Como baixar a pressão arterial sem medicação

Como baixar a pressão arterial sem medicação

Alcançar a pressão arterial é vital, uma vez que níveis elevados pode provocar muitas consequências, algumas condições de saúde muito graves, como doença renal, doença cardiovascular, entre outras doenças. Saiba como reduzir a pressão sem medicação corretamente.

A hipertensão arterial é uma das doenças mais comuns. A maioria das pessoas diagnosticadas com hipertensão tratada com medicação. Este artigo irá lhe ensinar alguns passos simples para reduzir a pressão arterial sem drogas de dicas úteis que você pode implementar, recomendações dietéticas para mudar os hábitos que podem estar causando o aumento da pressão arterial.

Como baixar a pressão arterial sem medicação

Evitar o sal (sódio, cloreto de sódio, NaCl). é necessária uma pequena quantidade de sal (cloreto de sódio e) na dieta. Sódio ajuda a regular os processos elétricos em nervos e músculos, mas pode causar-lhe reter líquidos e faz seu sangue com mais volume. Se o sangue tem mais volume, o coração tem que bater mais rápido para mobilizar o volume em excesso no corpo.

1. Cozinhe seu próprio alimento de baixo teor de sódio ou sal, ou comprá-lo

A ingestão de sal faz com que a pressão arterial subir. Lembre-se, não é apenas o sal que você coloca na comida quando cozinhar ou à mesa, mas a quantidade de sódio em alimentos preparados que você compra. (Se o alimento é salgado ou não, não é o ponto. Aguar sopa não vai ajudar a menos que você se livrar de metade dessa água ou qualquer água). Lembre-se que é o sal que você coloca na comida que você está cozinhando ou à mesa que você usa não só, é também sobre a quantidade de sódio em alimentos preparados que você compra. Você deve estar ciente dos rótulos e comprar alimentos sem sal ou baixo teor de sal / sódio e sal deve cozinha.

Evite enlatados

Para baixar a pressão arterial você deve evitar alimentos enlatados comuns, enlatados e engarrafados como carnes, picles, sopas, pimentão, bacon, presunto, salsicha, produtos assados ​​e glutamato monossódico (MSG), e carnes com adição de água (que têm maior alta de sódio) conteúdo. Além disso, você deve evitar condimentos como mostarda preparada, salsa, molho picante, salsa Soua, ketchup, molho barbecue e tipo outros molhos.

A dieta da pessoa média nos Estados Unidos inclui até 5.000 miligramas (5g) de sódio por dia, praticamente todos os profissionais médicos considerados extremamente prejudiciais à saúde. Coumir é não mais do que 2 g (2000 mg) por dia.

Os médicos prescrevem frequentemente dietas com pouco sódio, com entre 1100 e 1500 miligramas por dia. A American Heart Association (Associação Americana do Coração) explica que o corpo humano pode funcionar com apenas 200 mg de sódio por dia.

Se você achar que é difícil viver sem o sabor "Saladito", você pode usar uma das muitas marcas de ervas de tempero com sal ou falsa no mercado. Não são apenas os produtos "baixa" de sal, mas são substitutos do sal e essas mudanças vão ajudar a baixar a pressão arterial sem medicação.

2. Leve uma dieta moderada

Ele leva uma dieta moderada, sem muita gordura, e evitar estimulantes para baixar a pressão arterial. Você deve evitar cafeína, carboidratos brancos (massas, mas não formam açúcar tão rapidamente como fazer o pão e pastelaria), doces, bebidas açucaradas e gorduras alimentares em excesso. Tente uma dieta com mais vegetais em vez de carne, leite e ovos.

Consumir menos cafeína. Se você parar de beber café e outras bebidas cafeinadas, você vai baixar a pressão arterial. Mas até mesmo uma ou duas xícaras de café pode aumentar o nível de pressão arterial 1 hipertensão. Se uma pessoa tem hipertensão Nível 1, geralmente café o problema ainda mais complicada porque a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Portanto, os nervos agitados fazer o coração bater mais forte, o que aumenta a pressão arterial. Se você é uma pessoa que consumir uma grande quantidade de cafeína (mais de 4 bebidas com cafeína por dia), pode ser necessário para reduzir o consumo gradualmente para evitar sintomas de abstinência, como dores de cabeça.

Aumentar a fibra em sua dieta. Fibra limpa seu sistema e ajuda a controlar a pressão arterial, tendo a digestão regular. A maioria dos legumes são ricos em fibras, folhas especialmente verdes. Muitas frutas, nozes e leguminosas (feijões e ervilhas) também são ricos em fibras, e ambos são produtos integrais.

3. Tente alguns remédios naturais

Consulte o seu médico se você acha que pode ser uma alternativa segura para você. Foi cientificamente provado que muitos remédios naturais pode reduzir a pressão arterial.

