A melatonina para o sono: Efeitos colaterais

A melatonina para o sono: Efeitos colaterais

Você sabe o que é melatonina e por que é tão importante para o cérebro? Esta hormona regula o relógio biológico do nosso corpo, mas também podem ter efeitos secundários sobre o nosso corpo. O que você tem.

Índice do artigo:

  • O que é melatonina? Propriedades
  • Melatonina: o que ele faz e como ele funciona
  • Benefícios da melatonina Por que é eficaz?
  • os efeitos secundários e contra-indicações melatonina
  • É seguro para tomar melatonina?
  • Medicamentos impróprios para beber com melatonina
  • Ervas e / ou suplementos impróprias para beber com melatonina
  • Tomar melatonina Dose
  • As recomendações para a utilização de melatonina
  • Melatonina alternativas Foods
  • Mais sobre Melatonina

O que é melatonina?

É uma hormona que regula o relógio biológico do nosso corpo, que é sintetizado na glândula pineal a um ritmo cíclico e, em seguida, é distribuído pelo sangue em pequenas proporções. Melatonina informa o corpo da fase circadiana, isto é, o ritmo seguido por dia para regular o corpo da mesma.

O ritmo circadiano é adquirido no prazo de três meses de vida do bebê e é de 12 meses a 3 anos de idade, quando os mais altos níveis de produção de melatonina, em seguida, diminui sejam alcançados.

Por exemplo, no caso de pessoas idosas (os idosos) os níveis de melatonina são muito mais baixos do que os níveis de jovens podem ter níveis de 12 vezes superior. Para os idosos, durante o dia, eles não podem ter o suficiente ascensão melatonina.

propriedades da melatonina

Entre as propriedades da melatonina, o mais estudado é a influência no ciclo sono vigília está intimamente relacionado com os ritmos circadianos do que discutimos na seção anterior. Para esta opção, é um adequado para o tratamento de distúrbios do sono, a fim de redescobrir a substância equilíbrio.

Também é prescrito para aliviar os sintomas do jet lag ou facilitar o sono para aqueles que têm alterações ao horário de trabalho ou aqueles que trabalham diretamente no turno da noite constantemente e prolongada no tempo. Assim, se a melatonina é consumida (não comprimidos) no momento certo, ele está se recuperando sonho acordado ritmo mais rápido que tenha sido alterado, ou porque as circunstâncias são.

Ainda não foram capazes de mostrar suas propriedades para "prolongar a vida", mas se for comprovado que a melatonina tem um efeito positivo sobre a qualidade de vida das pessoas idosas. Esta teoria é apoiada pelo facto de que uma boa alimentação acompanhada altas concentrações de melatonina nos idosos melhorar o bem-estar geral e levar a uma diminuição em doenças relacionadas com a idade.

Melatonina: o que ele faz e como ele funciona

A melatonina é uma hormona que ocorre naturalmente no corpo, mas, além disso, também pode ser feito no laboratório e usá-lo como uma droga em forma de comprimido, que é normalmente colocado sob a língua, de modo que o corpo absorve.

Podemos dizer que esta hormona nosso corpo ajusta. Assim, as pessoas que sofrem de insônia e tal, não são capazes de regular seu sono com melatonina que seu corpo pode tomar tal pílula que eu mencionei. Ela também serve por exemplo para o jet lag quando viajamos, para distúrbios do sono se mudou turno de trabalho ou pessoas cegas para que eles possam estabelecer um ciclo de dia e outra à noite.

Outras síndromes ou doenças que podem ser tratadas de melatonina são:

  • Síndrome da fase atrasada do sono (DSRS)
  • Síndrome, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
  • Insônia causada por drogas como bloqueadores beta
  • insónia infantil (o que pode levar ao autismo, cerebral, paralisia cerebral ou retardo mental)
  • síndrome de fumar (para aqueles que pararam de fumar).
  • Síndrome de Fadiga Crônica
  • fibromialgia,
  • Enxaquecas e outras dores de cabeça
  • síndrome do intestino irritável (IBS)
  • A perda óssea (osteoporose)
  • discinesia tardia (TD) é uma desordem de movimento
  • Epilepsia.

