Como a ganhar peso do que saudável? Aqui está dieta

Desenvolver seus músculos!
Sem esportes, o que você come vai se transformar em depósitos de gordura, em que você deseja, porque você não iria dar uma aparência mais agradável e, ainda menos, um melhor estado de saúde. Assim, definir-se um programa diário de exercícios para ajudá-lo a desenvolver a sua massa muscular. Substitua cardio com levantamento de peso, com jogging e se você tiver o tempo e recursos financeiros, ir ao ginásio e pedir o conselho de um instrutor de fitness que você pode mostrar-lhe as melhores esportes para desenvolver mesa muscular.


Relaxe!
Estresse, excesso de trabalho, continuar a agitação e inquietação induzir o organismo a consumir uma grande quantidade de energia, reduzindo a zero as suas chances de ganhar peso. Recomenda-se que durante o dia para você pagar pontos de respiração, relaxamento profundo, tempo para meditar sobre as coisas boas na sua vida, você separar as questões e preocupações e para reconstruir a sua paz e as reservas de energia positiva interior. Além disso, tente para jantar com seus entes queridos, sempre que possível, pois isso induz um estado de felicidade e contentamento do seu cérebro, e seu apetite será aumentado, bem como a capacidade de absorver os alimentos.


Siga um horário de sono!
O sono é muito importante para o nosso corpo, porque o bom funcionamento do cérebro e energizar o corpo inteiro. Portanto, para facilitar a tomada de peso, tentando dormir sete a oito horas por noite e, se possível, meia hora ou uma hora durante o dia.


Preste atenção à sua evolução!
Se você seguir uma dieta u0026 bdquo, engorda', você deve contar o peso semanal você tem que observar um possível desenvolvimento ou possível estagnação. Se depois de duas semanas já não ganham peso, você alcançou um certo teto e requer um aumento na ingestão calórica em 250 calorias. Se não houver nenhuma mudança nas duas primeiras semanas, consulte um nutricionista para ajudá-lo a mudar sua dieta sem você comprometer a saúde.


Mais calorias!
Sabemos que todo mundo dá este conselho quando você ouve sobre problemas com peso, mas é evidente que o ganho de peso necessário para crescer ingestão diária de calorias para que ele exceder calorias consumidas cerca de 500. Portanto, se o normalmente consumidos diariamente em torno de 1500-2000 calorias em sua dieta adicionar um extra de 500 calorias.


Reestrutura a sua agenda de comer!
Se você usou para comer 2-3 vezes por dia não é suficiente para ganhar peso. Optar por três refeições, por ser rica em nutrientes e vitaminas (queijo, carne branca, ovos, leite, peixe), que pode adicionar três lanches: óleo de fruta, chocolate escuro ou frutas ricas em calorias e vitaminas, tais como bananas e uvas.


Sem vícios!
Álcool e comer fast food não ajudá-lo a ganhar peso saudável, mas você cria mais problemas de saúde, enfraquecendo seu corpo e diminuindo a sua capacidade de absorver vitaminas dos alimentos. A lista de alimentos que você deve evitar são: batatas fritas, doces ricos em açúcar, carnes gordas, batatas fritas, margarina, adoçantes ou refrigerantes. Em contraste, você pode optar por confiar em alimentos não processados, como cereais integrais, arroz integral, massas, azeite, óleo de peixe, manteiga, ovos, óleo de frutas, frutas e legumes, porque eles não contêm gorduras ruins ou aditivos. Além disso, ele deve parar de fumar porque estimula o metabolismo e aumenta a queima de calorias ser também uma ameaça para o bom estado de conservação de todo o corpo.



0

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha