a comida não é o único componente que terá um grande impacto sobre sua saúde e longevidade. Este é todo o seu estilo de vida. No fundo, eu vou falar sobre alguns dos ingredientes que têm o maior impacto. Todos estes componentes afetam a inflamação crónica e tem outras ramificações de saúde.

2. Otimizar os níveis de insulina é essencial para uma vida longa e saudável

Altos níveis de insulina é uma maneira de acelerar o processo de envelhecimento. De acordo com o Dr. Ron Rosedale, se houver um indicador de esperança de vida, a insulina grave, especificamente a sensibilidade à insulina. A resistência à insulina é a base de doenças praticamente todas as crónicas do envelhecimento e uma das principais razões para isso é porque promove a inflamação crônica em todo o corpo.

Infelizmente, muitos profissionais de saúde ainda não estão conscientes do grande impacto da insulina sobre a saúde. Por favor, entenda que nós sabemos exatamente o papel da insulina é extremamente importante, pois ele pode ajudá-lo a otimizar sua saúde e viver mais tempo do que os pessimistas. Os dois elementos mais importantes para normalizar os níveis de insulina e prevenir a resistência à insulina são:

 Evite o consumo de açúcar / frutose e grãos (lembre-se que as bebidas desempenham um papel importante aqui, como o xarope de milho de alta frutose no teor de sódio é uma importante fonte de calorias nos Estados Unidos.

 Exercite-se regularmente

Para uma boa revisão sobre a forma como o açúcar (especialmente frutose) danos a sua saúde, consulte a apresentação, pelo Dr. Lustig, se você não ter sido visto. Ela realmente vai abrir os olhos porque ele explica como os danos de açúcar no seu corpo.

 Utilizar o contacto com o solo para tratar a inflamação.

Outra estratégia simples no estilo de vida que podem ajudar a prevenir a inflamação crônica é o contato com o solo. Em termos mais simples, você tem contato com o solo refere-se a andar descalço, trazendo seu corpo de volta para a Terra.

Em geral, sua pele é um piloto muito bom, então você pode ligar de qualquer parte de seu corpo para a terra, mas se compararmos todas as partes do corpo há um que é particularmente importante e é bem no meio do seu pé, ponto conhecido por acupunturistas como Kidney 1 (K1).

É um ponto bem conhecido que se conecta com todos os meridianos da acupuntura e essencialmente conecta todas as partes do seu corpo. Vendo o que acontece quando você tem contato com a terra, a resposta para por que a inflamação crônica é tão comum e que é necessário para evitá-lo, pode ser entendido melhor.

Quando você tem contato com o solo há uma transferência de elétrons da Terra ao seu corpo. E estes elétrons livres são, provavelmente, conhecido pelo homem mais potentes antioxidantes. Estes antioxidantes são responsáveis ​​por muitas observações clínicas de experiências sobre o contato com a terra e mudanças benéficas na frequência cardíaca, diminuição da resistência da pele e níveis reduzidos de inflamação.

Além disso, os pesquisadores também descobriram que essa conexão com o solo ajuda o sangue mais fino que, tornando-se menos viscoso. Esta descoberta pode ter um profundo impacto sobre as doenças cardiovasculares, que são actualmente a principal causa de morte no mundo. Virtualmente todos os aspectos da doença cardiovascular estão correlacionados com a viscosidade do sangue elevada.

Acontece que, quando tiver contacto com a terra, o potencial zeta sobe rapidamente, o que significa que as células vermelhas do sangue têm mais carga sobre a sua superfície, o que faz com que ele se separar um do outro.

Esta ação faz com que o sangue fino e fluir facilmente. Ele também faz com que a sua pressão arterial a cair. Para se repelem, suas células vermelhas do sangue são menos propensos a ficar juntos e coágulos de formulário. Além disso, se o seu potencial zeta é alta, que é causada pelo contato com o solo, você não só reduzir o seu risco de doença cardíaca, mas também o risco de demência multi-enfarte, uma doença em que começa a perder tecido cerebral devido à micro coagulação no cérebro.

