Aviso sinais de deficiência de zinco e como curar

Aviso sinais de deficiência de zinco e como curar

O zinco é um oligoelemento importante que precisa para ficar saudável, mas você sabia que uma em cada três pessoas podem sofrer de deficiência de zinco sem perceber? Leia mais para descobrir os sinais e sintomas de deficiência de zinco e que você pode fazer para prevenir ou reverter a deficiência de zinco.

A importância de zinco

O zinco é um importante mineral que é responsável por um número de diferentes funções em nosso corpo e ajuda a estimular a atividade de 100 enzimas diferentes. Este elemento é o segundo de ferro na sua concentração no corpo.

O zinco é encontrado em células em todo o corpo e é necessária para o sistema de defesa do corpo (imunológico) para funcionar apropriadamente. A adição de zinco:

  • Desempenha um papel na divisão celular, crescimento celular, cicatrização de feridas, bem como a repartição dos hidratos de carbono.
  • Nosso corpo precisa de zinco para os sentidos do olfato e paladar.
  • Durante a gravidez, infância, infância, eo corpo precisa de zinco para crescer e desenvolver-se adequadamente.

Infelizmente, muitas pessoas não recebem o suficiente deste nutriente essencial.

A deficiência de zinco é comum

A deficiência de zinco é mais comum do que você pode imaginar. De acordo com um relatório publicado pela Organização Mundial de Saúde, a taxa global de deficiência de zinco é de cerca de 31 por cento.

Um estudo publicado no Jornal Elements junho 2012 Rastreio em Medicina e Biologia, descobriu que a deficiência de zinco pode afetar todos os 2 bilhões de pessoas em todo o mundo. Estes números indicam que os problemas em consumir a absorção de zinco suficiente quando consumido, pode ser problemático em um terço das pessoas em todo o mundo.

Normalmente, quando alguém sofre de uma deficiência de zinco, é porque é a ingestão insuficiente, porque está a ser fracamente absorvido no corpo ou pela necessidade de aumentar o zinco.

fatores de risco para a deficiência de zinco

Muitos fatores podem afetar a capacidade do organismo para processar zinco. Aqui estão algumas coisas comuns que podem afetar a absorção de zinco ou contribuem para a deficiência de zinco:

  • diabetes
  • alcoolismo
  • As pessoas mais velhas são mais propensos a ser deficiente em zinco
  • infecção por H. pylori
  • O uso de drogas para reduzir o zinco, o maior número de pílulas anticoncepcionais, medicamentos para pressão arterial e antibióticos
  • vegetarianismo
  • Mulheres grávidas e lactantes
  • A doença falciforme (um grupo de distúrbios das células vermelhas do sangue herdadas)

Os testes atuais para o zinco não são exatamente

os níveis de zinco no soro de plasma ou são mais comumente usados ​​para avaliar os índices de deficiência de zinco, mas estes níveis não necessariamente refletem o estado de zinco celular devido aos mecanismos de controlo homeostático.

Uma pessoa pode sofrer de deficiência de zinco, apesar da ausência dos índices laboratoriais anormais. Em muitos casos, os médicos considerados fatores de risco (tais como ingestão calórica inadequada, alcoolismo, doença digestiva) e sintomas de deficiência de zinco (tais como problemas de crescimento para lactentes e crianças) para determinar a necessidade de suplementação zinco.

Avisos por deficiência de zinco

  • nanismo
  • diarréia
  • A perda de cabelo (deficiências nutricionais são uma das dez principais causas de perda de cabelo)
  • Atrasou a maturação sexual e impotência
  • Perda de apetite
  • Atraso na cicatrização de feridas
  • lesões de pele e olhos
  • manchas brancas nas unhas, linhas transversais e pobre crescimento das unhas ou unhas quebradiças
  • Dores de cabeça e tonturas

Muitos destes sintomas são inespecíficos e, muitas vezes associada a outras condições de saúde; por conseguinte, um exame médico é necessário para determinar se uma deficiência de zinco está presente.

ingestão de zinco recomendada

A dose diária recomendada de zinco é de 8 mg por dia para mulheres adultas e 11 miligramas por dia para homens adultos.

Recomendado para crianças de 1 8 anos de ingestão de faixas etárias é em Março 5 miligramas, aumentando à medida que a criança cresce.

9 homens com 13 anos de idade, requerem 8 mg de zinco diariamente. Após 14 anos, a exigência aumenta para 11 miligramas por dia é necessário para todos os adultos do sexo masculino.

Para as mulheres com idade superior a 8, a exigência permanece estável em 8 miligramas por dia, exceto para as idades de 14 18, onde os recomendação aumenta para 9 miligramas por dia.

As mulheres grávidas e lactantes têm uma maior necessidade de zinco novembro 13 miligramas por dia, dependendo da idade.

Fontes de zinco em alimentos

  • Frutos do mar, carne e outras carnes vermelhas são ricas fontes de zinco.
  • nozes e leguminosas são plantas que são relativamente boas fontes de zinco.

A biodisponibilidade de zinco (fracção retida de zinco e utilizada pelo corpo) é relativamente elevado na carne, ovos, marisco, devido à ausência relativa de compostos que inibem a absorção de zinco e a presença de aminoácidos contendo enxofre ( cisteína e metionina) que aumentam a absorção de zinco.

Zinco em produtos de cereais integrais e proteína vegetal é menos biodisponível devido ao seu teor relativamente elevado de ácido fítico, um composto que inibe a absorção de zinco. Esta é uma das razões para a imersão nozes e sementes antes de comer.

As sementes de abóbora (sementes) são uma boa fonte de zinco. Aqui estão outras fontes de zinco:

  • Ostras, cozidos, empanados e fritos, 3 oz 74 mg (493% DV)
  • Carne, assado, Estufado, 3 oz 7 mg (47% DV)
  • caranguejo do Alasca, cozidos, 3 onças 6,5 mg (43% DV)
  • Rissol de carne, grelhados, 3 onças 5,3 mg (35% DV)
  • lagosta cozida, 3 onças 3,4 mg (23% DV)
  • Costeleta de porco, lombo, cozido, 3 onças 2,9 mg (19% DV)
  • Feijão, cozidos, enlatados, ½ xícara de 2,9 mg (19% DV)
  • Frango, carne escura, cozido, 3 onças 2,4 mg (16% DV)
  • Iogurte, frutas, baixo teor de gordura, 8 onças 1,7 mg (11% DV)
  • castanha de caju, seco torrado, 1 onça 1,6 mg (11% DV)
  • Grão de bico, cozido, ½ xícara de 1,3 mg (9% DV)
  • Queijo, suíço, 1 oz 1,2 mg (8% DV)
  • Amêndoas, seco torrado, 1 onça de 0,9 mg (6% DV)

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