Também se tiver tomado medicamentos chamados benzodiazepínicos podem sofrer de insônia para que tomar melatonina pode ser recomendada.

Em casos mais específicos é possível usar melatonina para o tratamento da doença de Alzheimer, bem como um agente anti-envelhecimento, para a menopausa e para o controle da natalidade. Também tipicamente forneceu para acalmar a pessoa deve ser anestesiado antes da cirurgia.

Outros usos de melatonina são frequentemente associados com câncer e vários tipos, tais como:

  • O câncer de mama,
  • câncer no cérebro
  • O cancro do pulmão
  • câncer de próstata
  • Cancro da cabeça
  • Neck Cancer
  • cancro gastrointestinal.

Também pode ser utilizado para alguns dos efeitos secundários que resultam do tratamento da doença de cancro (quimioterapia), tais como perda de peso, o que prejudicou os nervos, sentimos fraqueza ou uma redução do número de células que formam coágulos (trombocitopenia).

A melatonina pílula que mencionado acima, e que é colocado sob a língua, bochecha ou das gengivas, normalmente utilizado para insominio frente de um anestesi ou o distúrbio numa mudança.

Você também pode aplicar um creme para proteger contra queimaduras solares

Por que é eficaz Melatonina

Já vimos o que ele faz melatonina mas por que é eficaz? Dependendo do que a tomada pode tornar-se mais ou menos eficazes.

Assim, podemos dizer que é muito eficaz no tratamento de inomnio ou mais distúrbios do sono, bem como para pessoas cegas, mas ele vai ser menos, se queremos ter a certeza antes de sedentários antes da cirurgia, ou se quiser evitar queimaduras solares. A melatonina é bom e recomendado para estes casos, mas como eu digo, não será sempre eficaz.

Tudo o que é verdade que geralmente eficaz como realmente regula e controla o nosso relógio biológico e, assim, pode-se melhorar o sono, estimula o sistema imune e proteger o sistema nervoso central.

Além disso melatonina também influencia positivamente o reprodutor, sistema cardiovascular e neurológico. A melatonina é um antioxidante, por isso, também se pode dizer que seja eficaz na protecção de cada parte da célula e cada uma das células do corpo, incluindo neurónios.

Também é eficaz no tratamento e, em parte para evitar o processo de envelhecimento, graças às suas defesas antioxidantes. Por basicamente ocorre porque muitas das doenças degenerativas (incluindo cataratas, degeneração macular da retina, doença de Alzheimer, doença de Parkinson, osteoartrite, etc.) são associados com reduzidas defesas antioxidantes corpo para tomar melatonina ajudar a restabelecer e aumentá-los.

os efeitos secundários e contra-indicações melatonina

efeitos secundários em adultos

Vários estudos uma dose até 800 mg / dia são toleráveis, mas doses menores podem ser válidos para garantir o efeito do tratamento desejado. As doses de melatonina deve ajustar o calendário ea fase do dia. a composição deve ser controlada para evitar a possível incompatibilidade com o fígado, rim ou outros efeitos indesejáveis, tais como uma overdose funções.

De qualquer forma, essas pílulas não deve ser consumido sem análise prévia por um médico para ver se eles são necessários, quais os problemas ou sono que tipo de medicação deve ser o mais recomendado para o caso particular (história médica, sintomas, etc). Se estiver grávida (gravidez não deve tomar medicamentos para não ser para ser prescritos por um médico), você está amamentando, você está tomando antidepressivos ou medicação com esteróides ou se você tem alergias ou doenças auto-imunes.

Houve efeitos colaterais mínimos e transitórios como:

  • sono
  • hipotermia
  • tempo de resposta lento
  • Dor de cabeça
  • diarreia.

Mas o que não pôde ser verificada é se estes efeitos secundários são devido à ingestão de melatonina ou são motivados por outras causas.

