Como alcançar a felicidade? A perspectiva científica sobre como se alegram

Se alguém iria perguntar agora: "O que faz você feliz", Talvez alguns de nós dizer que um período de férias, um carro novo, menos gordura corporal, um novo emprego, encontrar a metade de uma criança etc. Mas será que a felicidade depende apenas essas circunstâncias externas ou devemos ter em conta outros aspectos como a sorte ou a genética?

É verdade, havia evidência científica mostrou que a felicidade é, em certa medida ditada por genes.

No estudo, "Genes, Economia e Felicidade" verificou-se que a variação genética da variância explicada cerca de 33% da felicidade. Mas difere por sexo (as mulheres é de 26% e os homens 39%) e tende a aumentar com a idade. Além disso, os cientistas descobriram evidências de que um gene específico pode prever a mudança na felicidade. Especificamente, os indivíduos que têm uma variante mais eficiente do gene do transportador de serotonina (SLC6A4) foram de 8,5% e 17,3% mais provável que seja satisfeito vida em comparação com outras pessoas.

A pesquisa sobre a felicidade trouxe informações importantes fontes de bem-estar subjetivo, e um dos achados importantes é que as pessoas têm um nível básico de felicidade que continua a se tornar cada vez mais poderosos ao longo do tempo.

No entanto, não devemos pensar que se não levar este variações genéricos serão condenados a uma vida privada de felicidade e amargo. Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a situação em que a nossa felicidade. Na verdade, a felicidade depende das escolhas que fazemos

Cada vez mais estudos mostram que "a felicidade e é o homem com a mão", como os romenos. Há muitos fatores e muitas técnicas que foram testados por cientistas e provou ser útil.

Usando estudos e livros, a seguir nós compilamos uma lista de coisas que você pode fazer para aumentar o nosso nível de felicidade.

1. Seja grato!

O mais importante é que a gratidão nos ajuda a ser mais feliz. No estudo "É uma vida maravilhosa: Mentalmente subtraindo eventos positivos melhora estados afetivos das pessoas, ao contrário das previsões afetivas", os cientistas concluíram que, quando pensamos sobre como podemos viver na ausência de entes melhorar os nossos estados emocionais mais de quando contemplamos a presença dessas pessoas em nossas vidas. Como quando nos damos conta de quão importante era algo que só depois de nós já não nesta situação proposta por especialistas são aprender a apreciar as coisas e apreciá-los apenas imaginando como nós seria sem eles.

Por outro lado, o Dr. Jaime L. Kurtz, um especialista em psicologia, diz que podemos aumentar o grau de felicidade se aprendermos a alegrar e ser grato pelas coisas boas, mas não duram muito tempo. De acordo com Kurtz, assim, não só tornar-se mais feliz, mas aprender e aproveitar as oportunidades. Todos nós acham difícil admitir que não vamos viver para sempre: pais, podemos estar juntos para sempre, amigos pode mover-se para outros estados, e, eventualmente, tudo vai envelhecer e nós saímos. Normalmente, quando pensamos esses aspectos da vida tornam-se triste ou deprimido, mas o que nos mostra a sua investigação Kurtz é que quando aprendemos a encarar essas terminações de gratidão começar a apreciar mais e aproveitar corretamente o que nós temos.

O melhor exemplo que indica como gratidão nos faz sentir mais feliz e grato é um estudo realizado por Thomas Gilovich, da Universidade de Cornell. Analisando as imagens que capta atletas homenageados no pódio nos Jogos Olímpicos de Verão de 1992, os pesquisadores foram capazes de perceber que aqueles que foram classificada como a No. 2, recebendo medalhas de prata, parecia cada vez mais infeliz do que medalhas de bronze obţinătorii. O mesmo foi encontrado e após os Jogos Empire State em 1994. O motivo? Os atletas que ganham medalhas de prata tendem a comparar com os classificados em primeiro lugar e por isso lamenta não ter conseguido para a subclasse-los. Aqueles que ganham 3º lugar, no entanto, ciente de que não poderia obter qualquer medalha e somos gratos que eles conseguiram ocupar um lugar no pódio. Assim, enquanto medalhistas de prata viver com pesar, aqueles ficou em terceiro lugar Exulta sobre seu sucesso.

A gratidão nos faz melhor, dizem estudos. hipocrisia moral é quando uma pessoa afirma explicitamente que ele tem um padrão moral que ainda violá-la. dos autores Moral Hipocrisia, de Pessoas orgulhoso e grato "concluíram que quando as pessoas são incentivadas a expressar sua gratidão por algo, eles tendem a optar por sair de mostrar a hipocrisia.

