Armas seguras contra a depressão 6 soluções sazonais para mantê-lo positivo

dias de outono Tempo sombrio e escuro, frio e chumbo chuva para uma série de mudanças psique humana pode causar depressão. Se não for tratada, essa condição causar danos às relações humanas eo surgimento de doenças sério. Para combater estes especialistas sintomas oferece algumas dicas.

 À medida que os dias encurtam e as mudanças climáticas são mente humana mais óbvia é propenso à depressão. No outono aparecem transtornos afetivos que se manifestam como falta de energia, irritabilidade, falta de sono e até mesmo ganho de peso.

 "A depressão outono é uma depressão sazonal que ocorre em mudanças sazonais (Seasonal Affective Disorder). Pode ocorrer independentemente ou associada com distbio depressivo major. Ele atua como um desconforto físico e psicológico e mudança associada. A pessoa se sente triste, impotente e inútil, ele vem sempre a queixar-se sem ter uma razão específica, desvalorizando e nenhum lugar. São pessoas sensíveis que sentem processos fisiológicos e psicológicos mais estressadas que ocorrem em mudanças climáticas. Perturbação do relógio biológico interno pode ser por isso mudança de humor e dificuldade de regular neurotransmissor "disse o psicólogo Keren Rosner" verdade".

 depressão outono ocorre quando se muda de verão para o inverno, no entanto, de acordo com especialistas, existem várias coisas que você pode fazer para combater estados exaustão física e mental:

 Light Therapy

 Luz pode ajudar a estimular a parte do cérebro responsável para os sintomas da depressão sazonal. Os especialistas recomendam organizar a casa de uma maneira que permite a entrada de luz solar. Você pode começar a aparar galhos de árvores que bloqueiam o fluxo de luz solar em casa e mantendo fechar cortinas durante o dia para maximizar a luz. De pé perto de uma janela em casa ou no trabalho, pode ser muito útil escreve.

 fora

 Outra maneira natural para aumentar a exposição à luz solar é a céu aberto, mesmo quando está frio lá fora. A caminhada todos os dias pode fazer a diferença para aqueles que têm sintomas leves ou moderadas. Não ser adiadas pelo céu cinzento como terapia funciona mesmo assim.

 meditar

 Meditação pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão. Se você está procurando um remédio natural para aliviar a depressão sazonal, tentar fazer o tempo para praticar esta forma de terapia a cada dia. Você pode participar de um especializado ou experimentar um, com um aplicativo.

 Faça unidades de fornecimento de escolhas inteligentes

 Alimentar desempenha um papel importante em aliviar estados de exaustão e melancolia. Salmão, frutas ou outros alimentos ricos em vitaminas D e B12 pode ser benéfico para combater a depressão sazonal. Além disso, os alimentos que contêm triptofano pode ajudar estado de equilíbrio de relaxamento e sonolência. É importante fazer estas escolhas saudáveis ​​agora, porque durante os meses mais frios ânsia alimentos ricos em hidratos de carbono pode aumentar. Por outro lado, o consumo de doces e alimentos gordurosos pode aumentar temporariamente os níveis de energia, mas muitos deles fará você se sentir ainda pior dentro de horas.

 exercício

 35 minutos andando rapidamente cinco vezes por semana, ou 60 minutos, três dias por semana pode ser benéfico em pessoas que têm sintomas leves ou moderados de depressão. O movimento libera endorfinas que aumentam a energia e sentimentos de positividade. Além disso, o trabalho é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo. O exercício pode reduzir o estresse, aumentar a auto-estima e melhorar a qualidade do sono.

 medicação

 Se os remédios não funcionam, converse com seu médico sobre os medicamentos que você pode usar para ajudar a sintomas remédio, especialmente se eles se tornarem graves.

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