Como a ganhar peso maneira rápida e saudável.

Como a ganhar peso maneira rápida e saudável.

Como a ganhar peso maneira rápida e saudável.

Exemplo de cenário de modo a reflectir a resposta de um especialista.

Eu perdi muito peso nos últimos anos e meu médico diz que tenho de ganhar algum peso. você pode dar algum conselho para comer mais comida para que eu possa ganhar alguns quilos?

Resposta: Você provavelmente precisa aumentar sua ingestão calórica. Você pode fazer isso por comer uma quantidade maior de alimentos ou escolhendo alimentos que são altamente energéticos (ricos em calorias).
De qualquer maneira, você deve escolher alimentos que são ricos em nutrientes e evitar comer alimentos ricos em calorias, ou junk food. Os alimentos que são energia e densa de nutrientes incluem legumes, nozes, sementes, azeitonas e abacates.

Quem precisa de ganhar peso?

A alta taxa de obesidade e excesso de peso em nossa cultura significa que há mais ênfase na perda de peso, em vez de ganhar peso. É fácil esquecer as pessoas que são muito fino. Algumas pessoas são naturalmente magras e quer parecer maior, mas o baixo peso pode resultar de distúrbios ou perda de apetite devido a determinadas condições sociais, económicas ou psicológicas comer.

Aumente calorias

O objetivo principal é aumentar a ingestão total de calorias por dia. Se você não está acostumado a comer muito de uma só vez, você pode preferir comer várias pequenas refeições ou lanches saudáveis ​​durante o dia. Se você prefere comer menos frequentemente, você pode aumentar suas porções ou adicionar mais alimentos para cada refeição.

Lembre-se que isso pode levar algum tempo para ganhar o peso que você precisa, mas ser paciente e continuar a escolher os alimentos que são boas para você até chegar ao seu peso ideal. Confira alimentos para ganho de peso, e algumas dicas para começar

  • Uma fatia extra de pão de trigo integral com manteiga de amendoim no café da manhã.
  • Cortar uma maçã e sirva com manteiga de amêndoa.
  • Adicione as nozes picadas em iogurte e cubra com mel.
  • Carregando um saco de nozes mistas para um lanche durante o dia.
  • Sirva-se maiores porções de vegetais ricos em amido, como batatas e milho.
  • Adicionar calorias com uma bebida nutricional, como leite não lácteos, sumos de frutas ou vegetais.

Se você preferir para cortar pequenas refeições em vez de comer em abundância, ou em adição a isso, durante o dia, recomenda-se optar por alimentos de alta energia, como granola feitos com frutas secas, nozes e sementes. Você pode comer sanduíches feitos com manteiga de amendoim, de preferência abacate caseiro orgânico adicionar calorias. Saiba estas 5 alta caloria, añlimentos saudáveis.

  • Abacate.
  • Frutos secos.
  • Azeitonas.
  • Papas.
  • Chocolate.

¿Suplementos dietéticos? Má idéia.

Você pode ser tentado a comprar suplementos dietéticos para musculação ou rotinas para ter um corpo mais forte, esperando que a falsa promessa ou intrincada destes suplementos vai ajudar com ganho de peso e ter músculos maiores. Alguns desses produtos podem conter ingredientes escondidos que podem ser prejudiciais ou compostos que não foram estudadas para a eficácia ou a segurança do consumo. O The United States Food and Drug Administration mantém uma lista de produtos contaminados devem ser evitados musculação.
Se você sente que não pode ganhar peso simplesmente aumentando sua ingestão de calorias, você deve consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, ou proteína ou ganhar peso.

exercícios de treinamento de resistência

(Levantamento de peso) pode ajudar a aumentar o tamanho do músculo, aumentando seu peso corporal. Exercícios aeróbicos, como correr e andar de bicicleta estacionária, são melhores para a perda de gordura e treinamento aeróbico e isso pode causar-lhe a perder mais peso. O treinamento de resistência pode ser feito em um health club, ginásio ou em casa com o equipamento certo.

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