Cinco receitas para uma alimentação saudável que tentar este verão

Para muitas mulheres modernas estão perpetuamente na estrada e ocupado durante todo o dia, cozinhar é uma tarefa real e é muitas vezes considerado um mal necessário, embora deva ser um prazer, especialmente desde que é tão importante para a saúde. receitas de comida saudável não precisa ser difícil ou roubar-lhe muito com antecedência. Vamos provar isso seguindo cinco receitas que você deve tentar neste verão!

receitas de comida saudável

1. Salada com grão de bico italiano

Ingredientes (8 partes):

  • 2-3 tomates cortados;
  • uma cebola picada finamente;
  • Um punhado de manjericão fresco;
  • 80 vinagre balsâmico;
  • uma colher de azeite;
  • sal e pimenta;
  • 4 dentes de alho;
  • 2 grão de bico, escorrido, lavado com um jacto de água;
  • 70 g de queijo feta.

Preparação: Misture todos os ingredientes em uma tigela, exceto feta. Deixe-os como 30 minutos, em seguida, polvilhe queijo e salada está pronto!

2. Integrado com macarrão de salmão

Ingredientes (2 porções):

  • 120 g de macarrão ou espaguete soba japonês completo;
  • 150 g espargos, cortado em terços;
  • óleo;
  • salmão filete 200 g, pele limpa, cortada em 8 partes;
  • uma colher de óleo de sésamo torrado;
  • 3 colheres de sopa de limão e lima limão raspas de 1-2;
  • sal e pimenta;
  • 120 g de casca corte pepino em forma;
  • meia abacate, cortado em fatias pequenas.

método:

1. Ferva o macarrão cerca de 6 minutos, depois retire-o da panela e colocá-los em uma peneira. Ferver espargos na mesma água, que gătindu al dente (aproximadamente 2 minutos). Dê-lo através de água fria.

2. Aqueça uma panela em fogo alto e despeje um pouco de óleo na mesma. Cozinhe salmão cerca de 2-3 minutos de cada lado ou até levemente bronzeada e torna-se penetrar.

3. Mistura-se o óleo de sésamo com o suco e casca, em seguida, vertida sobre a mistura de macarrão, adicionar sal e pimenta e misture bem. Coloque os espargos na mistura, em seguida, adicione os pedaços de pepino e abacate. antes de servir salmão colocado. Esta preparação pode ser servido quente, fresco ou na geladeira, depois de várias horas.

3. Frango e chilaquiles de feijão vermelho

Ingredientes (6 porções):

  • óleo;
  • finamente picado cebola;
  • 5 dentes de alho;
  • 200 g de frango finamente fatiado;
  • uma lata de feijão vermelho, e do tempo decorrido na água;
  • 250 ml de sopa de galinha;
  • salsa;
  • 15 bolachas mexicanos cortadas em tiras de 3 cm;
  • queijo Queso Blanco 100 g.

método:

1. Pré-aqueça o forno a 220 graus Celsius. Aqueça uma frigideira grande em fogo alto, em seguida, colocar a cebola para cozinhar cerca de 5 minutos até que estejam levemente marrom. Adicione o alho, tudo sauté um minuto, em seguida, adicione o frango e cozinhe-o apenas 30 segundos. Transfira a caber tudo em uma tigela e adicione o feijão.

2. Adicionar sopa e molho de salsa em uma panela e deixe ferver fogo baixo suprimidos cerca de 5 minutos, mexendo ocasionalmente, em seguida, marcar o pote.

3. Coloque metade das tiras de tortilla no fundo de uma assadeira untada com um pouco de gordura. Adicionar metade da mistura de frango através da tortilha, em seguida, colocar uma camada de levedura e a mistura remanescente. Despeje sobre a sopa de frango cozido mais cedo e, em seguida, polvilhe com queijo. Digite prato no forno e deixe cerca de 10 minutos ou mais para se tornar pão ruddy pita e queijo é derretido completamente.

4. salmão abacaxi salada

Ingredientes (4 porções):

  • 200 g de ananases frescos limpos e cortados;
  • meia cebola picadinha;
  • 2 colheres de sopa de tomilho;
  • uma colher de arroz vinagre;
  • sal e pimenta;
  • óleo;
  • 4 filetes de salmão (cerca de 1 cm de espessura).

método:

1. Misture o abacaxi, cebola, tomilho, vinagre e especiarias em uma tigela e reserve.

2. Aquece-se uma panela de calor elevado e fritar o salmão cerca de 4 minutos de cada lado para castanho uniformemente. Para se certificar de que ele é cozido bem, testá-lo com um garfo: Gaza deve-se imediatamente. Sirva o salmão com abacaxi e misture com um pouco de salsa.

5. salada de arroz Oriental e as datas

Ingredientes (4 porções):

  • 2 colheres de sopa de óleo de oliva;
  • meia cebola, doce, finamente picado;
  • um bico de grãos, escorridos e os dados de água;
  • meia colher de chá de cominho;
  • sal e pimenta;
  • 300 g de arroz castanho;
  • 80 g sem caroço datas;
  • folhas de hortelã fresca;
  • salsinha picada alguns tópicos.

método:

óleo 1. Aqueça em uma panela grande o suficiente, em fogo alto. Adicione a cebola e deixe cozinhar, mexendo sempre, cerca de 5 minutos até que eles são marrom. Tire do fogo, junte-de-bico, cominhos e especiarias (pimenta e sal), após o gosto.

2. Prepare o arroz integral conforme indicado na embalagem (que deve ser fervido arroz mais do que o habitual, de modo a começar o tempo de cozimento). Misturá-lo com a mistura mais cedo, em seguida, adicione curmelele, hortelã, salsa e serve de preparação imediatamente.

Você tenta essas receitas para comer saudável neste verão e você terá um corpo invejável e boa saúde!

0

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha