Aprenda a tonificar as coxas com exercícios em casa

Aprenda a tonificar as coxas com exercícios em casa

Tentando tonificar as coxas e pernas finas, muitas vezes um desafio em um nível pessoal, embora haja uma série de tratamentos e dietas que poderiam fornecer bons resultados, o exercício físico é a melhor opção para atingir esses coxas finas e enfraquecida você almeja . Conheça estes exercícios e começar a praticá-los hoje para começar a ver resultados mais rapidamente possível.

As coxas são uma parte do corpo que mantém a si mesmo uma grande atração física que a maioria das pessoas anseiam. Nesse sentido, eles tonificar as coxas enquanto forma livre da celulite é uma prioridade.

A gordura nas coxas

A desvantagem é que ela é uma das áreas do corpo onde mais de gordura tende a acumular-se e que também requer uma grande quantidade de trabalho a fazer perder peso para resistência.

Coxas vir a ser o lugar perfeito permanece gordura excessiva, se nossa rotina pode se concentrar em adutores tonificação e trabalhar o interior das pernas, pode ficar magro e tonificar as coxas.

adutores de trabalho

exercícios de resistência para trabalhar o adutor ou parte interna das coxas, ajuda a fortalecer e tonificar uma área que muitas mulheres consideram como um grande problema. pernas adutores mover em direção ao centro do corpo e são responsáveis ​​por ajudar a manter seus quadris e joelhos em um alinhamento adequado quando passamos (caminhar ou correr). Trabalhar o interior das coxas cerca de duas a três vezes por semana pode melhorar significativamente maior definição da perna conhecido como as coxas.

Cortar calorias para tonificar as coxas

Mas você não pode tom nesta área das coxas se a gordura está presente lá. Para o trabalho adequada ajustes Toning são necessários na dieta, reduzindo o número de calorias diárias que você consome e priorizando exercícios cardiovasculares como uma rotina várias vezes por semana.

Exercícios para conseguir coxas tonificadas

Há uma série de exercícios que podem ser úteis para fortalecer as coxas e obter uma das pernas mais magro e atraente, no entanto você precisa trazer um plano em conjunto entre a dieta, exercício e evitar o estresse.

squats

  • Comece da direita do suporte, garantindo que as pernas estão espalhados à largura dos ombros. O tronco deve ser mantido em linha reta e os braços na frente ou atrás do pescoço.
  • Agora você está indo e dobrar os joelhos nádegas ao mesmo tempo o mais baixo possível, mas sempre com o tronco ereto.
  • Gangorra concluir 3 séries de 20 repetições.

Squats são um exercício para reduzir a celulite e tonificar as coxas muito eficaz com a vantagem de também ter um efeito excelente para fortalecer as nádegas.

você stride

  • Você vai acabar com as costas retas, bem alinhados peito ombros ligeiramente para a frente, os braços nas laterais e olhando para a frente.
  • Dê um passo para a frente com a perna direita e dobre seus joelhos agora perna oposta, o que resta é quase tocando o chão.
  • Retorna para a posição inicial e refazer o movimento, mas as pernas troca.

10 ou 15 repetições por perna será suficiente para iniciar, e você pode aumentar gradualmente as repetições, também pode fazer você se sentir menos se limitado.

levanta o pé

É um exercício exigente, mas com melhores resultados, porque grande parte do trabalho vai se concentrar em uma área específica.

  • Inicia mentir sobre um de seus lados sobre um tapete. cotovelo magro como a mão vai realizar a sua cabeça.
  • Erga sua perna tão alto quanto você pode na direção do teto. Tente mantê-lo no ar por alguns segundos e depois retorna para a posição inicial.
  • Com 10 repetições por perna, você será capaz de fazer com o outro. 3 conjuntos por perna é recomendado.

Usando uma bola suíça

Neste exercício, pode fazer com uma bola suíça de estabilidade, normalmente usado em exercícios de Pilates, neste caso, deve ser colocado entre as pernas, como mostrado na imagem acima, e temos de empurrar a bola com ambos os pés, tentando fazer com que os nossos joelhos pode jogado com uma pressão na direcção do centro. Manter a pressão durante o maior tempo possível, e depois ir ligeiramente afrouxar a pressão e relaxa as pernas. Esta é uma forma muito eficaz adutores de trabalho e reforçar toda a área de exercício coxa.

Vídeo para saber como a tonificar as pernas

Aqui você pode aprender com esta rotina para tonificar seus adutores como um complemento para aqueles mais cedo para tonificar as coxas em casa:

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