A maneira correta de beber água

A maneira correta de beber água

1. Beba água quando você acorda. Seu corpo perde água enquanto você dorme, então beber um copo antes de ir dormir, e mais um copo quando você acorda. Você é naturalmente sede ou desidratada na parte da manhã. A água na parte da manhã ajuda a eliminar as toxinas que se acumularam durante a noite.

2. Beba de 8 a 12 copos por dia. Segundo a Clínica Mayo, 120 libras pessoa precisa de 8 copos de água por dia, enquanto uma pessoa de 190 libras precisaria de 12 copos por dia. Dr. Robert Tanchanco diz monitoramos nossa cor da urina e mantê-la clara. No entanto, apenas beber até 16 copos por dia, e não mais.

3. Beba lentamente ao longo do dia. É preferível beber água durante todo o dia em vez de beber dois vidros ao mesmo tempo. Isto irá diminuir estresse sobre o coração (especialmente se você tiver uma doença cardíaca) e dar o seu corpo mais tempo para absorver.

4. Não espere até que você está sedento para beber água. No momento em que você sentir sede, você provavelmente já 2 copos abaixo suas necessidades de água normais. As pessoas mais velhas também são menos sensíveis à necessidade do corpo para a água.

5. Beba água, não refrigerante, álcool ou café. Alguns especialistas acreditam que o chá, refrigerantes e café pode ser potencialmente desidratação. Além disso, o elevado teor de fósforo e de açúcar bebidas de cola pode conduzir a doenças tais como a osteoporose e diabetes. Estudo mostra que adultos que bebem seis xícaras de café por dia experimentou uma leve desidratação. O consumo de álcool é muito pior, porque na verdade ele desidrata-lo fazer xixi muito.

6. Ensine as crianças a beber água. Dê um bom exemplo para seus filhos e água potável em conjunto. Mantenha as crianças beber bastante água quando estão ativos. Pacote de uma grande garrafa de água em sua caixa de almoço.

7. Beber mais durante o tempo quente. As pessoas que vivem em climas quentes precisam beber mais água. Eles são mais propensos a desenvolver pedras nos rins em comparação com aqueles que vivem em regiões mais frias.

8. Beba mais quando no exercício. Quando você se exercita, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Bebida 500 ml de água durante 30 minutos a 1 hora de exercício. Comer uma banana também ajuda a manter potássio equilibrada.

9. Beba mais quando você está doente. Apesar de não se sentir queria, e isso é realmente quando você precisa beber mais água para ajudar seu corpo a se recuperar a partir de várias infecções. Se você está desidratado, você vai se sentir muito pior.

10. Bebida mais se você está grávida. Mulheres que estão esperando ou a amamentar precisam de fluidos adicionais para se manter hidratado. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas beber 10 copos de água por dia e as mulheres que amamentam levam em cerca de 13 copos de água por dia.

Pesquisa e tradução: Vida Lucida

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