Causas da obesidade e como preveni-la com alimentos

Causas da obesidade e como preveni-la com alimentos

A obesidade é uma doença que hoje é classificada como uma epidemia mundial, e milhões de pessoas morrem a cada ano devido a problemas de saúde que ela causa. Uma vez considerada uma doença de países de alta renda, mas atualmente e também faz parte dos países de renda baixa e média. A Espanha é o único país número na obesidade em adultos e crianças e até bebês.

Estágios da obesidade

Nas fases iniciais, a obesidade é considerada um sintoma normal dos excessos ou manifestação de pouca ou nenhuma actividade física.

Em estágios avançados, é considerada uma doença da qual os outros são derivados. Algumas doenças associadas à obesidade em adultos com idades entre 40 a 70 anos que exceder o peso de 30% são: problemas cardíacos, pressão arterial elevada, problemas como a apnéia do sono, diabetes, trombose, problemas de pele, problemas respiratórios no sistema músculo-esquelético, o risco de câncer, disfunção sexual, problemas psicológicos, e muito mais. As principais causas estão presentes para além dos principais tratamentos para o combate e prevenção.

De acordo índice de IMC (índice de massa corporal), o corpo humano, normalmente, contém uma percentagem compreendida entre 15% e 18% de tecido adiposo. Quando o cálculo do IMC é realizada e é 120% maior do que a taxa normal, o estado, então é óbvio obesidade.

Causas da Obesidade

Entre as causas da obesidade é o excesso de tecido adiposo que conclui com a condição física inadequada. Mas o desenvolvimento da obesidade, ao longo dos anos na vida de uma pessoa, está relacionada a várias causas. No entanto, em alguns casos, é possível identificar uma única causa predominante lançou o desequilíbrio de energia. Entre as fontes mais comuns que são:

sedentário

Faça atividade física pouco ou nenhum é considerado sedentário. Os especialistas fisioterapia e nutrição sugerem que uma pessoa com idade compreendida entre 13 e 45 anos, exercitar três vezes por semana. Mas não é apenas sobre a atividade física, incluem uma dieta que pode ajudar a contribuir nutrientes essenciais ao corpo humano, chamam essas vitaminas, minerais e fibras. Além disso, sugere-se que o exercício diário é realizado não inferior a 30 minutos, incluindo rotinas cardiovasculares.

genética

O papel da hereditariedade na obesidade é cada vez mais importante. A predisposição para esta condição de saúde pode ser causado se o pai ou a mãe têm sofrido com este problema ou gerações anteriores. Demonstrou-se que a informação armazenada cromossomas é transferida para a próxima geração, é onde esta questão entra em operação. exames de sangue específicos que o médico recomendaria o suficiente para excluir esta possibilidade ou não.

fatores nutricionais

A obesidade também pode surgir de excessos, que pode ocorrer em qualquer altura da vida. Além disso, se em tenra idade a influência pode tornar-se mais partidas. Por outro lado, as dietas ricas em gorduras e hidratos de carbono podem promover a obesidade de uma pessoa. Neste contexto, recomenda-se que uma dieta equilibrada que permite desfrutar de uma saúde ideal, sem as fileiras do IMC, indicando excesso de peso.

fatores neurais

O ganho de peso vai além das questões de sedentarismo e má alimentação, existem fatores neurológicos que afetam o corpo humano. Estudos recentes indicam que uma das principais causas de obesidade é devida a um metabolismo alterado induzido pela serotonina. Isto é combinado com leptina, uma hormona que é segregada por adipócitos. Quando há um distúrbio metabólico da razão desconhecida, leptina aumenta significativamente e esta por sua vez, gera uma reacção em cadeia que estimula a serotonina. Estas instruções atingir o hipotálamo e é aí que o processo final que gera a obesidade ocorre.

Prevenção da obesidade em crianças e adolescentes

Jovens e crianças geralmente são obesos quando eles recebem o suficiente exercício e têm maus hábitos alimentares. Eles também desempenham um papel importante, estilo de vida e em alguns casos, a genética para uma criança está acima do peso.

Os seguintes passos podem ajudar a prevenir a obesidade nestas fases da vida.

  • Em vez de se concentrar em peso, você tem que trabalhar lentamente, mas certamente a mudar hábitos alimentares e níveis de atividade.
  • Os pais devem ser modelos. Comece a comer alimentos saudáveis ​​e ser fisicamente ativo para aumentar seus filhos susceptíveis de fazer o mesmo.
  • Empurrá-los para ser ativo. As crianças devem ter uma hora de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Ela promove a perda de peso e ficar até mais tarde.
  • Reduzir o tempo assistindo televisão e computador para menos de duas horas por dia.
  • Incentivar as crianças só para comer quando está com fome e comer devagar.
  • Evitar o uso de alimentos como uma recompensa ou retenção de alimentos como punição.
  • Mantenha os leites geladeira vegetais como aveia ou de arroz em vez de leite e frutas e legumes frescos em vez de refrigerantes e lanches ricos em açúcar e gordura.
  • Ela serve, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais por dia.
  • Incentivar as crianças a beber água em vez de bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas.

Prevenção da obesidade em adultos e alimentação adequada

Se você seguir as estratégias para perder peso e mantê-lo, ele vai ajudar muito para prevenir a obesidade. Mude a maneira como você comer e se exercitar mais, é vital. Tente o seguinte:

  • Adquira o hábito de consumir cinco a seis porções de legumes e frutas por dia. Uma porção de fruta é metade de um copo de suco de frutas, por exemplo; Ela também pode ser uma peça de pequena ou média fresco, ou um copo de um quarto de fruta de frutos secos. Uma porção de vegetais é uma xícara de legumes crus ou meia xícara de cozido, também é igual a metade de um copo de suco de vegetais.
  • Ir para alimentos integrais, como pão ou trigo integral ou outro grão inteiro, também escolher o arroz integral em vez de branco.
  •  Evite gorduras saturadas, alimentos processados ​​e açúcar nada e farinha branca refinada.
  • Você se move muito quando você escolher as opções de tamanho certo, por isso as tentativas de medir e pesar o que você come.
  • Consumir mais calorias do que você pode queimar para a energia vai ganhar peso.
  • Elimine os alimentos que têm uma grande quantidade de calorias de uma pequena porção de alimento.
  • Suda. Fazer meia hora de atividade de intensidade moderada por dia. Caminhe meia hora, trabalhar no jardim, subir escadas, etc.

Felizmente, é agora possível para prevenir a obesidade. Portanto, é importante que você siga um estilo de vida saudável com base em uma dieta equilibrada e saudável. Os benefícios de uma dieta equilibrada para a obesidade, descobrimos que você pode continuar por longos períodos sem estes causam quaisquer efeitos negativos para a nossa saúde. Especificamente, se somarmos estas dicas para uma rotina de exercícios regulares, é provável que o ganho de peso não é um problema de saúde.

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