Efeitos colaterais em crianças

Embora a melatonina pode ajudar a ciclos de sono de controle e muitos pais chegam exaustos depois do trabalho e eles acham que seus filhos têm dificuldade em adormecer ou algum distúrbio do sono, é extremamente importante consultar um médico anteriormente ou especialista do sono médica.

Já afirmou que os relatórios da Associação Espanhola de Pediatria (AEP) ea Sociedade Espanhola de sono, a melatonina não deve ser usado toda vez que você tem uma dificuldade em dormir, é essencial ter uma duração de follow-up é o Paute tendo melatonina ou, pelo menos, a orientação correcta.

A realidade é que muitas crianças que estão na pré-escola ou em idade escolar que têm problemas de sono relacionados com maus hábitos de ir para a cama e não porque há um problema mais sério. Então, a minha proposta é que evitar a medicação quando não é necessário e quando se trata de crianças pequenas.

Actualmente, não existem estudos suficientes que lhe permitam falar sobre os efeitos colaterais da ingestão de melatonina durante a infância, o que não significa que eles não existem, por isso, convidamos você a tomar um cuidado especial com medicamentos que dão crianças .

É seguro para tomar melatonina?

A melatonina é geralmente segura, se levarmos (aplicação ou externo) por via oral e também por via de um curto período de tempo. Mas também pode ser no tratamento mais prolongado (até dois anos), enquanto que são controlados pelo nosso médico e, por outro lado, podem causar efeitos secundários.

Entre os efeitos colaterais que ocorrem frequentemente quando tomar melatonina podemos listar:

  • dor de cabeça
  • sintomas de depressão durante um curto período de tempo
  • sonolência diurna
  • tontura
  • dores de estômago e irritabilidade

Além de não ser recomendado máquinas de tratamento ou utilização por 4 a 5 horas após tomá-lo.

Por outro lado, existem alguns outros grupos de risco, levando a melatonina que lista a seguir:

 Gravidez e lactação: Não tomar melatonina durante a gravidez ou a lactação, mas não quando desejam engravidar, porque pode interferir com a ovulação, tornando-o mais difícil de alcançar.

 Lactentes e crianças: Por causa dos efeitos sobre outros hormônios, a melatonina pode interferir com o desenvolvimento durante a adolescência e, especialmente, não de todo recomendável que as crianças tomar.

 distúrbios hemorrágicos: A melatonina pode piorar n pessoas com distúrbios hemorrágicos modo de hemorragia pode estar em perigo

 A pressão arterial elevada: Pessoas que tomam medicamentos para controlar controle da pressão arterial não pode tomar melatonina.

 Diabetes: Se você tem diabetes você deve saber que a melatonina pode aumentar o açúcar no sangue. Se você deve tomorla você vai fazer açúcar no sangue cada vez que você levá-la.

 A depressão pode piorar os sintomas de depressão.

 Convulsões: Se você tomar melatonina pode aumentar o risco de ter uma convulsão.

 receptor de transplante: A melatonina pode melhorar a função imunológica para que possa interferir com a terapia imunossupressora está sendo aplicada a pessoas que receberam um transplante.

Medicamentos impróprios para beber com melatonina

Há um número de medicamentos que, quando misturado com melatonina podem causar reacções adversas ou efeitos colaterais. Estes são.

cafeína

Quando misturado com cafeína que pode fazer aumentar os níveis de melatonina

Fluvoxamine (Luvox)

A fluvoxamina (Luvox) misturado com melatonina poderia aumentar os níveis da hormona é absorvido pelo organismo, ele vai aumentar os seus efeitos secundários.