Os melhores suplementos para a redução da pressão arterial são coenzima Q10, ômega 3, óleo de peixe, alho, a curcumina (cúrcuma), gengibre, pimenta de caiena, óleo de oliva, nozes, cohosh preto, espinheiro, magnésio e cromo.

4. Tomar vitamina B

B12, B6 e B9 vitaminas pode diminuir os níveis de homocisteína no sangue que poderia causar problemas cardíacos. Você também pode encontrar esses nutrientes nos alimentos que você come todos os dias.

5. Coma alimentos ricos em Omega 3 e minerais como potássio

É essencial para consumir suco de tomate, batata, feijão, cebola, laranja, frutas e nozes. Coma peixe duas vezes por semana ou mais. O peixe contém uma grande quantidade de proteína, e muitos tipos de peixes, incluindo salmão, cavala e arenque, também têm altos níveis de ácidos graxos ômega 3, que reduzem as células de gordura chamados triglicerídeos e promover a saúde do coração geralmente só prestar atenção que o peixe selvagem não é das incubadoras são muitas vezes altamente contaminada.

dicas extras

Além de novos hábitos é recomendável que você colocar em prática, você também pode seguir esta série de dicas que vão ajudar a normalizar a pressão arterial.

1. Parar de fumar

Fumar aumenta a pressão arterial, estimulando a fumaça do cigarro. Se você parar de fumar, não só baixar a pressão arterial, mas também ajudar o seu coração para ser mais saudável e assim as chances de contrair outras enfermidades como câncer de pulmão são reduzidos.

2. Perder peso

Estar acima do peso faz o seu coração trabalhar mais, constantemente, e ele faz o seu aumento da pressão arterial. Imagine que você tem 20 libras (9 kg) mais em seu corpo. Seria o mesmo que o carregamento de um saco de 20 libras (9 kg) de alimento para cães. Tente dar a volta ao bloco enquanto levando este saco de comida de cachorro. Logo, seu coração começa a bater mais rápido e mais forte, você vai faltar o ar e me sinto muito cansado. Eventualmente, você chegará a um ponto em que você não vai ver a hora de começar esse saco.

Imagine como é difícil para o seu corpo para transportar em torno de todo o tempo que o excesso de peso! Infelizmente, a maioria transportar mais de 20 libras (9 kg) com excesso de peso. Perder o peso extra, o seu coração não vai ter para combater a pressão tão forte e inferior.

3. Evite drogas e álcool

O uso excessivo de drogas e álcool pode danificar muitos órgãos do corpo, incluindo o fígado e os rins. Quando estes órgãos são danificados, que pode causar a acumulação de fluido no corpo. Como mencionado acima, o excesso de fluido faz com que o coração bater mais forte e isto aumenta a pressão sanguínea.

Muitas drogas são estimulantes. Isto faz o coração bater mais rápido. Enquanto o coração bater mais rápida, quanto maior for a pressão. Para sair drogas e álcool, conseguiu reduzir a sua pressão arterial. Você também lembrar o aviso sobre de sódio como descrito acima?

Alguns medicamentos OTC como simples para cefaléia remédios tais como o ibuprofeno, induzir o organismo a reter sódio. Assim, as pessoas que estão usando estes produtos para manter o máximo de sódio no corpo normalmente mantém estão empurrando seus sistemas ainda mais.

4. Relax

Muitas pessoas experimentam um aumento temporário na pressão arterial quando estão sob stress. Se você tem pressão arterial elevada, porque você está acima do peso ou uma história de hipertensão na família, então a tensão sobe mais. Isso ocorre porque os lançamentos da glândula adrenal hormônios do estresse que fazem o sistema funcionar mais cardiovascular.

Se você tem estresse crônico e produz hormônios do estresse todos os dias, então seu sistema cardiovascular virá naturalmente em um estado de sobrecarga. Isto é devido ao fato de que os hormônios do estresse elevar o pulso, respiração e batimentos cardíacos, como se preparar para uma luta.

Seu corpo pensa que você precisa para lutar ou correr e naturalmente preparado para fazer um pouco dos dois.
 Após o estresse prolongado, pode-se imaginar que tipo de esforço é submetido ao coração. Tente fazer um passeio para relaxar após um dia estressante. Tire um tempo todos os dias para relaxar.

5. Exercício

Caminhar todos os dias durante pelo menos 20 ou 30 minutos a uma velocidade moderada de cerca de 5 mph. Todos os estudos mostram que o simples ato de andar diminui a hipertensão. você não pode dar um passeio? Há esteiras usadas que podem ser encontrados on-line a preços muito baixos. A vantagem: você andar mesmo quando está chovendo ou nevando. Você pode até andar de pijama, sem ser vizinhos vi! Mas faça um favor. Caminhar todos os dias, sem falhar. Você só precisa de 30 minutos diários.

6. Medite

Basta prestar atenção à sua respiração e baixa taxa de respiração pode reduzir significativamente a pressão arterial. Veja o que é meditação.

