Como aumentar a testosterona naturalmente

Como aumentar a testosterona naturalmente

O hormônio testosterona desempenha um papel importante na saúde dos homens. Para começar, ele ajuda a manter a massa muscular, densidade óssea e libido. a produção de testosterona está no seu nível mais alto em início da idade adulta de um homem e cai um pouco a cada ano subsequente.

Quando o corpo não produz quantidades adequadas desta hormona, a condição é chamada hipogonadismo. Às vezes é chamado piso T também. Homens diagnosticados com hipogonadismo muitas vezes recebem a terapia de testosterona. A terapia geralmente não é recomendado se os níveis de testosterona estão dentro da faixa normal para a sua idade.

Não há solução mágica para aumentar esse hormônio, mas estes são alguns remédios para aumentar naturalmente.

Dormir bem à noite

Não pode ser mais natural do que para obter uma boa noite de sono. publicado no Journal of the American Medical Association, as investigações mostraram que a falta de sono pode reduzir significativamente os níveis de testosterona de um homem jovem e saudável. Esse efeito é claro depois de apenas uma semana de sono reduzido. Os níveis de testosterona eram particularmente baixo entre 2 e 10 horas por dia com o sono restrito. Os participantes do estudo também relataram uma diminuição da sensação de bem-estar, seus níveis de testosterona no sangue caiu.

A quantidade de sono seu corpo precisa depende de muitos fatores. A maioria dos adultos geralmente precisam de sete a nove horas por noite para funcionar bem e levar uma vida saudável.

Perder peso

Os homens que estão acima do peso, de meia-idade e pré-diabetes, também são propensas a ter baixos níveis de testosterona. Um estudo do Journal of Endocrinology constatou que baixa T e diabetes estão intimamente ligados. Homens que têm peso normal têm um risco menor de desenvolver diabetes full-blown e hipogonadismo.

publicado no European Journal of Endocrinology Pesquisas confirmam que perder um pouco de peso pode ajudar a aumentar a testosterona. Estes resultados não significa que eles têm que ir em uma dieta radical. A melhor maneira de atingir e manter um peso saudável através de uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

Fazer exercício

Estudos têm demonstrado que os níveis totais de testosterona aumentam após o exercício, especialmente após o treinamento de resistência. Baixos níveis de testosterona pode afetar a libido e humor. A boa notícia é que o exercício melhora o humor e estimula produtos químicos do cérebro para ajudar você a se sentir mais feliz e mais confiante. O exercício também aumenta a energia e resistência, e ajudá-lo a dormir melhor. especialistas em fitness recomendam 30 minutos de exercício todos os dias.

tomar zinco

Os homens com hipogonadismo têm frequentemente deficiências em zinco. Estudos sugerem que o zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis de testosterona em homens saudáveis.

Comer alimentos que são ricos neste nutriente essencial pode ajudar a aumentar a testosterona. Ostras tem um monte de zinco; carnes vermelhas (tentar livre de hormônios e antibióticos) e aves fazer bem. Outras fontes alimentares de zinco incluem:

  • feijões
  • nozes
  • caranguejo
  • lagosta
  • grãos integrais

Homens adultos devem tentar obter 11 mg de zinco por dia.

Reduzir a ingestão de açúcar

O zinco não é suficiente para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa. O corpo humano é um sistema complexo que requer uma grande variedade de vitaminas e minerais para funcionamento adequado.

A Endocrine Society relata que a glicose (açúcar) reduz os níveis de testosterona no sangue em até 25 por cento. Este foi o caso dos participantes do estudo se eles têm pré-diabetes, diabetes ou tolerância à glicose normal.

Como saber se você tem baixos níveis de testosterona?

Os baixos níveis de testosterona podem contribuir para a diminuição da libido, disfunção eréctil, ossos frágeis, e outros problemas de saúde. Ter baixos níveis de testosterona pode indicar uma condição médica subjacente. Consulte o seu médico se você suspeitar que você tem baixos níveis de testosterona. Um simples exame de sangue é tudo o que é necessário para ver se seu testosterona está dentro da faixa normal.

The Bottom Line

Para descobrir que sua testosterona é baixa pode ser inquietante, mas não é um reflexo da masculinidade ou virilidade em tudo. Fale com o seu médico sobre as suas opções de tratamento para aumentar a testosterona, mas algumas mudanças de estilo de vida pode ser tudo que você precisa para poder novamente, corpo e espírito.

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