Andar de bicicleta, testar seus lucros!

Andar de bicicleta, testar seus lucros!

Andar de bicicleta é uma atividade ideal serve para superar um estilo de vida sedentário para melhorar o bem-estar e qualidade de vida e desfrutar da natureza com a família ou amigos.

ciclismo Além disso é fácil e divertido e permite fugir da rotina e stress. Entre as suas vantagens é que, ao contrário de corrida, não tem impacto, importante para aqueles que estão com excesso de peso, problemas nas articulações ou na coluna vertebral cervical.
Outro ponto é que promove o músculo cardíaco, aumentando a eficiência cardiovascular. E também os tons todos os músculos das pernas.

Para começar esta atividade, você tem que controlar a moto está em boas condições, especialmente os freios. O próximo passo é ajustar para a posição correta do pescoço e costas, para evitar contraturas.
E começar devagar idealmente começar a pedalar por 20 minutos e ser aumentado para 2-5 minutos por semana. Tentando manter uma intensidade média de 20 a 23 quilômetros por hora.

O plano certo é mantida com uma regularidade de três a seis vezes por semana, disse o Dr. Patricia Sangenis. Para aqueles que querem perder alguns quilos, é melhor intervalo de formação, onde por alguns minutos pedalando intensidade aumenta.

Em contraste, de longa distância e procurar alcançar uma melhor taxa de pedalada para lançar concorrente deve realizar outro treinamento. Primeiro você deve começar a pedalar pelo menos 20 Km. Pelo menos três vezes por semana. Quando se trata de confortável a essa distância, você deve adicionar mais quilometragem e mais dias, até 60 Km. Sem muito esforço.

Então pedalar!

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