Como a ingestão de minerais ajuda a estar em forma

Se o menu diário não contém quantidades suficientes de vitaminas e minerais, o corpo recebe-lo direito. Não chegar ao médico por causa de doenças graves cuja causa é aparentemente desconhecida, fazer o seu tanque de nutrientes! No entanto, não comer vitaminas e minerais caóticas sem ser perguntado e sem aconselhamento especializado antes de seu exame de sangue feito!

10 mineral aliados confiáveis ​​de saúde

1.Fierul dá o tom

Alivia a fadiga e equilíbrio é crucial para o sistema sanguíneo. É uma fonte de energia pura e não deve ser ignorada, especialmente por mulheres jovens. Com apenas 10 mg de ferro consumido diariamente, você pode manter a firmeza da pele e tom geral. Basta incluir os alimentos do menu como carne vermelha, órgãos, ovos, cereais e produtos integrais, vegetais verdes (espinafre, urtigas, salsa, alho-poró, repolho, azeda, folhas de beterraba), lentilhas, ervilhas, frutas secas. O ferro é responsável pela produção de hemoglobina, a substância que ajuda as células vermelhas do sangue de oxigénio para todas as células do corpo. Previne anemia e dá resistência à doença. A vitamina C é o seu bom amigo, facilitando sua absorção. Cuidado! O cálcio e o tanino no chá, café e vinho tinto e cálcio de origem láctea e zinco retardar a absorção de ferro.

2.Magneziul calma

inimigo número um de cãibras, este mineral é funções metabólicas vitais. Presentes tanto no osso e o magnésio músculo, coração, fígado, rim, tracto digestivo e o plasma é responsável para o relaxamento muscular, mas também o nervo. Desempenha um papel importante no desenvolvimento dos ossos do feto, quando tomado regularmente por mães. Você precisa de 350 mg por dia. Está encontrar bananas, frutos secos, grãos de soja, milho, arroz, aves de capoeira, de pimenta vermelha, abacate, frutos secos, água mineral e produtos à base de cacau. Por causa da vitamina C, cálcio, fósforo e potássio são mais facilmente assimilado. Fortalece o esmalte dental e pode servir como um curativo gástrico.

3.Zincul imunizados

Proporcionar a resistência à doença e o aprovisionamento de minerais das células. 0,7 mg por dia são suficientes, extractos de carne, peixe, marisco, ovos, leite, feijão e levedura para proporcionar o necessário e zinco. Ajuda a renovação celular, estimular, ajudar durante a gravidez e lactação na cicatrização de feridas, regular o açúcar no sangue, manter a forma escuridão resiliência olho e luz, com a vitamina A. Aqueles que seguem regimes de baixa gordura , idosos, vegetarianos e aqueles que comem carne vermelha deve consumir mais de zinco. Impede a doença de Alzheimer. Cuidado! Os alimentos ricos em cálcio e fósforo diminuem a absorção de zinco, bem como pão integral e milho.

4.Calciul fortalece os ossos

Sem uma ingestão adequada de cálcio, você pode dizer adeus aos dentes saudáveis. E isso não seria nada se fosse estrutura não indispensável e força de todo o sistema esquelético e circulatório. O consumo diário de leite e produtos lácteos, sardinhas, peixes de água salgada, de salmão, repolho, beterraba folha, brócolos, de soja, de abacate, de tomate e amêndoas, para assimilar a dose recomendada de 1 g de cálcio. Cuidado! Associado com magnésio, cálcio sentir sonolência. Mas previne a osteoporose e alivia a dor menstrual. A vitamina D é o principal liga para assimilação completa.

rejuvenesce fólico 5.Acidul

Conhecido como ácido fólico, vitamina B9 esta vitamina é uma fonte inesgotável de energia e dinamismo. Você não toma mais de 0,4 gramas por dia que as necessidades do corpo são totalmente satisfeitas. Vegetais verdes, aspargos, milho, cenouras, feijão verde, damascos, bananas, laranjas, tomates, trigo, ovos, fígado, leite e queijo fermentado não deve estar ausente do seu frigorífico. O ácido fólico é essencial na formação dos glóbulos vermelhos e prevenir a anemia, promove o equilíbrio emocional, diminui a dor, aumenta a lactação materna previne o cancro do pulmão, cancro do cólon e protege o feto de defeitos de nascimento que afectam o cérebro e espinha. Ele tem um efeito benéfico sobre a pele e remove stress.