7. Respire lenta e profundamente

A respiração deve ser mais lenta e profunda, mas não tão lento como fazer você se sentir mal, e se você quiser ouvir música enquanto relaxa a baixar a pressão arterial. Fazê-lo, por exemplo, até cair no sono, ou quebras de 5, 10 ou 15 minutos ao longo do dia.

8. Tome um banho quente

Tome um banho quente ou chuveiro de água quente por 15 minutos, o que pode realmente reduzir a pressão arterial durante várias horas. Tome um banho morno antes de dormir pode ajudar o corpo a ficar em um menor nível de pressão arterial durante horas, ou mesmo durante a noite.

9. Assista a sua pressão arterial

Você pode manter sua pressão arterial monitoramento usando um desses dispositivos electrónicos vendidos e que todos podem usar. Eles já não são exclusivos para médicos e enfermeiros. Alguns destes dispositivos são colocados no pulso e você só tem que pressionar um botão para que você saiba a sua pressão arterial.

Catalogar os diferentes níveis de pressão arterial

Conheça as diferentes gamas de ler a sua pressão arterial. intervalos normais para as crianças e os idosos. Isto levará a baixar a pressão arterial de acordo com os níveis a seguir:

  • Pressão arterial normal: 120/80 e menos
  • a pressão arterial Hipertensão pré 120 139-80 89
  • Hipertensão Nível 1 140 159-90 99
  • Hipertensão Nível 2: 160/100 e superior

melhores práticas

A meditação pode ajudá-lo de-stress e pressão arterial elevada.

A lista a seguir não é uma descrição da ingestão diária de sal / sódio ", mas o que está nos rótulos dos alimentos de determinados produtos. Por exemplo, uma maçã ou outra fruta fresca seria "baixo teor de sódio", contendo menos de 100 mg.

  • Baixa de sódio = 0 mg 1400 mg (1,4 0 g)
  • moderada = 1400 mg de sódio 4000 mg (1,4 4 g) Nota: diária recomendada é de cerca de 2500 mg.
  • Alta = 4000 mg de sódio (4 g) ou mais

porções individuais são também chamados de baixo, moderado ou alto de sódio. Uma maçã ou outra fruta fresca seria baixo teor de sódio contendo menos de 100 mg.

O exercício físico regular, como caminhar, ajuda a baixar a pressão arterial.

  • Comer bem (baixo teor de sódio, colesterol baixo, menos maus açúcares), exercício e manter seu peso ideal. Calma, não deixe que o seu temperamento ficar fora de controle, e aprender a rir e se divertir.
  • Brócolis e outros vegetais verdes, como couve de Bruxelas pode baixar a pressão arterial se você comer freqüentemente.
  • Tomar comprimidos de óleo de peixe por dia pode baixar a pressão arterial, e este conselho deve ser a primeira na lista! A dieta típica de um americano é lamentavelmente deficiente em Omega 3 (óleo de peixe), e restaurar esse equilíbrio pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para reduzir a pressão arterial naturalmente. Isso também irá dar-lhe muitos outros benefícios.
  • Fazer 30 minutos de exercício diário pode realmente ajudar a baixar a pressão arterial.
  • Cantem ou ouvir cantos rítmicos faz o tempo para estabilizar, que por sua vez pode ser benéfico na redução da pressão sanguínea de respiração.

avisos

  • Cuidado, você também deve saber o que é considerado de baixa pressão arterial (hipotensão), abaixo 60/40, e, neste ponto, você também deve procurar atendimento médico imediato.
  • Se a sua pressão arterial já trata de uma leitura de 180/110 ou buscar maior atenção médica imediatamente. Isso é indicativo de uma crise hipertensiva, que pode causar muitas complicações e até mesmo a morte se não for tratada rapidamente.
  • Se tomado em excesso, o alho pode diluir o sangue, tais como a aspirina também pode causar, e pode causar problemas com coágulos de sangue e hematomas.
  • Enquanto todas essas dicas servem para baixar a pressão arterial sem medicação, às vezes eles não são suficientes. Se a sua pressão arterial é mantida em 140 mmHg acima de 90 mmHg (140/90) ou excede esses valores, mesmo seguindo essas dicas, então você deve visitar o seu médico. As conseqüências da hipertensão não tratada ou desmarcado incluem alto risco de espessamento ou endurecimento do músculo do coração, diabetes, lesões nervosas, e acidente vascular cerebral, o que pode deixar uma pessoa em uma cadeira de rodas para o resto da sua vida. Acidente vascular cerebral pode alterar a função cerebral de uma pessoa o suficiente para danificar permanentemente o seu discurso.
  • A insuficiência renal é outra consequência da pressão arterial elevada torna as pessoas dependentes de diálise toda a sua vida. Se você acha que as táticas preventivas são chatos, escreve acidente vascular cerebral e insuficiência renal em papel e colá-lo no refrigerador para lembrá-lo o que poderia acontecer se você não baixar a pressão arterial.

Pesquisado e escrito por Vida Lucid

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