Além disso, a gratidão é uma das respostas emocionais com fortes implicações nas relações interpessoais, o que provou ser uma ciência. Se o relacionamento do casal foi encontrado melhor para viver em dois quando parceiros mostrar sua gratidão durante as interações. Então, um pouco presente para seu parceiro ou amigo como um sinal de "obrigado" pode ser uma boa idéia.

Além disso, em outra pesquisa ( "Pay It Forward: Gratidão em Redes Sociais"), os cientistas observaram que o sentimento de gratidão nascido recíproco para cima (o que ocorre quando um ato de altruísmo faz com que o receptor para fazer a volta seu um ato de altruísmo que beneficiam terceiros: ajuda B, e isso motiva B para ajudar C). Além disso, parece que a reciprocidade descida determina a manifestação de uma cadeia de tais ações benéficas em uma organização ou família, pode levar ao fortalecimento e desenvolvimento das relações.

O que podemos fazer para se tornar mais grato?

Professor Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia e autor de "Flourish: A Visionary nova compreensão da felicidade e bem-estar" sugerem usar uma das técnicas mais testados que podemos ser gratos.

Segundo ele, tudo que você tem a fazer é manter um diário no final de todas as noites, anote três coisas que funcionaram bem durante todo o dia e por que eles ocorreram. Isso pode ter um significado muito importante (como "minha irmã deu à luz uma criança saudável hoje") ou menos importantes (como "meu marido me comprou o chocolate hoje"). Então, depois de marcar cada um desses eventos, deve uma resposta escrita à pergunta: "O que tem contribuído para este evento?". Por exemplo, se você escreveu "Minha irmã deu à luz uma criança saudável hoje", então a resposta seria 'Durante a gravidez, ela tinha feito de tudo para garantir que o bebê é saudável. "

marcação Talvez esses eventos e as razões que contribuíram para a sua produção parece uma maneira desconfortável ou estranho, mas se podemos manter um diário por uma semana têm mais chances de se tornar feliz, para se livrar da depressão e aprender a ser grato por todas as coisas boas em nossas vidas.

É também muito importante para treinar o cérebro para que você não manter seus pensamentos sobre as falhas do dia. Tal normalmente nos fará sentir terrível, triste e mal-humorado.

2. Dê!

Inúmeros estudos, incluindo "Fazer bem fazendo o bem. A relação entre o voluntariado formal e à saúde e felicidade auto-relatada", concluiu que as pessoas que se oferecem para alguma razão se sentir mais feliz e mais saudável do que a maioria. A pesquisa autores sugere que o voluntariado nos ajuda a ver o futuro, por isso, quando pensamos sobre nossas vidas e nós consideramos que os outros são menos privilegiados do que nós.

Além disso, além de altruísmo nos ajuda a ser mais feliz, há pesquisas que sugerem que vivemos mais tempo, se nós damos. Em suma, os pesquisadores da Universidade de Michigan concluíram que a mortalidade é muito menor entre os indivíduos que ajudam seus amigos, parentes ou vizinhos e apoiar seus parceiros de vida emocional. Os resultados permaneceram os mesmos depois que cientistas levaram em conta diversas variáveis, incluindo dados demográficos, personalidade e saúde mental.

Na mesma linha, os cientistas da British Columbia dizer que as doações têm um efeito benéfico sobre o estado mental do transmissor. Em sua pesquisa, os participantes receberam cada um de $ 20. Metade dos indivíduos foram aconselhados a gastar o dinheiro para sua própria finalidade, enquanto o resto foram convidados a gastar dinheiro para os outros. Embora os participantes acreditavam que se eles gastam dinheiro eles mesmos serão mais felizes, os resultados da pesquisa revelaram que eles chegaram a um nível mais elevado de felicidade quando eles gastaram dinheiro com os outros.

Outra pesquisa mostrou que as pessoas que fazem cinco boas ações dia a ajudar os outros, nível de felicidade maior do que o resto do mundo. Se você tentar isso você deve escolher um dia da semana que você pretende fazer cinco boas ações. É importante escolher um dia antes e tudo a ser premeditado. Caso contrário, se o final do dia rever suas ações e descobrir que você fez acidentalmente cinco boas ações, o efeito será o mesmo.