Medicamentos que são alterados pelo fígado (citocromo P450 1A2 (CYP1A2))

Ao tomar melatonina que pode causar medicamentos são discriminados pelo fígado a um ritmo mais lento. Misturar com medicamentos que são alterados pelo fígado pode aumentar os efeitos e efeitos colaterais de alguns medicamentos. Nós consultar um médico ou especialista

Estes são alguns medicamentos que são alterados pelo fígado:

  • Paracetamol (Tylenol)
  • amitriptilina (Elavil)
  • clopidogrel (Plavix)
  • clozapina (Clozaril)
  • diazepam (Valium)
  • estradiol
  • olanzapina (Zyprexa)
  • ondansetron (Zofran)
  • propranolol (Inderal)
  • ropinirole (Requip)
  • tacrina (Cognex)
  • teofilina.
  • amitriptilina (Elavil)
  • carisoprodol (Soma)
  • citalopram (Celexa)
  • lansoprazol (Prevacid)
  • omeprazol (Prilosec)
  • fenitoína (Dilantin)
  • varfarina

Medicamentos para a diabetes (antidiabéticos)

Sabemos que a melatonina é capaz de aumentar o nível de açúcar no sangue por isso temos que tomar cuidado quando tomar se estiver a tomar outros medicamentos para a diabetes, porque a sua eficácia pode ser reduzida.

Estes são alguns dos medicamentos para a diabetes que podem ser alteradas pela melatonina:

  • Glimepirida (Amaryl)
  • Glyburide (Diabeta, Glynase PresTab, Micronase)
  • insulina
  • Pioglitazona (Actos)
  • Rosiglitazona (Avandia)
  • Clorpropamida (Diabinese)
  • Glipizida (Glucotrol)
  • Tolbutamida (tolbutamida)

Medicamentos para a pressão arterial elevada (medicamentos anti-hipertensivos)

Se estamos saudáveis, tomar melatonina pode aumentar a nossa pressão arterial, por isso pode ser agravado quando estamos a tomar algum tipo de medicação para regular a pressão arterial e também misturá-lo com melatonina.

Estes são alguns medicamentos para a pressão arterial elevada pode ser alterado pela melatonina:

  • captopril (Capoten)
  • enalapril (Vasotec)
  • losartan (Cozaar)
  • valsartan (Diovan)
  • diltiazem (Cardizem)
  • amlodipina (Norvasc)
  • hidroclorotiazida (Hydrodiuril)
  • furosemida (Lasix)

Os medicamentos que enfraquecem o sistema imunitário (imunossupressores)

A melatonina pode aumentar a actividade do sistema imunitário, de modo que se tem que tomar quando ao mesmo tempo a tomar medicamentos que enfraquecem o sistema imunitário pode diminuir a sua eficácia.

Estes são alguns dos medicamentos inmunsupresores que podem ser alteradas pela melatonina:

  • azatioprina (Imuran)
  • basiliximab (Simulect)
  • ciclosporina (Neoral, Sandimmune)
  • daclizumab (Zenapax)
  • muromonab CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3)
  • mofetil (CellCept)
  • tacrolimus (FK506, Prograf)
  • sirolimus (Rapamune)
  • prednisona (Deltasone, Orasone)
  • corticosteróides (glicocorticóides)

Drogas que tratam convulsões

A ingestão de melatonina com drogas que controlam o nível de convulsões pode ser perigoso quando se considera que este hormônio pode, de fato, provocar.

Estes são alguns dos medicamentos que tratam as convulsões que podem ser alteradas pela melatonina:

  • anestésicos (propofol, outros)
  • antiarrítmicos (mexiletina)
  • antibióticos (anfotericina, penicilina, cefalosporinas, imipenem)
  • antidepressivos (bupropiona, outros)
  • anti-histamínicos (ciproheptadina, outros)
  • imunossupressores (ciclosporina)
  • narcóticos (fentanil, outros)
  • estimulantes (metilfenidato)
  • teofilina

Medicamentos que a coagulação do sangue lento (medicamentos anticoagulantes / antiplaquetários)

A melatonina pode afetar a coagulação do sangue para atrasar-lo para que se ambos estão a tomar medicação para ele pode acabar sofrendo hematomas e sangramento.

