¿Comer gordura para queimar gordura?

¿Comer gordura para queimar gordura?

São gorduras pode ajudar a manter o nosso peso? É a gordura que nos faz gordura? São gorduras ajudam a queimar gordura? Em uma palavra, exatamente.

¿Comer gordura para queimar gordura?

Durante muito tempo, nós pensamos que os abacates foram bons apenas para fazer guacamole ou incluí-lo em um bom hambúrguer de vez em quando. Mas essas pequenas granadas de mão nutricionais estavam tendo um impacto explosivo na nossa dieta o tempo todo. Como é isso? Eles estão imbuídos de um nutriente essencial para a manutenção de um peso saudável: gordura.

As gorduras são essenciais

Gordura não é algo a ser evitado. Para começar, é essencial para o crescimento e desenvolvimento normal. A gordura em nossa dieta também fornece energia, protege os nossos órgãos, mantém as membranas celulares, e ajuda o corpo a absorver nutrientes e de processo. Mesmo melhor, ele ajuda o corpo a queimar gordura, diz a nutricionista e proprietária do sistema nutritiva refeição Vida, Keri Glassman, RD, que recomendou que cerca de um terço das calorias de qualquer plano de perda de peso, provenientes de gordura dieta.

As gorduras insaturadas

A maior parte da gordura que você come, especialmente se você quer perder peso deve vir de fontes insaturadas, tanto monoinsaturados (MUFA) e poliinsaturados (AGPI), diz Glassman. Por quê? Estes bom para você alimentos (como peixe, sementes, nozes, vegetais de folhas verdes, óleos vegetais, azeite único extra virgem e prensado a frio, e, claro, abacates) embalado toneladas de nutrientes. Além de remover o colesterol LDL a partir das artérias e promover um coração saudável, a gordura insaturada pode ajudar a queimar gordura grandes cortar calorias. Um estudo de 2009 no British Journal of Nutrition, descobriram que os participantes que consumiam mais ácidos graxos insaturados têm menores taxas de massa corporal e menos gordura abdominal do que aqueles que consumiam menos. Por quê? As pessoas que comeram alimentos com gordura insaturada comer alimentos de maior qualidade.

Fat fornece sabor

Não muito tempo atrás, a moda dieta baixa / alimentos sem gordura gordura varreu a paisagem. Todos os fabricantes comercializados como baixo teor de gordura e sem gordura, e os consumidores responderam a tudo isso. É saudável, certo? Bem, não, não é. Além de privar o corpo de um nutriente muito necessário, os movimentos de uma dieta de baixa gordura e sem ter aumentado as taxas de obesidade. Por quê? Acontece que a gordura fornece um grande componente dos alimentos que nós amamos: gosto. Quando os fabricantes de alimentos removido gordura de seus alimentos, eles tiveram que transportar alimentos com açúcar e sal, que são nutrientes gratuitas para aprimorar o sabor. Por exemplo, o segundo ingrediente mais comum de um molho de salada Kraft é o xarope de milho de alto teor de frutose, contendo 7 g de açúcar por porção. E um pacote com apenas uma gota de molho quente, 350mg de sódio, que é de 15% do valor diário recomendado que come apenas uma parte dela?

E isso é apenas o começo. Aqui estão outros aspectos cruciais do que a gordura pode ajudá-lo a perder peso:

 Em vez de fazer uma coisa em uma dieta, temos de olhar para o conteúdo calórico total e a qualidade dos alimentos, o que comemos, o que é bom e ajuda o sistema imunológico e as células do nosso corpo para nos manter saudáveis ~ Tara Gidus, RD e porta-voz nacional para a American Dietetic Association.

gordura queima de gordura

O corpo precisa de três macronutrientes para a energia: carboidratos, proteínas e gorduras. Um grama de gordura contém mais do que duas vezes a energia de um grama dos outros dois. Quando você não tem gordura na sua dieta é como você não tem combustível para queimar calorias, diz Glassman. O corpo requer energia para manter seu metabolismo funcionando corretamente, e um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer ácidos graxos podem melhorar a saúde metabólica.

Além do mais, o velho gordura armazenada nos tecidos periféricos ao redor da barriga corpo, coxas ou nádegas (também chamados de gordura subcutânea) não pode ser queimado de forma eficiente sem nova graxa para ajudar o processo, de acordo com pesquisadores Escola Universitária de Medicina de Washington em St. Louis. A gordura na dieta ajuda a quebrar a gordura existente através da activação da PPAR alfa e as formas de queima de gordura no fígado.

Pense almoço e beisebol treinamento de primavera, jogadores jovens e famintos (nova gordura) ir para o campo e mostrar o gerente geral (fígado) é hora de enviar os antigos jogadores desgastados (gordura subcutânea) casa. E eles saem.

Fat mantém você completa

A gordura não é o nutriente mais fácil de digerir, de modo que adere em torno no sistema digestivo mais do que muitos outros nutrientes. (ácidos graxos monoinsaturados) do AGMI também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo. Isso significa que você se sentir mais completo, e você não vai sentir a necessidade de assaltar a geladeira depois das refeições.

Na verdade, as dietas ricas em ácidos graxos ômega 3, um tipo de ácidos graxos monoinsaturados que o corpo só pode adquirir através dos alimentos, criar uma maior sensação de plenitude imediatamente após e duas horas após as refeições jantar baixos níveis de ácidos gordos, de acordo com um estudo de 2008 pela Universidade de Navarra, em Pamplona, ​​Espanha. Não é nenhuma surpresa que os dieters que consomem níveis moderados de gordura são mais propensos a permanecer com seus planos de refeição que eles fazem consumir uma dieta baixa em gordura.

O resultado? Eu perdi mais peso.

Gordura faz você feliz

Comer comida deliciosa que te faz feliz, e verifica-se que as versões de baixo teor de gordura simplesmente não conseguem fazer o truque por um motivo surpreendente: a gordura pode testar não só o sal, açúcar e outras guloseimas em alimentos.

Uma pesquisa recente da Universidade de Purdue mostra que as nossas papilas gustativas pode detectar gordura nos alimentos, o que ajuda a explicar por alimentos de baixo teor de gordura não parar o nosso desejo de gordura. Segundo a pesquisa, a gordura pode ser totalmente diferente do que temos muito tempo considerado como o quatro pilares sabor básico: doce, salgado, azedo e amargo. Em uma nota mais feliz sobre a gordura, omega-3 os ácidos gordos podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, que ajuda a melhorar o humor, aumentar a motivação, e impede que você devorar uma pizza grande. 3,5% das mulheres e 2% dos homens sofreram de transtorno da compulsão alimentar periódica, enquanto milhões mais são comedores emocionais ocasionais, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Mental.

Fat constrói o músculo

Comer gorduras boas, juntamente com um programa de exercícios eficaz pode aumentar a massa muscular, diz treinador e proprietário do resultado Fitness, Rachel Cosgrove, CSCS, que observa que o aumento da massa muscular é vital para aumentar o metabolismo e queima de calorias, tanto dentro e fora do ginásio. Em um estudo de 2011 publicado na Clinical Science, os pesquisadores examinaram os efeitos de oito semanas de suplementação com ácidos graxos poliinsaturados em adultos com idade entre 25-45 anos e descobriram que a gordura aumenta a concentração de proteína e tamanho das células musculares no corpo. Estudos anteriores descobriram que o ômega-3 ácidos graxos estimular a síntese protéica muscular em idosos e podem mediar a perda de massa muscular devido ao envelhecimento.

Fat faz comida melhor para você

Muitos nutrientes, incluindo as vitaminas A, D, E, e K são solúveis em gordura, o que significa que o corpo não pode absorver gordura. Se seu corpo não está absorvendo nutrientes adequadamente, pode levar a deficiências de vitaminas e levar você tem pele seca, cegueira, ossos frágeis, dor muscular e coagulação anormal do sangue, de acordo Gidus.

Essas vitaminas também são essenciais para manter a energia, foco e a saúde muscular, o que contribui para um peso saudável. A vitamina E, por exemplo, é um poderoso antioxidante e ajuda a manter o seu metabolismo, enquanto os níveis do corpo de vitamina D prevê a sua capacidade para perder gordura, especialmente na região abdominal, de acordo com um estudo clínico na Universidade de Minnesota Medical School. Então, enquanto você pode encher seu prato com rico em nutrientes salada de espinafre, tomates e cenouras, você realmente tem que agradecer ao azeite envio de vitaminas salada para si mesmo.

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