3. Aproveite a vida!

Tire um tempo para apreciar as coisas positivas em sua vida, a presença de entes queridos e oportunidades inesperadas. Para ver todas as coisas boas que nos acontecem deve viver no presente. Em seu blog, PsyBlog Jeremy Dean propõe duas maneiras para aprender a "saborear a vida". Um dos seu conselho é "estar presente". Mentes e pensamentos "voar" até mesmo quando fazemos tarefas cruciais, mas com pouco foco treinar nosso cérebro para prestar atenção aos detalhes da vida cotidiana. A outra estratégia envolve o uso de "viagem no tempo mental positiva" que as memórias de eventos agradáveis ​​ou expectativa de que sabemos que vai se desdobrar. Embora as duas estratégias são opostos, eles funcionam porque a maioria das pessoas estão felizes a maior parte do tempo, mas quando o sentimento de gratidão deixa que quer lembrar histórias como ele ou está pensando em possíveis eventos futuros que podem restaurar a felicidade .

A vida é curta e, portanto, devemos ter o cuidado de aproveitar cada momento. Chave para a felicidade, no entanto, é a perspectiva de tempo. Muitos estão com medo quando pensam o tempo restante no mundo e só ver o copo meio vazio. Estudos indicam, porém, que os indivíduos aprendem a apreciar a vida e aproveitar as oportunidades, aproveitando mais felizes do que aqueles que "sinto muito por seu" pensar que uma determinada fase da vida está chegando ao fim. Então, o que seria que, em vez lamentamos que alguns meses termina faculdade ou que temos alguns dias break colegas em seu trabalho atual, porque ele foi para outra empresa, tentar tirar proveito de tempo esquerda e maximizar os nossos sentimentos agradáveis?

4. Gastar tanto tempo com pessoas que você se sinta confortável em!

A felicidade mais elevada está associada com o tempo gasto com as pessoas que eu aprecio e carinho. atividades sociais, tais como discussões entre amigos e entre os membros da família são responsáveis ​​pela prestação diária de um nível suficientemente elevado de felicidade.

E se você compartilhar com parceiros e os principais acontecimentos do dia, seja bom ou ruim, o nível de felicidade, tanto nossa e metade de nosso aumento significativamente, dizem os especialistas. E enquanto estamos no felicidade capítulo e relacionamentos, então não devemos negligenciar os resultados do estudo coordenado por Brad Bushman da Universidade Estadual de Ohio. Após esta pesquisa, verificou-se que as pessoas gostam mais de um elogio que fortalece sua auto-estima do que qualquer outra atividade agradável feito em casal ou com amigos. Um conclusões de Bushman depois do estudo foi que a sociedade tende a ver a auto-estima como um antídoto para os males que acontecem na vida social e parece que as coisas realmente funcionam dessa maneira.

Embora muitos de nós tendem a ver o tempo gasto no trabalho durante o dia como nós trazemos o menor nível de felicidade, dois dos fatores mais importantes do trabalho felicidade relacionados. Quais são esses dois fatores? Um deles é a possibilidade do empregado para fazer um bom amigo entre os colegas, eo segundo é o grau em que o empregado gosta e aceita seu chefe. Portanto, devemos cuidar das relações que se formam no trabalho para que o tempo gasto aqui nos dar um certo nível de felicidade.

5. Luta pela sua felicidade

Normalmente, se é as coisas mais complicadas ou longas abandoná-los, mesmo se sabemos que acabaria por nos trazer felicidade. Em vez disso, somos seguidores coisas simples e fácil. E estudos que provam isso. Por exemplo, verificou-se que os jovens americanos são 2,5 vezes mais feliz quando se pratica um esporte ou um hobby do que quando assistem TV. No entanto, os mesmos jovens gastam quatro vezes mais tempo assistindo à TV do que a prática de esportes ou ocupar-se com as suas paixões. Por que é esse paradoxo? Porque o homem é atraído por coisas simples, conveniente que você não tem que fazer muito esforço.

Passar o tempo com a participação ativa é mais agradável e incentivando a competitividade, trazendo-nos a felicidade a longo prazo, mas também exige esforço. Assistindo TV, por outro lado, mesmo que isso traz felicidade (na verdade, os estudos sublinham que assistindo TV reduz os níveis de satisfação do espectador, levando a ansiedade), não exercer e muitas vezes não intelectual.

