9 passos para se livrar da gordura nas coxas

 Aqui está o que fazer para se livrar dele
Não importa como você tente na sala, não importa o quão saudável você come, coxas gordura, se não inferior, em qualquer forma. Muitos dizem que é ainda mais difícil de se livrar de depósitos de gordura nesta parte do corpo do que no abdômen. Aqui está o que fazer para remover a gordura das coxas:

cardio
Queima de calorias é a chave para reduzir a percentagem de exercícios de gordura e cardio são aqueles que fazem isso acontecer. O mais fácil é trabalhar algumas sessões com um treinador, para ajudar você a escolher os exercícios certos. Bike ou andar de bicicleta, correr e pular corda são exercícios que ajudam a trazer sangue em movimento, tom e pés. Para ser eficaz no menor formação precisava de tempo de 60 minutos cinco vezes por semana.


declive
Para que sua coxas você precisa altitude ou a inclinação da rampa maior. Você pode experimentar a sensação de subir pista prosseguir, mas o melhor é procurar várias colinas nas proximidades. Se você vive nas planícies e os passos são uma alternativa, mas deve encontrar uma torre ou mesmo um edifício de escritórios com 7-8 andares. Esforço e subir mais alto Se a frequência cardíaca aumenta rapidamente, queimar mais calorias do que a formação superfície plana é


LUNGE
exercícios cardio ajudar a remover camadas de gordura, mas deve trabalhar músculos debaixo deles. Músculos trabalham, tonificado, são obtidos com trabalho árduo. E um primeiro passo seria fazer como muitos lunges e exercícios intensos que trabalham os músculos inferiores do corpo.


alimentação
A regra de ouro da nutrição é "nunca saltar sobre o pequeno-almoço". Além disso, se você quiser ter uma boa aparência, você precisa tomar cuidado para que você come. Para aumentar a sua taxa metabólica, deve ser operado. alimentos saudáveis, combinado o direito, sem excessos.


Eliminar o açúcar e os hidratos de carbono refinados, optar por uma combinação de proteínas e hidratos de carbono complexos com um elevado teor de fibra. Proteínas dão energia (leite semi-desnatado, carne, ovos) e carboidratos (grãos integrais, legumes) segurá-lo e dar saciedade.


lanches frequentes
Se você comer muitas vezes e eliminar comer impulso controle de riscos. Evitar a fome, o que provoca excessos. Um lanche 150-200 calorias entre as refeições (fruta ou um punhado de nozes) manter os níveis de energia e mantém você ir onde na geladeira.


Plano de provas
Você não pode suavizar qualquer coisa, sem cintura, sem quadris, apenas através do exercício. É igualmente importante para reduzir calorias e queimar mais calorias através do exercício. Embora possa parecer rudimentar, o log não falha (contanto que você não se enganar). No caderno ou diário de smartphones do que você come shows no final do dia ou da semana, o que e onde você está errado. E os erros são mais fáceis de detectar e corrigir.


Na verdade, segundo a pesquisa, aqueles que manter o controle de refeições, seis dias por semana ainda conseguiu perder até duas vezes mais do que aqueles que observa que comer apenas um dia por semana ou não em todos. Para perder 500 gramas por semana (ou seja, dois quilos por mês) tem que cortar 500 calorias por dia dieta. Idealmente, 250 para ser cortado a partir de alimentos e 250 queimados através do esporte. Para evitar problemas de saúde, não tente calorias dietas com menos de 1400 calorias por dia. Melhor uma pequena quantidade de consistência dos alimentos e mais saudável do que uma pequena quantidade de alimentos com menos calorias.


hidratação
Para perder peso, incluindo a fuga de diferentes áreas de gordura localizada, hidratação é essencial. Escolha água sempre que sentir sede ou fome e consumir pelo menos dois litros de água por dia. Se exercícios intensos, você suar excessivamente, a quantidade deve ser complementada.


recreação
Sono ajuda o corpo a se recuperar pular deitar. E se você pegar meia hora para almoçar, tirar proveito dela! Fadiga faz de nós o desejo lanches saudáveis, fadiga nos faz ignorar os treinos. Além disso, durante o sono o corpo gasta mais calorias para manter o metabolismo basal.


massagem
Através de nutrição, hidratação e exercício pode nos ajudar coxas. Mas a massagem pode ajudar a reduzir a camada de gordura. Optar por massagem manual, muito melhor do que muitos dos tratamentos "milagre" do centro de estética.



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