8 exercícios para queimar gordura

8 exercícios para queimar gordura

8 conhecer os melhores exercícios cardiovasculares para queimar calorias
 Se você está tentando perder peso, queimar gordura é essencial. E a melhor maneira de fazer é exercício. E, embora seja importante perceber que o exercício deve ser combinada com uma dieta equilibrada para melhores resultados para perda de peso, há oito exercícios cardiovasculares que o ajudarão a derreter a gordura e ver fantástico.

Passo aeróbica
 Uma das rotinas de exercício mais populares de mulheres em todos os lugares é um passo aeróbica, que hoje é um exercício para homens e mulheres. Porque isso envolve um treino plataforma etapa, atuando principalmente quadris, nádegas e pernas; e você pode queimar até 400 calorias em apenas 30 minutos.

corrida
 Um exercício para queimar calorias testados e aceites: em execução. Queimar até 300 calorias em 30 minutos quando você fazê-lo na rua ou na esteira. Para um exercício mais intenso, tente executar subidas ou na praia, a resistência da areia ajuda a queimar mais calorias. Mas porque a corrida pode ser difícil de joelhos, certifique-se de obter um bom par de sapatos para ter o apoio adequado.

ciclismo
 Hop em uma bicicleta para queimar alguma gordura. Cabeça para o parque local para caminhar um pouco em sua bicicleta do lado de fora ou tomar um grupo de classe ciclismo. aulas de spinning se tornaram muito populares em todo o país, e com razão: você pode queimar até 500 calorias em uma aula de 45 minutos. Para garantir que você está recebendo o máximo de benefícios deste exercício, gradualmente, aumentar a resistência de sua bicicleta.

natação

Mergulhe em um dos principais exercícios cardiovasculares para reduzir a gordura e queimar até 700 calorias em apenas 30 minutos. A natação é um exercício de corpo inteiro que vai ajudá-lo a melhorar e tonificar os músculos e livre de gordura, enquanto que irá proteger as articulações do estresse causado por outros exercícios.

Rotina com elíptica
 Seja em casa ou no ginásio, usando uma máquina elíptica pode ser uma ferramenta divertida e útil para queimar gordura. Feito para simular os movimentos de correr, correr e subir escadas, o exercício elíptico é uma baixa tensão, perfeito para indivíduos que sofrem de problemas no joelho. Tente uma máquina com braços móveis, pois isso irá dar-lhe mais um ano.

caminhada rápida (poder andar)
 Você não pode pensar que uma caminhada é um dos exercícios mais intenso, mas caminhada rápida (poder andar) pode produzir melhores resultados. Se você caminhar um ritmo acelerado, um bom alvo é um passo de 4,5 milhas por hora, você pode perder muitas calorias como quando você jogginng para a mesma quantidade de tempo. Para um desafio extra, acrescenta um par de pequenos pesos e andando para cima.

Levantamento de pesos

Às vezes, você não precisa de um treino para acelerar o coração, a fim de obter resultados. Com levantamento de peso pode retardar um pouco as coisas, enquanto você converter gordura em massa muscular magra. Tente incorporar um treinamento com pesos para todo o corpo e não sobrecarregar-se, concentrar-se mais no aumento do número de repetições em quantidades levantar, a menos que você está tentando aumentar a massa muscular muito.

 entrnamiento intervalo
 Enquanto correr, caminhar e andar de bicicleta são fabulosos exercício sozinho para queimar formação de gordura, o intervalo (alternando entre vários tipos de exercício e o ritmo no treinamento), pode até produzir melhores resultados. Para alterar a intensidade do seu treino, tente movimentar-se durante cinco minutos e depois caminhar de forma rápida e vigorosamente durante cinco minutos; repetido quantas vezes quiser. Para dar variedade a este tipo de rotina, andar de bicicleta por 15 minutos e depois mudar para a esteira por 15 minutos, alternando até que a rotina é concluída.

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