Coloque cálcio do osso para a sua conta

Coloque cálcio do osso para a sua conta

Com o tempo, naturalmente, os ossos perdem força, uma situação que pode ser anulada por seguir uma dieta equilibrada e exercício físico durante o desenvolvimento do esqueleto, para aumentar a massa óssea.

O corpo humano contém 206 ossos (que consiste em proteínas, açúcares e sais minerais), vivendo, mudando tecidos que produzem células sanguíneas e agir como uma loja de cálcio e fosfato. Naturalmente, estas estruturas ósseas são gastos e continuamente reconstruída, por isso, se o cálcio não é consumido em quantidade suficiente o corpo pode "roubar" os a cumprir as seguintes funções:

  • Aliviar distúrbios menstruais.
  • Prevenir o câncer de cólon.
  • Certifique-se de gravidezes saudáveis.
  • colesterol mais baixo.
  • Beneficiar coagulação do sangue.
  • Relaxar os músculos e sistema nervoso.
  • Manter a pressão arterial sob controle.
  • Normalizar o sono e fortalecer as defesas do sistema imunológico (que nos protege contra ataques de vírus, bactérias e fungos).

Embora a deficiência de cálcio é a principal causa enfraquecimento ósseo, também influenciada por outros fatores, como a falta de vitamina D (contido em ovos e peixes gordos), pouca exposição ao sol e hábitos nocivos, como a falta de exercício e consumo excessivo de álcool , café e rapé.

Assim, se quisermos ter ossos fortes de osteoporose (uma doença na qual o esqueleto enfraquece e se torna porosa), devem ser tomadas medidas em tenra idade, e prever que a partir é obtida vida ingestão fetal adequada de cálcio. Acho que funciona muito como uma conta bancária onde a renda acumulada são os nutrientes necessários pelo modo esqueleto; Com o tempo, o montante poupado é gasto para atender às necessidades do corpo, e diminui gradualmente a partir de 35 anos de idade perda que se intensifica quando a menopausa ocorre. Portanto, é importante continuar "depositar" adubos de cálcio e vitamina D (responsável pela fixação do mineral nos ossos), para prevenir o enfraquecimento do osso.

Se você sente que sua dieta habitual não tem quantidade suficiente de cálcio pode usar suplementos minerais, cujo rótulo explica que contém como carbonato, citrato, gluconato ou lactato, e por isso é melhor absorvido.

Importância do exercício

Para determinar o mais adequado para cada rotinas individuais são geralmente um exame médico, seguido por vários testes que mostram aptidão e respostas cardiovasculares que pode ser tido para o esporte se torna.

Recomendamos começar um programa que inclui o exercício do peso-rolamento, gerar força e tensão sobre os ossos, tais como caminhada, corrida, esqui, ténis, ginástica aeróbica, halterofilismo e alpinista, entre outros.

Benefícios proporcionados pelo exercício são:

  • óssea e fortalecimento muscular.
  • Além disso, melhora a confiança corpo, porque praticando a pessoa se sente mais saudável e otimista.
  • Impede fraturas.
  • Diminui a dor óssea.
  • Aumenta o tempo de reação do motor, tais como coordenação, flexibilidade e equilíbrio.
  • Aumenta a velocidade de caminhada.
  • Além disso, melhora a concentração, apetite e sono.
  • Promove a resposta cardiovascular.
  • Evitar ou eliminar o excesso de peso.

Quando você está exercitando deve garantir que a dieta seja equilibrada e abundante, como uma dieta pobre associada ao exercício excessivo pode causar amenorréia (perda da menstruação), o que faz com que o estrogênio deixaram de ser produzidas (responsável pela manutenção de ossos em bom estado , dentes e cabelo); consequentemente alto risco de desenvolver osteoporose é executado.

Nestes casos, recomenda-se reduzir as rotinas de exercícios e comer mais alimentos, a fim de estimular os ovários a produzir estrogênio novamente. No entanto, se mais de quatro meses e ainda não aparecer a menstruação, é necessário ir ao ginecologista.

Como você pode ver, o cuidado dos ossos é uma tarefa diária que não aceita distrações e atrasos, porque as conseqüências podem ser muito lamentável.

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