4. O estresse crônico e falta de relaxamento irá cobrar um preço alto para a sua saúde

A definição clássica de estresse é "qualquer ameaça real ou imaginária e sua resposta a ela." As celebrações e tragédias podem causar uma resposta ao estresse é o seu corpo. Algumas formas de estresse são inevitáveis. Algumas formas leves de estresse podem ainda ser úteis em algumas situações. Mas um estressor torna-se um problema quando:

 Sua resposta a esta é negativo
 Seus sentimentos e emoções são inadequadas às circunstâncias
 Sua resposta duram muito tempo
 Você se sente oprimido, sobrecarregado ou sobrecarregado de forma constante

É importante perceber que todos os seus sentimentos criam mudanças psicológicas. Sua pele, freqüência cardíaca, digestão, assimilação de nutrientes, juntas, níveis de energia dos seus músculos, cabelos em sua cabeça e as inúmeras e células que nem sabem, a mudança a cada animado. Por exemplo, sentindo-se cronicamente estressados:

diminui drasticamente o fluxo sanguíneo para o seu sistema digestivo.
Ele reduz o seu metabolismo.
Saída diminui enzima em seu intestino cerca de 20.000 vezes.

Isso faz com que a excreção de nutrientes, tais como vitaminas solúveis em água, cálcio e micro e macro minerais.
Levanta triglicérides.
Aumenta os níveis de cortisol

Diminui a flora intestinal benéfica, o que enfraquece a função imune
Aumenta os níveis de cortisol
Aumenta os níveis de insulina

Embora não seja possível eliminar completamente o stress, você pode trabalhar o seu corpo fornecendo ferramentas para compensar o curto-circuito bioelétrica causada por stress. Eu prefiro a técnica de liberdade emocional (EFT), mas existem muitas outras ferramentas de opções de energia psicológicos.

 Outras estratégias que podem ser usadas para lidar com o stress diário incluem:

 Fazer exercício. Estudos mostram que durante o exercício, tranquilizantes químicos (endorfinas) são liberados em seu cérebro. O exercício é um caminho natural para trazer seu corpo de relaxamento e rejuvenescimento.
 Durma bem
 Meditação (com ou sem a ajuda de sincronização de tecnologia de ondas cerebrais)

5. Um estilo de vida saudável inclui dormir bem

O sono é uma das pedras angulares de saúde que não deve ser negligenciado. Privação do sono prematuramente idades você, interferindo com a produção de hormônio do crescimento, que é normalmente liberado pela glândula pituitária durante o sono (e para certos tipos de exercício, como Técnica Peak aptidão). A hormona do crescimento ajuda a olhar e sentir mais jovem. Mas isso não é tudo. A privação do sono também pode:

 dramaticamente enfraquecer o sistema imune
 Acelerar o crescimento do tumor o crescimento do tumor duas ou três vezes mais rápido em animais de laboratório com problemas graves do sono
 Danificar a memória, mesmo em uma noite ruim, o que significa dormir apenas 4-6 horas pode afetar sua capacidade de pensar com clareza no dia seguinte, bem como o seu desempenho físico e mental.

Mesmo um estudo mostrou que as pessoas com insônia crônica têm um risco três vezes maior de morrer de qualquer causa. A boa notícia é que existem muitas técnicas que podem ajudar a restaurar a hábitos de sono. No fundo, eu mencionar alguns, que eu ter um impacto maio. Para mais informações, por favor confira meus 33 Dicas para dormir melhor.

 Sono em completa escuridão ou o mais escuro possível, porque mesmo um pouco de luz no quarto pode perturbar o seu relógio interno e a produção de melatonina pela glândula pineal. Certifique-se de cobrir as janelas eu recomendo usar cortinas opacas.
 Manter a temperatura abaixo de 70 graus F. quarto Estudos mostram que a temperatura ideal para o sono deve ser um pouco frio, entre 60 e 68 graus. Manter o quarto frio ou quente pode afetar o sono.
 Verifique campos electromagnéticos (CEM) na sala. Isso pode perturbar a glândula pineal e a produção de melatonina e serotonina e também pode ter efeitos negativos. (Para fazer isso você precisa de um medidor de gauss). Alguns especialistas recomendam diminuindo o fluxo de sono leve.
 Evitar alarmes ruidosos. É extremamente estressante para o seu corpo para ser acordado de repente, abruptamente. Se você costuma dormir bem, então você provavelmente não precisa de usar um despertador. Eu parar de usá-lo por anos e agora usar um relógio de sol alarme. A Sun AlarmTM SA 2002 fornece a maneira ideal para acordar todas as manhãs.
 Evitar a ver televisão ou a utilização do computador ou qualquer outro dispositivo que emite luz de pelo menos duas horas antes de deitar, uma vez que a luz impede que a produção de melatonina.

6. Se você quiser viver mais tempo se movendo

treinamento intervalado de alta intensidade, que é parte integrante do meu programa de pico de forma também aumenta a produção do hormônio de crescimento (HGH), que por sua vez é essencial para uma boa saúde, força e vigor. Eu já falei sobre a importância de HGH saúde em numerosas ocasiões.

7. Normalizar a pressão arterial

pressão alta, ou hipertensão, é a saúde comum problema é vivido por uma em cada três pessoas que lêem isso e não controlam a hipertensão é um problema de saúde grave, pois pode causar cardíaco e aumento do risco de doença de acidente vascular cerebral cérebro. É extremamente perigoso porque frequentemente não há sinais ou sintomas de alerta. A boa notícia é que mais de 85 por cento das pessoas com hipertensão pode normalizar a pressão arterial, fazendo algumas mudanças no seu estilo de vida.

É importante perceber que os medicamentos para tratar a hipertensão não vai mudar, modificar ou ajudar a resolver a principal causa da pressão arterial elevada. Além disso, as estatísticas mostram que mais da metade das pessoas que tomam medicamentos para a hipertensão ainda não ter sido capaz de gerir a sua doença, por isso, muitas destas drogas simplesmente não funcionam como prometido.

Em geral, a pressão arterial elevada está relacionado com a produção excessiva de insulina. À medida que aumentam os seus níveis de insulina, a sua pressão arterial aumenta. Esta liga entre resistência à insulina e a hipertensão é um outro exemplo dos efeitos debilitantes que o aumento dos níveis de insulina, glucose e leptina pode ter no seu corpo.

Portanto, o remédio é o mesmo que para normalizar os níveis de insulina: evitar açúcares e grãos e fazer exercícios regularmente. No entanto, existem dois factores adicionais que podem ter um impacto significativo:

 Normalizar os níveis de vitamina D. Hoje, tornou-se claro que a normalização dos níveis de vitamina D pode ter um efeito poderoso sobre a normalização da pressão arterial. diminuição dos níveis de vitamina D também está associada a um risco aumentado de doença cardíaca.
 Equilibrar a relação entre omega-6 e omega-3 gorduras maioria dos americanos transportar uma dieta Ocidental padrão tem uma relação de 25: 1, que é um desequilíbrio total. A relação ideal entre essas gorduras é de 1: 1. Portanto, se você quiser diminuir a quantidade de óleos vegetais em sua dieta, certifique-se que você tem uma fonte de gorduras omega-3 de origem animal de alta qualidade, como o óleo de krill.

Eu recomendo níveis checarse insulina. O nível desejado é 2 ou 3. Se o nível é de 5 ou mais de 10, então você tem um problema e você precisa reduzir seus níveis de insulina para reduzir o risco de pressão alta e outros problemas cardiovasculares.

8. Você precisa de três refeições por dia para se manter saudável?

Como afirmado por fontes mencionadas, a idéia de que você precisa de três refeições por dia para manter a saúde óptima foi jogado para fora da janela. A evidência sugere que isso não pode realmente ser o melhor.

Se você já começou com um plano saudável para ficar em forma e está procurando maneiras de ir para o próximo nível, você provavelmente ser considerada uma forma de jejum chamado refeições regulares ou jejum intermitente. Uma maneira simples é saltar o pequeno almoço, apenas comer o pequeno-almoço, se você estiver realmente com fome. Ajuda é historicamente comum como é parte de uma antiga prática espiritual.

Mas a ciência moderna confirmou que há boas razões para o jejum intermitente, incluindo:

 Normalizar a sensibilidade à insulina, que é a chave para a saúde e resistência óptima à insulina (um resultado da sensibilidade à insulina) é o principal factor de quase todas as doenças crónicas, a partir de diabetes, doença cardíaca e mesmo cancro
 Normalizar os níveis de grelina, também conhecido como o hormônio do apetite
 Promover a produção de hormônio do crescimento humano (HGH), que desempenha um papel importante na saúde, fitness e reduzir o processo de envelhecimento
 Diminuir os níveis de triglicerídeos
 Reduzir a inflamação e os radicais livres

Também existem muitos estudos que mostram que o jejum tem um efeito benéfico sobre a longevidade dos animais. Há um número de mecanismos que contribuem para esta. Normalizar a sensibilidade à insulina é o principal, mas o jejum também inibe as vias mTOR, que desempenha uma parte importante do processo de envelhecimento. O facto de melhorar o número de indicadores de doença também contribuem para os efeitos benéficos do jejum na saúde em geral.

Também tem sido mostrado que o exercício produz muitas alterações benéficas.

17

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha