Como a gordura um pouco

Como a gordura um pouco

Uma pesquisa divulgada em junho de 2005 informou que 70% da população mexicana é obesa, um número que é alarmante. No entanto, muitos dos que compõem o restante está descontente com a sua magreza e justificadamente quer aumentar o seu peso, até mesmo um pouco.

Se 7 em cada 10 mexicanos estão acima do peso, é compreensível que há muito mais informação para este segmento da população sobre como recuperar a sua figura, reduzir a gordura corporal ou o que fazer para a saúde não é afetado. Em contraste, é raro que a mídia eo foco publicidade para aqueles que precisam ganhar peso, que muitas vezes enfrentam problemas tão complexos como a obesidade em si, especialmente os relacionados com a baixa auto-estima. Bem, para eles para oferecer o seguinte conselho.

É muito importante mencionar que, se você é uma pessoa saudável e só querem ganhar algum peso, a tarefa será fácil. Primeiro você deve fazer cinco refeições por dia, ou seja, os três principais, ter um lanche no meio da manhã e lanche da tarde algo antes do jantar; Você não deve deixar qualquer refeição principal e menos para o pequeno almoço, e traz toda a energia para o dia e nutrientes que o corpo necessita.

De acordo com a sugestão de nutricionistas, a ingestão nutricional diária deve ser:

  • 50% a 60% de carboidratos (arroz, cereais e massas).
  • 30 Os óleos e gorduras%.
  • 10% e 20% de proteína (peixe, carne e produtos lácteos).

Assim, para atingir a meta deve ser completa entrada refeições, prato principal, salada e sobremesa, tentar escolher os pratos que você mais para comer o amor não é um martírio. As dicas a seguir irão produzir melhores resultados:

  • No café da manhã sempre tentar um produto lácteo (iogurte, leite ou queijo) e pão ou cereais e frutas frescas.
  • No meio da manhã lanche que você pode fazer um sanduíche com presunto de peru, queijo e azeite, ou um copo de leite ou iogurte com biscoitos.
  • No caso dos alimentos deve ser um prato rico em hidratos de carbono, que pode muito bem ser macarrão, arroz, legumes, batatas, pão ou cereais.
  • Ele também incorpora uma porção de proteína: carnes magras (gordura), frango, peru, peixe, ovos, acompanhado por legumes, nozes ou chips; lembre-se para não exagerar se você escolher carne ou peixe e empanados fritos, uma vez que envolvem uma ingestão extra de calorias.
  • A sobremesa deve ser rica em açúcares: fruta, pudim, creme, bolo de queijo ou maçã, creme de banana, sorvete de morango, nozes, comeu queijo, entre outros.
  • Acompanhar as refeições com pão embebido em azeite de oliva, ele pode ser usado para vestir saladas.
  • Um suplemento alimentar caminho pode ser ingerido em jejum juntamente com real pólen geléia (disponível em lojas de produtos naturais), e em cada refeição uma colher de sopa de fermento e mel de cerveja, o que irá aumentar a ingestão calórica.

Você deve sempre ter em mente para liderar uma força que não permite o aumento riscos para a saúde e não para desencadear o consumo de enorme perigo. Por exemplo, prefira vegetais, frutas, legumes, leite e produtos lácteos, carne baixa em colesterol (peixe, frango, Turquia), e comer de preferência óleos vegetais (de cártamo, girassol, milho ou soja); Não consumir calorias ou luz produtos de baixo, todos os alimentos fritos, doces e doce além da medida, soda, suínos e bovinos; Enquanto isso, álcool, café e rapé inibir o apetite, por isso, devem ser evitados.

Além disso, modernos costa vida de muitas pessoas a comer em pé rapidamente ou durante o trabalho, ações que não se beneficiam. Tente comer sempre se sentava calmamente mastigando devagar e sempre nos mesmos horários. Descanso depois de cada refeição e não dormem negligência durante a noite.

Se você jogar regularmente esportes não deve desistir, e ignorar o que alguns sugerem por não realizar atividades físicas para conseguir mais peso, desde que o exercício contribui para a saúde física, dá força para os músculos, ele gera substâncias no cérebro que proporcionam bem-estar, além de "um apetite" para comê-lo corretamente e ganhar algumas libras.

Por que eu sou fraco?

Reiteramos o quão ruim está a ganhar peso como diminuição, especialmente se ela ocorre em poucos meses. Quando o último ocorre, uma elevada percentagem de casos é muito ativos pessoas e, portanto, queimar muitas calorias, ou o metabolismo (processo bioquímico em que o alimento é convertida em energia) é acelerado, o que geralmente que é herdado de um ou ambos os pais. Também acontece de pressão constante e estresse gerar desinteresse em alimentos.

Qualquer suspeita deve consultar médicos de clínica geral, especialmente para descartar a existência de quaisquer problemas de saúde, tais como os mencionados abaixo:

  • doenças pulmonares. Falta de ar promove maior gasto calórico.
  • complicações digestivas. Síndrome de má absorção de nutrientes, diarréia crônica ou desnutrição e parasitas pode levar saúde complicar.
  • hipotálamo defeito. Esta é uma glândula no cérebro que regula o apetite e saciedade; a não funcionar corretamente se você trabalha principalmente em baixa velocidade não vai estar com fome e pode levar à ingestão de alimentos reduzida.
  • condições crônicas. Diabetes, câncer ou perda de peso causa AIDS.
  • Problemas nas glândulas supra-renais. Eles são membros do sistema endócrino e estão localizadas acima dos rins; cumprir a responsabilidade de verter para a adrenalina na corrente sanguínea dois hormônios e noradrenalina responsável por aumentar a pressão arterial e frequência de pulsação, açúcar versão armazenada no fígado e relaxar certos músculos.
  • distúrbios da tireóide. Esta glândula (localizada no pescoço) a ser maiores do que o normal (hipertireoidismo) faz com que a operação é irregular porque produz grande quantidade de hormônios que aceleram o metabolismo e, portanto, o paciente perde quilos.

Agora você sabe que a diminuição do peso corporal pode ser apenas um sinal de que algo está errado no corpo e deve ser ouvido o mais rapidamente possível. Além disso, se a saúde é ótima e só quer suas roupas se sentir melhor ou quer um pouco de mais força física, é sábio para tentar aumentar algumas libras, enquanto os aspectos que foram mencionados aqui não são negligenciadas .

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