Estes são alguns dos medicamentos anticoagulantes que podem ser alteradas pela melatonina:

  • aspirina
  • clopidogrel (Plavix)
  • diclofenac (Voltaren, Cataflam, outros)
  • ibuprofeno (Advil, Motrin, outros)
  • naproxeno (Anaprox, Naprosyn, outros)
  • dalteparina (Fragmin)
  • enoxaparina (Lovenox)
  • heparina
  • Varfarina (Coumadin)

sedativos (benzodiazepinas e depressores do SNC)

A melatonina é capaz de produzir solomnencia de modo que este pode realmente aumentar mais, se misturada com sedativos.

Estes são alguns dos medicamentos sedativos podem ser alterados pela melatonina:

  • clonazepam (Klonopin)
  • diazepam (Valium)
  • lorazepam (Ativan)
  • fenobarbital (Donnatal)
  • zolpidem (Ambien)

metanfetamina

Tomar melatonina, juntamente com a metanfetamina, corremos o risco de aumentar os efeitos e efeitos secundários de metanfetamina.

GITS nifedipina (Procardia XL)

A nifedipina GITS (Procardia XL) é utilizado para baixar a pressão sanguínea desde a melatonina pode também inferior, a combinação de ambos, podem diminuir a eficácia do GITS nifedipina (Procardia XL).

pílulas anticoncepcionais

Está provado que tomar pílulas anticoncepcionais aumenta a quantidade de melatonina no nosso corpo para que ele não é aconselhável também tomar comprimidos de melatonina.

Estas são algumas pílulas anticoncepcionais pode ser alterado pela melatonina:

  • etinil
  • estradiol
  • levonorgestrel (Triphasil)
  • noretindrona (Ortho Novum 1/35, Ortho Novum 7/7/7)

Verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan)

O corpo decompõe melatonina para removê-lo. Verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan) pode aumentar a taxa em que o nosso corpo elimina esse hormônio por isso, se nós misturá-lo pode reduzir sua eficácia.

Flumazenil (Romazicom)

Flumazenil (Romazicom) pode diminuir os efeitos da melatonina, mas por agora não sei as razões por que isso ocorre.

Ervas e / ou suplementos impróprias para beber com melatonina

 Cafeína: Causas aumentar os níveis de melatonina.

Echinacea: pode ter efeitos negativos sobre a função imunológica.

Erva de São João: Você pode aumentar os efeitos e efeitos colaterais da melatonina.

Ervas e complementar que a coagulação do sangue lento: Pode causar temos hematomas e sangramento. Estas ervas são angélica, cravo, danshen, alho, gengibre, ginkgo, Panax ginseng, trevo vermelho, salgueiro, e outros.

ervas e suplementos sedativos: Tal como o cálamo, a papoula Califórnia, catnip, lúpulo, chijol, kava, erva de São João, calota craniana, valeriana, erva-mansa e outros.

 Ervas e suplementos para tratar crises: crises podem aumentar em tomar suplementos de melatonina, como butanodiol (BD), folha de cedro, musgo clube, EDTA, ácido fólico, gama butirolactona (GBL), gama-hidroxibutirato (GHB), glutamina, huperzine Um óleo de sulfato de hidrazina, hissopo, zimbro, L-carnitina, alecrim, sábio, absinto e outros.

 Ervas e suplementos que diminuem a pressão arterial: Andrographis, peptídeos de caseína, unha de gato, coenzima Q10, óleo de peixe, L-arginina, silício, urtiga brava, theanine e outros.

 B12

 Vitex agnus castus

Tomar melatonina Dose

A dose oral de melatonina pode variar dependendo do que você tomar e, especialmente, dependendo da faixa etária a que pertencemos.

Para a insónia: A dose habitual é de 0,3 5 mg na hora de dormir (crianças que têm insônia devido ao atraso do sono 5 mg de melatonina fornecida diariamente para 18:00)

Para as crianças com transtornos de desenvolvimento (incluindo paralisia cerebral, autismo e retardo mental) são fornecidos 5 mg diariamente às 20:00 melatonina.

