Aquagym - divertido e eficaz

Qualquer um pode fazer estes exercícios, se é uma mulher grávida, uma pessoa idosa ou um sem muita experiência em termos de desporto. É um método eficaz de músculos tônicos sem pressão sobre as articulações, como acontece durante o exercício aeróbico.

Os principais benefícios do exercício de água são:
- melhoria da força devido à resistência da água
- são perfeitos para água abdominais abdômen são sempre perguntar
- o funcionamento dos grupos musculares praticada difícil para secar
- ideal para aqueles que preferem exercício delicado; mesmo se você sentir seus músculos trabalhando água dura
- melhor oxigenação da estimulação muscular, a circulação sanguínea
- o peso do corpo é suportado pela água e, portanto, não exercem pressão sobre as articulações tão elevadas como no caso da coluna vertebral e os exercícios habituais, secos
- um tipo de exercício é eficaz, mas seguro, desde que sigam certas regras

Exercício para as mãos e pés
Posição inicial:
Levante-se em água. Seu nível você tem que chegar até os ombros. Coloque um pé à frente, ligeiramente curvado, mas mantê-lo na parte traseira reta. Mãos antes de fechar a superfície com as palmas das mãos viradas para fora, para que você possa empurrar a água.

exercício:
Trocar as pernas, fazendo com que o pé de trás na frente e da frente para trás. pernas movimento deve ser semelhante ao de uma tesoura. Leve os braços na frente de sua água lados, palmas empurrando. Voltar para a posição inicial, em seguida, levando os braços para a frente e posição das pernas para trás. Continue o exercício lo sem parar entre movimentos.

dicas:
Certifique-se de mover seus braços e pernas ao mesmo tempo para entrar em um ritmo, para que a água resistir aos seus movimentos e eles são mais eficazes.

Não importa quão rápido você se move. Concentrando-se na sua respiração, você pode fazer exercício por mais tempo e mais intensamente.

innings:
Você pode fazer quatro ou cinco conjuntos de exercícios cada perna cisalhamento 30-50. Entre as séries, faça uma pausa de até um minuto.

exercício abdominal
Posição inicial:
Sente-se na piscina com as mãos apontando para o lado como para formar uma linha reta com seus ombros. Esticar as pernas na frente de você para que as pontas dos dedos para ver na superfície.

exercício:
Mantendo a posição inicial, levante um joelho mais perto do peito e o outro mantém reta antes de
Retorne à posição inicial
Repita o exercício com a outra perna.

dicas:
Tente manter as costas retas durante todo o exercício.
Relaxe os ombros e músculos do pescoço.
Você pode trabalhar seus músculos em maior intensidade se estiver usando almofadas insufláveis ​​que suportam o peso do corpo.

innings:
Três a cinco séries de dez exercícios para cada perna. Faça uma pausa de um minuto entre as séries.

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