6. Seja otimista!

Otimismo é a chave para a felicidade. Um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia, seguido por oito meses do imediatos ea longo prazo prática de duas atividades positivas regulares (optimist expressão e gratidão) sobre o bem-estar do indivíduo e concluiu que as pessoas que continuam otimistas e gratos pelo bem que eles recebem são mais felizes do que outros indivíduos. Ele chegou à mesma conclusão e Ed O'Brien, da Universidade de Michigan, cujo estudo mostrou que as pessoas facilmente gera pensamentos positivos podem prever o nível de felicidade que terão no futuro. No entanto, surpreendentemente, a pesquisadora concluiu que indivíduos que são mais adeptos de pensamentos negativos tendem a subestimar a possibilidade de algo ruim acontecer só eles.

Isso explica por que outro estudo realizado por cientistas da Albert Einstein College of Medicine, nos Estados Unidos concluiu que algumas pessoas nascem para ser feliz e viver mais tempo. Especificamente, os especialistas disseram que os indivíduos que gostam de rir e se envolver em mais atividades poderia ser "genes de personalidade" envolvidos nesses mecanismos que garantam a longevidade.

Em outras palavras, o otimismo não só nos ajuda a conseguir uma melhor felicidade, mas também oferecemos a oportunidade de viver mais tempo, mais saudável e preventiva.

7. Pequenas coisas fazem você feliz? Aparentemente sim.

Os maiores inimigos da felicidade são hábito e adaptação. Infelizmente (neste caso), as pessoas rapidamente se acostumar com as coisas que lhe dá prazer e depois de um tempo começar a considerar tudo como de costume. É triste mas é verdade que uma vez que você se acostumar com essas coisas ou eventos que nos trazem felicidade perdem o seu verdadeiro significado.

Neste caso, a melhor solução para alcançar uma felicidade constante é continuar fazendo as pequenas coisas que nos causam prazer.

Um dos nossos maiores problemas é que nós tendemos a esquecer ou ignorar os detalhes que importam e depende de felicidade (ou infelicidade) nós. Estudos têm demonstrado que a felicidade com base nesses pequenos detalhes são recolhidos e não condições gerais de vida. Infelizmente, no entanto, ao fazer planos cometemos o erro de pensar sobre macro e ignorar detalhes do cotidiano.

8. Evite os arrependimentos mais comuns

Bronnitsa Ware deu muitos anos de cuidados paliativos, as pessoas em anos posteriores. Após essa experiência, ele publicou o livro "Os cinco principais Lamenta dos moribundos: uma vida transformada pelo caro Saindo", no qual ele observou os arrependimentos comuns que as pessoas têm no final da vida. Aqui estão os top consiste em Ware:

a. Eu gostaria de ter a coragem de viver do jeito que eu queria, não o que eles esperavam os outros a fazer.

b. Eu desejo que eu não tinha trabalhado tão duro.

c. Eu gostaria de ter a coragem de expressar meus sentimentos.

d. Eu gostaria de ter mantido contato com meus amigos.

e. Eu gostaria de ter a possibilidade de ser feliz.

Para as pessoas que escreveram sobre B. Ware estava prestes pesar. Para nós seria melhor se nós aprender com seus erros e se fosse uma lista de coisas para realizar na vida.

Mas como nos educar para que desistir de algum arrependimento?

Em primeiro lugar, não deve se preocupar muito e rápido para qualquer coisa ou até mesmo antes de as coisas acontecerem. Na maioria das vezes nós tendemos a superestimar os problemas e decepções que nos causam mais dor e faz pesar a ser maior.

A boa notícia é que as pessoas entendam perfeitamente evitar autoculpabilizării, sugerindo que são bastante qualificados e evitar arrependimentos quando realmente querem.

Em segundo lugar, deve ser determinada na tomada de decisões. Algumas pessoas pensam que é melhor deixá-la uma brecha em qualquer situação, mas na realidade isso não é uma solução. Quando você faz uma escolha e não remova as outras opções nossa mente continua a me perguntar se eu fiz a escolha errada. Promover um contínuo estado de insegurança e dúvida que nos impede de ser feliz. Além disso, estudos têm mostrado que quando mudamos nossas mentes e voltar em outra decisão que temos o mais pesar do que numa situação normal.

Finalmente, em terceiro lugar, observar e comparar os resultados de um evento. comparações sociais são boas e motivador, mas é bom de vez em quando, ao comparar-nos com aqueles que classificou imediatamente abaixo de nós, ou cuja situação é difícil como o nosso para garantir que nos esquecemos de valorizar vida.

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