6.Iodul "plug in"

Desempenha o papel principal para o bom funcionamento da glândula tireóide, responsável pelo bom funcionamento do metabolismo. 0,2 g de iodo suficiente para satisfazer as necessidades diárias do organismo. E você pode obtê-los em sal iodado, algas, peixes de água salgada, frutos do mar. Porque iodo, componente importante da hormona tiroxina que regula a produção de energia, que mantêm constante a temperatura do corpo, a respiração e tónus muscular. Todos iodo é para agradecer pela saúde e brilho da pele, cabelos e unhas, e controle de peso. Cuidado! Comer brócolis, repolho e amendoins retarda a absorção de iodo pela tireóide.

7.Cromul manter o seu metabolismo em cheque

Indispensável para o bom funcionamento do corpo, o cromo é uma verdadeira bênção, especialmente para os diabéticos. Cromo previne doença cardiovascular e instalação arteriosclerose, ajudando a reduzir os níveis de colesterol e crescimento muscular. Porque a gordura colocar em movimento, dirige peso. Olhos beneficiaram de crómio, protege-los contra o glaucoma e outras condições. Outro papel importante é reduzir a perda de cálcio e, assim, evitar o desenvolvimento da osteoporose, especialmente em mulheres após a menopausa. Cuidado! chumbo crómio excesso de perturbações do ritmo cardíaco, doenças renais, fígado, nervoso.

8.Potasiul regula sangue

Precisamos de 3,5 g, a cada dia, para o coração para agradecer-nos. Desde a saída de sal das células e remove o excesso de líquidos, desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial, estimula a secreção de insulina, mais nos alertar, mais sensível. É contra-indicado para diabéticos, aqueles que estão tomando diuréticos e aqueles com doença renal! Aumento de aves de quintal, peixe, bananas, damascos, melões, ameixas, espinafre, batatas e tomates são as melhores fontes de potássio.

boa 9.Sodiul, mas com moderação!

Excessos não só levam a consequências negativas. Direita e de sódio, embora seja indispensável corpo. Escondido em doses elevadas, em todos os tipos de pratos, chegou inimigo do homem moderno, que consome excessiva, muitas vezes inconscientemente. Verdadeiro overdose de sódio pode levar à hipertensão. Mas isso não significa que ele deve ser considerado os pontos positivos: ajustar o volume de líquido, permitir a circulação normal de todos os agentes de saúde indispensável melhora a transmissão do impulso nervoso e muscular e é uma parte importante do plasma sanguíneo. As necessidades máximo de 3 g diárias que você pode tomar a carne, legumes, caldos enlatados, frutos do mar, pão, molhos.

10.Fosforul ilumina as nossas mentes

Virou-se imediatamente depois de atingir o corpo, ossos e feeds de fósforo no sangue são distribuídos igualmente em todas as células. É o segundo em importância entre os minerais e não para nada! Lecitina ajuda a síntese, dá energia, fortalece os ossos, entrar na mielina, "casing" nervo estimulante rim, ritmo cardíaco permaneceu constante. Cuidado! As bebidas gaseificadas contendo grandes quantidades de ácido fosfórico e impede a absorção de cálcio. Na idade de 40 anos, a dieta deve se concentrar em alimentos ricos em cálcio e menos fósforo. 1 g de fósforo por dia é suficiente para o bom funcionamento do organismo e pode ser feita a partir de carne magra, peixe, leite, frutas secas.

Fonte Foto: goldstarinfo.ru

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