A importância do cálcio para idosos saudáveis

Você sabia que 1 kg do peso de nossos ossos é composto de cálcio? E 99% está nos ossos e dentes? 1%, especialmente 10 a 12 g, é no corpo nos fluidos corporais e da corrente sanguínea.

A quantidade normal de cálcio no sangue é necessário para prevenir o cancro e as doenças cardiovasculares.

Quando o cálcio no sangue cai, o corpo leva a quantidade necessária de depósito mais importante ossos e dentes.

O alimento que tomamos

Ossos e dentes pode ser protegido por uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em cálcio: grãos, frutas, especialmente maçãs, peras e melão, verduras e laticínios.

Leite, queijo e iogurte são boas fontes de cálcio.

Comendo salmão e sardinha (incluindo os ossos) regula o nível de cálcio no corpo. Amêijoas, ostras, camarão também são fontes de cálcio.

Além disso, couve Criar u0026 shy; suas folhas nabos, brócolis, sementes e tímidas; mentos de soja e produtos de soja, como tofu.

Como é que 1.500 mg?

A dose diária de cálcio é 1,000-1,500 mg para os homens, mas também para as mulheres.

Depois de 65 anos de idade, a dose de manutenção recomendada de 1500 mg de cálcio por dia.

Isto é quatro copos de leite 250 ml (1250 mg de cálcio) e 100 g de tofu (350 mg).

Ou você pode ter uma exigência diária de cálcio por comer 100 g de foles de queijo (925 mg), 200 g de feijão (360 mg) e gema de ovo (150 mg).

Outra combinao que lhe proporcionar a dose recomendada de cálcio é de 100 g de amêndoas (291 mg), 100 g de queijo (390 mg), 400 g de iogurte (484 mg) e 100 g de carpa em lata (360 mg).

Além disso, o consumo de 100 g de queijo por dia fole (925 mg) e 250 ml dois copos de leite (625 mg) atingir a dose recomendada de 1500 mg de cálcio.

Da mesma forma, se comer 100 g de amendoim (240 mg), 200 g de tofu (700 mg), 250 g de espinafre (250 mg) e duas gemas de ovo (300 mg).

Suplementos ou Dairy?

Um comprimido de 500 mg de citrato de cálcio fornecer 200 mg de fosfato de cálcio (ou seja, 20% da dose diária recomendada).

Mas suplementos podem aumentar pedras nos rins. Em vez disso, iogurte, além do cálcio, também contém vitamina D3, necessárias para a sua absorção.