Para jet lag: Normalmente 0,5 5 mg tomado ao deitar, quando chegamos ao nosso destino e continua a tomar em 2-5 dias. Muitas vezes, uma dose baixa de 0,5 mg três são utilizados para evitar que as propriedades hipnótico da dose mais elevada de 4 5 mg.

Para a discinesia tardia (DT): são fornecidas 10 mg de uma formulação de libertação controlada.

Para o tratamento de tumores sólidos, combinado com tratamentos tradicionais: Tomam entre 10 a 50 mg, juntamente com radioterapia, quimioterapia, ou interleucina 2 (IL 2). Tipicamente, a melatonina começar 7 dias antes do início da quimioterapia e continuar ao longo dela até o tratamento ser completado.

Para o tratamento de cancro da próstata com a metástase e é resistente a triptorelina uso único: 20 mg por dia são normalmente em combinação com 3,75 mg de triptorelina injectada nos músculos a cada 28 dias.

Para a prevenção e tratamento de diminuir as células responsáveis ​​pela coagulação do sangue (trombocitopenia), devido ao tratamento contra o cancro: 20 mg tomada na noite.

Para a interrupção do uso de benzodiazepínicos em idosos com insônia: 2 mg de melatonina de liberação controlada é tomado ao deitar, durante 6 semanas (leuego dose de benzodiazepina é reduzida em 50% durante a segunda semana 75% durante a terceira e quarta semana e quebrado durante a quinta e sexta semana) e, assim, leva até 6 meses.

Para evitar dores de cabeça cluster: uma dose de 10 mg é usado durante a noite.

Para reduzir a ansiedade em adultos antes da cirurgia: 0,05 mg / kg que são colocados debaixo da língua é utilizada.

Para reduzir os sintomas de abstinência de nicotina: 0,3 mg É suminisnta por via oral três horas após parar de fumar.

As recomendações para a utilização de melatonina

Você está indo para conduzir qualquer tipo de veículo, não só de equipamentos pesados, é importante não consumir melatonina anteriormente com base em todos os aspectos que temos visto na seção de efeitos colaterais, como sonolência e requer grande concentração quando reflexos podem ser muito mais lento devido ao relaxamento causando consumo.

Como em artigos anteriores e soa repetitivo, mais uma vez recomendo que você não pratica a auto-medicação e que, antes de tomar qualquer medicação, é sempre necessária consulta com o médico para que você indicar se é bom consumo e medicação Paute, e eu levo o tempo não significa que consideramos irá causar o efeito desejado.

alternativas de melatonina

Se você estiver pensando em tomar melatonina, você tenha em mente que você só deve tomá-lo por um período de tempo, o que é normalmente de três meses para resolver um problema específico. Se a sua falta de sono não é um blip, a melatonina não é exatamente o medicamento ou produto mais lhe agrade. Vamos ver o que são alguns dos mais natural e eficaz para dormir bem sem ter que tomar medicamentos ou suplementos alternativas:

Não dormir durante o dia

Embora possa parecer bobagem, há muitas pessoas que têm o hábito de cochilar e esta pode ser a razão pela qual temos insônia à noite. Não importa se você tiver feito toda a minha vida e agora você tem insônia não tinha antes, tenha em mente que o nosso corpo está mudando e que, portanto, agora nap não pode sentar-se bem quanto antes.

Exercício e termina com um estilo de vida sedentário

Uma boa maneira de acabar com a insônia é o exercício, quer ir para uma caminhada por um tempo, ou nadar, correr, etc. O que devemos fazer é cansar o corpo para que ele possa recuperar durante a noite pelo sono, as pessoas com insônia mais anseiam.

Meditação e ioga

Fazer meditação e ioga também são algumas das alternativas que você pode considerar se você tem problemas quando se trata de dormir. Meditação e ioga consistem tornar o nosso corpo a eliminar o stress que tem acumulado sobre ele durante todo o dia, para que esteja pronto para a cama. É importante que peronas que querem melhorar esta situação através do yoga, é colocado nas mãos de um especialista para ensinar-lhes como começar neste mundo.

siga rotinas

Acima de tudo, é importante que nós rotinas a cada dia quando vamos para a cama e para terminar o nosso dia. Como os bebês recebem uma rotina todos os dias para se acostumar com padrões de sono, os adultos devem fazer o mesmo se temos problemas em adormecer. Portanto, devemos estabelecer o que vamos fazer entre 7:00, por exemplo, e 10 a noite quando vamos para a cama. Jantar, chuveiro, mudar-nos, assistindo TV, etc. Tudo deve ter um tempo e todos os dias temos que fazer a mesma rotina.

Nenhum jogo de vídeo

Por favor, note que os jogos de vídeo e jogos que moldaram o aplicativo móvel afetam o sistema nervoso central. Assim, será muito mais difícil para dormir se você estiver assistindo a um filme, jogar jogos de computador ou brincar com móvel."

E assim você pode encontrar mais respostas sobre a privação do sono e vários acessórios e rotinas que você pode implementar para melhorar o seu sono e seu metabolismo, nós deixá-lo com os seguintes itens de nosso blog.

Melatonina de alimentos ricos

A melatonina pode ser encontrado em nossos corpos, mas também alguns alimentos que têm triptofano, ácido que realmente sintetiza melotonina, pode ser rica em hormônios.

Alimentos ricos em melatonina, podemos citar:

produtos de carne:

Tal como a carne (especialmente frango e peru), leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, creme, etc)

alimentos de origem vegetal:

Como algas e cereais e dentro destes seria: milho, aveia, arroz, trigo ou cevada.

sementes:

Sementes secas de algumas frutas e vegetais, tais como sementes de melancia ou sementes de abóbora.

Frutos secos:

Entre as frutas secas, nozes são ricos em melatonina

frutas:

Como maçãs, romãs, cerejas e bananas

vegetais:

As cebolas são especialmente ricos em melatonina e tomates

gengibre

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O sono é fundamental para a correta do corpo ideal e saúde emocional de uma pessoa, por isso fizemos esta coleção dos artigos mais interessantes sobre o sono para que possa obter informações adicionais sobre o processo de melatonina e sono.

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A melatonina em insónia

Há muitas pessoas que, pelo menos uma vez na vida dá-los a sofrer de insônia. As razões pelas quais você tem esses transtornos são variados. A realidade é que a insónia não é uma doença ou não é um desequilíbrio em uma pessoa. Actualmente, em Espanha que afecta mais de 20% da população.

Seguir algumas orientações e comportamento quando ir para a cama é uma das ferramentas que você pode tomar para realmente melhorar o seu sono e melatonina necessária para gerá-la.

Não comer muito antes de ir dormir, ir para a cama para descansar um pouco antes com os olhos abertos e não permitir a entrada de luz ou ruído exterior e certamente não levar trabalho para a cama ou ter a televisão ligada algumas das recomendações que são clássico sendo feitos para dormir vêm por si só e não sofre de insônia.

No entanto, às vezes até mesmo este tipo de conselho são seguidas não é possível sonhar e sofrer para a noite acordado. A realidade é que a melatonina tem muito a ver com isso. Por exemplo, imagine que você está prestes a dormir e de repente alguém acende a luz. Provavelmente, custando-lhe voltar a dormir. Bem, em algumas pessoas, isso é inevitável e não conseguem voltar a dormir e escapar de tudo isso porque o seu ritmo biológico mudou. A mesma coisa acontece quando viajamos para outro país para outro fuso horário onde sofre do chamado "jet lag".

É por esta razão que o consumo de melatonina ajuda o sono reequilíbrio. Os especialistas recomendam que, para além de tomar este tipo de suplemento, pode ser combinada com a vitamina B6, vitamina envolvidos nos passos de síntese de melatonina e ajuda o cérebro para relaxar e relaxar.

Observe que há várias doses de melatonina podem ser encontrados em farmácias ou remédios homeopáticos, que deve observar o quanto é o mais adequado para o seu tipo de transtorno e seu usual para dormir novamente ser um comportamento regular. Melhor antes de comprar é consultar com um médico especialista.

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